VÍDEO: 5 alongamento opções de Saúde Masculina

Quantas vezes você reclamar sobre o fato de que o alongamento você não tem tempo suficiente. Parece, para alocar pelo menos 5 minutos não é dia difícil, mas de acordo com a lei da maldade estes 5 minutos são vitais para o desempenho de bastante outras coisas! Se for esse o caso, temos boas notícias para você: você pode esticar enquanto assistia a sua série de TV favorita. Já pelo menos uma série você sempre encontrar 25 minutos, certo? ;)

Então, esses cinco opções de alongamento pode executar qualquer, mesmo o homem de madeira. Não é importante é o nível de sua aptidão física. É importante que você faça isso! E se você quiser complicar a tarefa, os dois exercícios são variações para os profissionais.

A primeira opção divulga quadris, remove a tensão das nádegas e parte inferior das costas. Se você achar que é difícil estabelecer as pernas como faz BG Godur (BJ Gaddour), pode sentar-se quase em turco, mas tentar colocar seu pé para estar no topo, um pouco mais perto do joelho. Se a concretização ilustrada parece muito fácil, tente dobrar suavemente para a frente e para ambos os joelhos alternadamente. Não se esqueça de executar o trecho em ambas as pernas (em cada lado - 2-5 minutos)!

A partir da primeira posição, você pode facilmente entrar em segundo: Ela ajuda a esticar os músculos e tendões que são normalmente aberto durante profunda agachamento. E não se esqueça que as necessidades dos pés para ser alterado.

O terceiro exercício Estende-se as superfícies interiores e exteriores das coxas. Neste caso, o estômago deve ser puxado, músculos abdominais - ombros tensos - endireitou-se e baixou (não arrastar os seus ombros!).

A quarta opção - o vinco transversal mais comum. Divulgar coxas tão amplo quanto possível, e tentar com as costas retas, não dobrar os joelhos, lentamente esticar para a frente e para baixo. Para uma mudança pode alternar com encostas inclinou-se para ambas as pernas alternadamente: perna esquerda - frente - perna direita.

E, finalmente, quinta opção — órtese músculos do ombro, que também alivia a tensão a partir da parte inferior das costas. Para executar este exercício você precisa de um sofá ou uma cadeira, na qual você pode confiar.

Em média, um episódio dura 25 minutos, então você terá tempo suficiente para realizar todos os cinco exercícios!