O que está dando um ciclo e por isso vale a pena tentar
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Diana Akhmadishina
Instrutor de rede estúdios ciclismo VELOBEAT.
Para alguém cardio - é uma dor e confiante "nunca na minha vida" após a primeira experiência ruim. O fato de que cardio pode ser não apenas eficaz, mas também realmente emocionante que eles não são apenas não espremido todo o poder, mas e, pelo contrário, são cobrados tanta energia que eu quero desligar as montanhas, para muitos que vieram pela primeira vez sobre o ciclismo torna-se um milagre descoberta.
Para mim treinamento - um remédio universal para tudo. Mau humor? Andar de bicicleta. Bom humor e quer abraçar o mundo inteiro? Andar de bicicleta. comigo mesmo que eu gostaria de ficar? Andar de bicicleta. Sexta-feira, e é hora de luz? Você sabe a resposta.
O que é o ciclismo
Ciclismo - esportes tendência que começou a desenvolver activamente em Moscou, há alguns anos, mas já conquistou os corações (e pés) um grande número de pessoas. este grupo cardio em bicicletas sob a orientação de um treinador.
Das actividades ordinárias nas bicicletas que se distinguem pela alta intensidade: pedalar relaxado não vai funcionar! Instrutores definir o ritmo e carga e monitor não só a qualidade dos exercícios, mas também para o espírito de luta de todos que está presente na sala. Treinando normalmente acontecem sob a música ardente e treinadores cada vez que incluem uma nova lista.
Para fato de treino de ciclismo, e para quem - não
Eu conheço pessoalmente, e pilotos de 14 anos de idade, e aqueles que já estão trazendo até netos. Entre os fãs de ciclismo - aqueles que procuram perder pesoE aqueles que querem diversificar um treinamento de força regular.
Há pessoas que nunca tinha jogado esportes, e há aqueles que participa regularmente em competições internacionais no triathlon. A principal coisa - para escolher a frequência de exercício que é certo para você, dependendo de sua saúde, os objectivos, o calendário da vida e esportes experiência.
Eu gostaria de dizer que o ciclismo se encaixa todos, sem exceção, mas é claro que não é - como em qualquer outro esporte. problemas cardíacos ou nas articulações pode ser uma contra-indicação para o treinamento. Contra-indicações absolutas são aquelas doenças para as quais os médicos não recomendam exercícios de alta intensidade, em princípio:
- hipertensão;
- doenças do sistema cardiovascular;
- varizes progressivos nas pernas;
- danos sérios ou correr ou ferimento articulações do joelho.
Se você pegou um vírus, desde a formação também deve ter tempo livre - principalmente porque seu corpo e tão exausto, mas também o vizinho da moto não deve ser esquecido: não quero infectar qualquer um, não é?
Esteja atento a ele. Ainda assim, nós treinamos para a saúde, e não apesar dela.
vantagens de ciclismo
O fato de que o ciclismo é bombeado, apenas a parte inferior do corpo - um mito. Sim, quando você pedal, músculos intenso trabalho das nádegas, coxas, quadríceps e músculos da panturrilha. Mas não se esqueça que durante o ciclismo está constantemente a mudar de velocidade e de carga, e os pilotos não só deve manter o ritmo com torção pedal, mas também em paralelo para executar uma variedade de outros elementos: flexões no volante, fazendo com que o corpo de torção e desvio, e mais mais. Além disso, em cada lição incluído 6-8 bloco minuto com halteres. Aqui vamos nos concentrar na parte superior do corpo. Assim, em 45 minutos você vai ser bombeado todo o corpo!
Aqui estão alguns exercícios que eu particularmente adoro a realizar na moto.
bacia desvio
braços esticados (ou seja, não dobre-os na altura dos cotovelos) Mantenha a parte superior da coluna de direcção, pelve nosso melhor para puxar para trás. Ela pode ser realizada, por exemplo, num instante: pélvis levado de volta, em seguida, de volta para a posição inicial.
flexões
variações muitos! Pé e sentado, lento, e para cada conta, com uma mão para bombear os músculos abdominais laterais, ou tomar os cotovelos para o lado para dar mais atenção aos músculos das costas.
salto
Isto é, quando em alta velocidade em algumas contas são levantados e abaixados novamente na sela. Muito Adoro alternativo: algumas vezes subir e sentar-se em quatro acusações, depois dois, e então permanecer no topo e acelerar como se estivesse prestes a decolar!
Três componentes de cada sessão de treinamento para mim - aptidão de TI, emoções e música. Assim que o ciclismo pode ser chamado de meditação com uma carga para seu favorito faixas.
Alguém pode ter dúvidas - talvez uma bicicleta regular é melhor? Para ir para uma caminhada - sem dúvida, na bicicleta de exercício não vai longe. :) E para reiniciar e recarregar as baterias - não diria. Embora eu, é claro, muito parecido com bicicletas comuns, mas ainda é uma categoria completamente diferente. Ciclismo e ciclismo complementam perfeitamente entre si, bem como, por exemplo, ciclismo e corrida.
Como fazer ciclismo sem lesão
O princípio da moderação ainda ninguém prejudicado. Se você não está dormindo o suficiente, e muitas vezes não têm tempo para comer - melhor, primeiramente, estabelecer uma rotina diária. Ainda ciclismo - uma carga de alta intensidade e organismo atenuado pode responder não a ele da maneira mais agradável.
O aspecto mais importante do esporte seguro é a técnica correta e a posição de uma pessoa em uma bicicleta ergométrica. Isso é algo que não pode ser negligenciada nunca! O instrutor nos lembra deste no início e durante a própria formação, o que reduz o risco de lesões para quase zero.
Aqueles que treinar com muita freqüência, pode tomar vitaminas e suplementos adicionais para as articulações e ligamentos. E aminoácidos para uma rápida recuperação muscular.
Como diversificar ciclismo formação
Temem que o exercício pode ser chato, não é necessário, já que nenhum treinamento é como qualquer outro - graças ao exercício, música de diferentes energia de cada treinador. Para tornar a sessão especial, você pode organizar, por exemplo, classes de recurso com uma determinada lista de reprodução - verifica-se, e foi para o ginásio, e, ao mesmo tempo em um concerto músico favorito visitados.
Você pode ajustar a duração e formação - desde o clássico de 45 minutos a 90 minutos de maratona para os mais resistentes, para o qual pode "Drive" até 42 quilômetros. pilotos Moscou, por exemplo, viu fora do verão no telhado da torre "Oko" in Moscow-City - pedalaram a uma altitude de 354 metros, com vista para toda a Moscou. A menos que ele pode ser chato?
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