O que os homens e as mulheres precisam ter um corpo bonito
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Ainda estereótipo popular que o esporte feminino não precisa de poder, e os homens devem ser fortes e abaulamento. Mas, a fim de ter um corpo bonito, você precisa incluir diferentes tipos de exercícios no treino.
Quando um homem pela primeira vez vai para o ginásio, ele escolhe é susceptível de treino com pesos, porque o homem tem que ser forte. Quando uma mulher visitou pela primeira vez o salão, ela pensa de aeróbica, porque a mulher tem que ser graciosa. Mas há outra razão pela qual muitos homens desenvolver força e flexibilidade da mulher.
É simples: estamos no caminho de menor resistência e fazer o que fazemos melhor trabalho. Isso é normal. Ao contrário de desporto amador de um profissional é proporcionar um divertimento e recuperação do corpo, em vez de abordar-se através da dor. Mas ainda precisa de trabalho em todo o corpo.
desenvolvimento flexível para homens
Quando o jovem aparece no hall, ele paga treino não mais do que cinco minutos. E por uma boa razão.
treinador Rashid Itsaev, mestre de esportes da URSS no levantamento de pesoAntes de treinar necessário aquecer durante 10-15 minutos, shareware - antes do primeiro suor.
Alongamento dinâmico (alongamento), a ser realizada no início do treinamento, estática - no final Experiência em treinamento de resistência não impede a redução da força muscular evocada por alongamento estático passivo. . É um truísmo, que lembre-se, infelizmente, não todos.
Acredita-se que o fisiculturista - mountain desmedido do músculo. Esse estereótipo tem justificação. Durante o exercício pesado contração constantemente músculos se tornam mais espessas e mais curto. Profissionais sabem disso, então preste atenção especial ao desenvolvimento da flexibilidade, não se limitando ao alongamento. Um exemplo bem conhecido - o oito vezes Mr. Olympia Ronnie Coleman, que pode fazer as separações.
Alongamento, yoga e outras técnicas para aumentar a flexibilidade dos músculos e articulações, reduz o risco de lesões, melhorar sua postura e mobilidade e um efeito positivo sobre as taxas de energia.
Mesmo se você não fizer o trabalho pesado, exercícios de alongamento pode prevenir lesões em situações cotidianas, por exemplo, se você desliza.
O treinamento de força para as mulheres
Ainda estereótipo popular que o esporte feminino não precisa de energia. Vários argumentos: barbell leads supino a complicações durante o tempo de entrega, uma mulher perde sua feminilidade.
Devido às características fisiológicas do corpo feminino não está inclinado a construir massa muscular. Em média, um corpo de mulher contém mais gordura do que os homens. Portanto, para aumentar a massa muscular, uma mulher tem de trabalhar mais.
Devido à menor quantidade de testosterona no corpo e um mais lento metabolismo o corpo da mulher tende a armazenar energia na forma de gordura em vez de queimá-lo. massa muscular cresce lentamente, então a opinião de que uma mulher se torne uma montanha de músculos sem o uso de drogas hormonais está errado.
Mas, por outro lado, o hormônio feminino estrogênio ajuda os músculos a recuperar mais rapidamente e evita a perda de massa muscular. O estrogênio também resiste ao cortisol danificar proteína hormonal em mulheres, a testosterona em homensBioSignature revisão: são hormônios a chave para perda de peso. .
Devido à diferente proporção de massa muscular para massa corporal em homens e mulheres, uma mulher é improvável de ser bombeado para cima para que o corpo tornou-se um V-shape. Conhecido modelo de fitness americano Elena Abba prova isso por exemplo.
O treinamento de força não vai virar uma mulher em um homem. Alívio belezas bodyfitness - o resultado de preparação e secagem do corpo. Após a competição, mesmo as mulheres profissionais em formas angulares afiadas estão rapidamente ganhando feminina redondeza.
treinamento de força proporcionar uma estrutura de corpo mais harmonioso, fortalecer o corpo músculos, prevenir curvatura da coluna vertebral e ajuda a desenvolver a resistência necessária para todos os tipos de exercícios.