O que é melhor: bicicleta ergométrica ou esteira
Esporte E Fitness Programa Educacional / / December 19, 2019
Layfhaker descobriu quantas calorias você pode gastar e como formadores afetar as articulações, coração, pulmões e músculos.
Quantas calorias você pode gastar
Durante meia hora de corrida (8 km / h), uma pessoa que pese 60 kg vai passarCalorias queimadas em 30 minutos para pessoas de três diferentes pesos 335 kcal. Se você correr mais rápido, a uma velocidade de 12 Km / h, ao mesmo tempo queimar 465 calorias.
30 minutos de treinamento em bicicletas de exercício em um ritmo confortável irá privá-lo de apenas 260 calorias, e um treino mais intenso vai queimar 391 calorias.
Na pista você vai gastar 15-20% mais calorias do que em bicicletas com uma intensidade semelhante de trabalho.
Mas isso não significa que tudo o que você precisa esquecer sobre a perda de motos de peso. Muitas vezes, aqueles que são mais necessitados de um desperdício de calorias, não é melhor correr por causa do estresse sobre as articulações.
Como formadores afetar as articulações
Quando, durante os pés correndo toque na pista, articulações obter
COMPARAÇÃO do tronco e das extremidades inferiores MUSCULAR atividade entre QUATRO STATIONARY Aparelhos: moto na posição vertical, bicicleta reclinada, passadeira e ELLIPTIGO® a carga de impacto. E ele pode se transformar lesão. Especialmente se o índice de massa corporal é muito mais do que o normal, ou uma pessoa flatfoot (Pé plano não é capaz de tiro extinguir).Ao contrário da esteira, bicicleta de exercício não cria um choque nas articulações e é, portanto, adequado para pessoas com algum peso.
By the way, bicicletas de exercício usado até mesmo os corredores: continuar a dyhalku trem e coração, sem destruir os joelhos.
O que é melhor para o coração e os pulmões
E uma esteira, bicicleta ergométrica e aumentar a capacidade aeróbica do corpo (a capacidade de consumir e usar mais oxigênio para os músculos de trabalho) e fortalecerEfeitos do treinamento físico sobre cardiorrespiratória aptidão e Biomarcadores de Cardiometabolic Saúde: uma revisão sistemática e meta-análise de estudos randomizados controlados sistema cardiovascular. Mas a pista torna um pouco melhorrespostas fisiológicas a esteira e exercício ciclo..
Durante a execução, o consumo de oxigénio máxima (VO2max) acimaas taxas de oxidação de gordura são mais elevados durante o funcionamento em comparação com a ciclagem através de uma vasta gama de intensidades., Diferenças no consumo de oxigênio, mas o gasto de energia equivalente entre uma breve ataque de ciclismo e corrida.Do que na sala de aula na bicicleta ergométrica, as batidas do coraçãoEsteira e bicicleta Ergometer Exercício: comparação resposta cardiovascular mais frequentemente. Além disso, a esteira requer que você mantenha o ritmo, enquanto a bicicleta de exercício permite mover em modo conforto.
Para fazer uma classe em bicicletas mais eficientes, tente de alta intensidade intervalo treinamento. eles aumentamO efeito de correr contra ciclismo exercício intermitente de alta intensidade na oxigenação do tecido local e prazer percebido em homens sedentários 18-30 anos de idade VO2max e do ritmo cardíaco ainda mais do que correr intervalka.
Quebre a bicicleta em vários intervalos com intensidade diferente. Por exemplo, 60 segundos pedalando em alta velocidade, e no próximo 60 segundos - em um ritmo calmo, para se recuperar. intervalos alternados de 10-30 minutos.
Que os músculos estão trabalhando
Devido à posição dos movimentos do corpo e da mão durante a execução do trabalhoCOMPARAÇÃO do tronco e das extremidades inferiores MUSCULAR atividade entre QUATRO STATIONARY Aparelhos: moto na posição vertical, bicicleta reclinada, passadeira e ELLIPTIGO® músculos da parte superior do corpo, apertar abs e montadores da coluna vertebral.
Quando você pedalar, basta agitar as pernas.
E bastante monótona: háDiferenças na atividade muscular na perna durante a corrida e ciclismo em seres humanos. geralmente concêntrica contracção, quando o músculo se encurta sob carga.
Correndo também inclui contrações mais excêntricos. Os músculos são alongados durante o estresse, gravemente feridoLesão muscular e economia de corrida em humanos induzida pelo exercícioE, portanto, crescer mais rápido. No entanto, os pés após a execução vai doer mais do que quando Ciclismo Training.
O que devemos lembrar
- Se você quer perder peso, ao tom casca muscular e aumentar recursos cardiorrespiratórias selecionar faixas.
- Se você tem um grande excesso de peso, plana ou problemas articulares, dê preferência às bicicletas.
- O cardio mais importante - a regularidade. Portanto, escolha exercícios que vão lhe trazer mais divertido.
- Para aumentar o efeito da bicicleta de exercício, tente pedalar alternam com intervalo de formação gratuita de alta intensidade. Eles vão ajudar a gastar mais calorias e aumentar a carga sobre o coração.
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