Vladimir Degtyarev relatório sobre participação no Meio Ironman Áustria
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Meu mentor, Vladimir Degtyarev, finalmente realizou o seu sonho acalentado - para participar em competições Meio Ironman Áustria. E agora ele tem um novo objetivo - o Ironman completo (3,8 km de natação, 180 km de bicicleta e 42 run)! Mas vai ser uma história para o próximo ano;)
I trazer a sua atenção o relatório Vova sobre sua preparação, participação e sentimentos após a competição.
PREPARAÇÃO
Tudo começou há um ano quando, durante o feriado de Maio, me deparei com o livro "Homem de Ferro está em cada" editora Mann, Ivanov e Ferber. Eu estava se recuperando de uma grave estiramento do tendão de Aquiles (jogando vôlei depois de um treino bom esteira), e eu estava interessado em e triathlon como um todo, ea competição por distâncias muito longas, e a capacidade de variar a carga sem sobrecarregar como em execução, apenas um pernas.
Em seguida, era mais fácil: o treinador encontrado (nem mais nem menos - multiple vencedor do Ironman), durante o verão, tomei parte alguns super-sprint triathlon, várias competições cross-country, e no outono estabeleceu uma meta para executar Kiev maratona. Porque o treinamento de verão ativa foi principalmente correr, correu maratona para 03:38, melhorando a 22 minutos o seu último resultado, e congela na incerteza - o que fazer em seguida.
Para o conselho dirigida a Mikhail Ivanov, que acaba de publicar um livro, "Homem de Ferro ...". Ele me chamou e para a empresa para começar na Áustria, a uma distância de meio-ironman (1,9 km de natação, 90 para ir, 21 run). Eu pensei muito e 31 de dezembro de 2011 foi registrado no "meio". O treinamento propriamente dito começou um pouco mais cedo, em novembro. Os detalhes não vai, mas a ênfase estava em velocidade no inverno e na corrida. Correndo com o clube correndo em Kiev maratona em uma arena fechada, rodando o pedal na varanda em velostanke, nadou na parte da manhã na piscina de 50 metros. Ele começou com um dia de treinamento e semana de treinamento de 6 dias, gradualmente, aumentar o tempo ea quantidade de treinamento, eu participei na maior parte da corrida de inverno e primavera competição para curtas distâncias - 400 metros a meia maratona, ciclismo cross-kantriynoy, etc. Desde março começou a trabalhar na técnica de nadar com um treinador - recordista da Europa e Ucrânia, que passou muito tempo na água ao meu lado, corrigindo pequenas e grandes falhas que eu dirigi para a memória muscular durante anos auto-formação. No início deste ano, veio uma nova moto - um belo e fácil roadies em vez de híbrido, onde rolou antes. Gradualmente, o número de horas de formação "puros" alcançou 9-12 e treinos por semana - 8-9. 5 semanas filha Zoe (seniores, Egor, logo para ser de 5 anos), nascido antes do início e tarefas no mundo dos negócios Ele não foi cancelada, então eu tinha que reconsiderar seriamente o calendário e se livrar de alguns comedores tempo. No entanto, o sono ainda não está totalmente rodado.
ENCARGOS
Vai mudar o mundo: Andrei deu o Hawks seu início pessoal a roda e desmantelar ajudou e embalar a bicicleta, Julia Yastrebova alado corrida em alimentos e pílulas licença Nikolai Hawks emitida pela Federação de Triatlo.
Voo para Viena, transferência para Senkt Polten, a liquidação passou rapidamente e silenciosamente. bicicleta montada, eu vagava ao redor da Expo, comprou uma garrafa grande de água (como se viu, em vão - no pacote começando colocar o mesmo), ficou nas mãos de um conjunto de pulseira de participante e foi para a pasta de partido. Fed de coração, delicioso e diferentes massas, ao mesmo tempo realizado um briefing rápida, rota anunciou mudanças em relação ao ano anterior. Em seguida, caminhou lentamente para o hotel com os britânicos, telefonou e se encontrou com apenas voado Misha Ivanov e Max Zhurilo.
Sábado de manhã começou com uma visita ao mecânico na EXPO - ele saiu, eu não tenho um adaptador para a roda dianteira. Eu tive que mudar o receptor, ao mesmo tempo verificado nas costas - e foi com Maxim e Michael pausa em histórias e ver a estrada. A estrada era bom e rápido. Após o almoço, fomos ver Denis Markov pista veloetapa, então - Inscrição e entrega de bicicletas e material na primeira e segunda célula de trânsito. Não importa o quão sonolento pela noite, mas eu tive que fazer a empresa para Misha, que estava doente se para o Chelsea, ou para os alemães, mas ainda toda a conversa era sobre a corrida.
Na manhã da corrida: o aumento do 4, pequeno almoço, transporte para o local de lançamento, o último equipamento de teste - e para a frente para um mergulho. Participantes ondas lançados por grupos de idade para que entre mim e pro diferença era de 40 minutos. Não wetsuits e puxou subiu lentamente na água - início era uma profundidade. Subiu, no entanto, não todos - a maioria dos participantes esperado o começo na praia e até mesmo, em seguida, apressado. Tendo aprendido com as experiências de outras pessoas, eu subiu na primeira linha na água - e por boas razões. Embora o mais rápido e bater um pouco, mas não recebeu muito na cabeça ou outras partes do corpo, mas tem sido sempre o de se agarrar. NBA Draft não funcionou, mas o contato mesmo visual, com uma série de vela ajudou a manter o ritmo. Os primeiros minutos quando pressionado terno, alguém empurrou e goleou em seus pés, ea água estava frio e sem gosto, fácil começou a entrar em pânico e pensar - "Por que estou aqui subiu e eu vou por mais 40 minutos suportar isso?"
Mas, depois de 200 metros o ritmo estabilizou, e eu vou até começaram a apreciar o processo. Natação foi realizada em dois lagos: o círculo depois de 1 km em um precisava chegar à costa, executar 200-300 metros ao longo da ponte e do asfalto e mergulhar em outro lago. área de trânsito - grande e longo, as coisas espalhadas ao redor da bicicleta proibido - tudo em sacos numerados e vestir-se em tendas separadas. Ambos celular trânsito Virei 5 minutos - tempo demais. tempo de navegação, tendo em conta perebeganiya entre os lagos - 37:03, na faixa etária - 154.
BIKE
Ciclismo Stage 90 quilômetros começa com a 20 km de comprimento e estrada lisa, ligeiramente para baixo, e sobre ela que eram espécies - queria dirigir com facilidade e rapidez. Infelizmente, devido ao vento contrário eu fiz isso para manter a velocidade a um máximo de 32-33. Muito em breve começamos a ultrapassar os participantes da próxima onda, que começou depois de nós. Ciclo Stage Virei o mais fraco - disse começar no final de temporada e um pequeno tempo de operação na montanha-russa. Após 20 quilômetros, "Lafayette" é longo, ele começou a primeira de duas subidas prolongadas. De longe, eu marquei no poder com o estoque - e barras energéticas e géis. Descobriu-se, em bares arrastados vãs - se eles ainda conseguiu digerir no treinamento, no ciclismo aeropozitsii e carregar o corpo se recusou a tomar alimentos sólidos. Então, eu fui imediatamente para os géis: a cada 10 km comeu metade do tubo, e água bebeu. Além da maquiagem permanente, ele deu e alívio psicológico - eu estava andando não 90 km, bem como um tempo de 10 km, a partir de gel para gel. Três horas voavam, a pista estava belíssimo, sol brilhante, o apoio de moradores de pequenas vilas e cidades... até mesmo membros constantemente ultrapassagens não está muito chateado. Pulso Eu tentei manter nem maior nem menor do que 150, única inclina (segunda, 6-7 km de comprimento, apareceu particularmente complexa), foi aumentado para 180. Time - 03:03, na idade - 200.
RUN
fase esteira teve lugar no intervalo de 2 a 10 km-ímpares na parte urbana Senkt Polt, ao longo do canal. A cada 2 km Estação de poder em pé: voluntários ágeis dez, esponjas com água, água potável, isotônico e frutas. Como a execução de luz. O plano era para ser executado por 5 minutos por quilômetro, assim aconteceu - nem mesmo um pouco para me conter quando vi o ritmo a Garmin 04:30. Nesta fase, ficou claro que correr - exatamente o meu forte. Beja é fácil, um monte de ultrapassagens, senti que eu poderia acrescentar - mas eu estava com medo que de repente "cover", porque nenhuma pressa. Não coberto, mas o descontentamento interno é que o "falho". Após o acabamento, de repente agarrou um espasmo do músculo sob as omoplatas e tão rapidamente "deixar ir." correndo o tempo de 01:43, na faixa etária - 164. O tempo total de 5:35.
APÓS
Obter uma medalha, t-shirt finisher, beber cerveja, comer pizza, pegar bicicletas e coisas de todas as fases - tudo o que levou mais duas horas. À noite, voltamos para a cerimônia de premiação e jantar de gala, com os vencedores nafotografirovalis-estrelas triathlon, olhou para os vencedores em grupos de idade e foi ao encontro - todos foram para casa no dia seguinte alguém onde.
CONCLUSÕES
Já sentado no aeroporto de Viena, eu senti que eu estava cobrindo a depressão familiar "poslestartovaya". Onde ir, quando o objetivo for alcançado? A coisa mais interessante que está em algum lugar nas semanas antes do início, senti que um pouco de "refrigeração" para o fato de passar a distância. O processo de alcançar o objetivo era muito mais interessante e informativo do que o outro "tick" no plano para o ano. Durante a preparação para este lançamento, conheci dezenas de pessoas interessantes com quem quase atravessou vida "para triathlon": como profissional atletas de classe mundial, e os mesmos fãs como i. Estes contactos e comunicação resultaram em vários projectos empresariais minha agência tem sido PR-parceiro do Kiev maratona, outro antigo nosso cliente, Fujifilm Ucrânia, estamos na mesma maratona implementado um projeto interessante, algumas ideias de negócio estão agora na final palco. Triathlon é bom para o fato de que ele abriu a porta para vários elementos de esportes: ciclismo, corrida e natação.
Eu quero "make" um Ironman completo - 3,8 km de natação, 180 km de bicicleta e 42 prazo? Provavelmente, sim, mas no próximo ano. No entanto, essa distância exige uma grande dose de respeito e muito tempo para preparar - de 12-15 horas um mínimo de semana. Porque enquanto os planos para o verão de '12 - algumas começa em distâncias mais curtas, talvez - mais uma "meia" perto do final do verão e da preparação ativa para o Outono Maratona de Nice-Cannes em novembro. Esta maratona eu gostaria de "run out" de 3:15 (mas segredo sonho, é claro, ainda 3 horas). Precisamos trabalhar na técnica de natação e muitas viagens em grupo velostarty longa.
PODER
Vova tudo está descrito em detalhes em seu blog, que eu não tinha mais nenhuma pergunta, exceto o poder. Eu li alguns artigos bastante, que disse que uma boa nutrição desempenha um papel importante na preparação para grandes competições.
Isso é o que eu disse Vova.
Eu não entendo isso, mas para o ano caiu 10 kg (tive que alterar todas as fantasias e polgarderoba lance). Eu suspeito que o intervalo de formação com longa ajudou. Durante vários meses, eu tenho que tomar um dia de jejum, uma vez por quinzena (Ekadashi), eles são, em geral, os sentimentos, caiu o último uma ou duas libras. Mais detalhes sobre o Ekadasi, e seu efeito pode ser encontrado em blogue Yuri Belonoschenko, Outro triatleta amador. O efeito do jejum Tenho muito adiado - depois que ele começou a perceber a nítida gosto, você não quer enfiar um picante / frito / graxos e porções tornaram-se menores. Na manhã aveia / cereais e saladas à noite eu fui no ano passado, o corpo tinha perguntado quando se preparando ativamente para a última maratona. calorias detalhe passou e comido não deduzido. Tornou-se muito a beber menos álcool: em primeiro lugar, o corpo difícil de se levantar no treino da manhã depois de uma certa dose, e em segundo lugar, a necessidade desapareceu si "freio" álcool artificialmente final dia. É mais perto do início da competição um pouco de comida mais específico, chamado "carboidratos descarregamento-loading", mas se você decidir fazer corrida de longa distância / triathlon, você terá tempo examiná-lo eles mesmos.
programação de treinamento
Fotos de competições
(via)