VÍDEO: 4 exercícios para prevenir a inflamação do periósteo

Inflamação do periósteo - um dos problemas mais frequentes enfrentados pelos corredores (especialmente aqueles que violam as regras de segurança e acredita que o corpo vai deixar tudo isso com impunidade). E um dos mais irritante, porque para se livrar completamente do que é bastante difícil.

Hoje, oferecemos quatro exercícios que irão ajudar a prevenir esta lesão, bem como dar algumas outras dicas.

As causas da inflamação do periósteo

O periósteo (periósteo) - filme conjuntivo que envolve o osso do lado de fora. É de grande significado funcional - é a fonte de formação óssea no crescimento ósseo de espessura em crianças, participa na formação de calo em fracturas da diáfise, bem como no fornecimento de sangue para a superfície camadas de osso.

Histologicamente, o periósteo em duas camadas: uma externa ou adventícia (fibra, fibroso) e um osteoplásticos interior (osteogénico, ou do câmbio). O poder é à custa dos vasos sanguíneos que penetram em um grande número de periósteo exterior substância compacta osso através de numerosos orifícios nutricionais e o crescimento ósseo é realizado à custa de osteoblastos localizados no interior camada. A superfície articular do osso desprovido de periósteo e são cobertas com cartilagem articular. No periósteo tecido tendões dos músculos e ligamentos anexar ao osso.

Contusões periósteo em lugares aptos para a pele (a crista da tíbia, e a superfície traseira do ulnar outros) que têm forte dor, o edema e a hemorragia com proliferação subsequente das células e formação de osso substâncias. Traços de lesão são armazenadas permanentemente na forma de pequenas saliências.

As principais causas: lesão, um rápido aumento na carga em um corpo despreparado, aulas começando com excesso de exercício, sem a prévia treino realizado ou outra formação, fraqueza muscular, estresse prolongado no antepé, longa correndo para cima em uma inclinação superfície.

sintomas: dor, inchaço da área afectada do periósteo.

Normalmente, o periósteo não é lembrado, enquanto ele começa a doer. Livrar-se da dor e para se recuperar totalmente rapidamente falhar. Estudos recentes têm mostrado que a restauração leva uma média de 71 dias. Susan John, um médico de medicina esportiva e fisioterapia, diz que problemas podem surgir não só devido à carga excessiva, mas também devido ao fato de que certos músculos de suas pernas pode ser muito fraco. Portanto, mesmo com a carga média, você pode ganhar uma inflamação do periósteo. A fim de reduzir a probabilidade de esse prejuízo, é necessário reforçar os pontos fracos. Isso pode ser feito com exercícios simples. O principal critério para o sucesso - a consistência!

Formas de prevenir problemas

exercícios

Massagem com gelo

copo de papel congelamento com água, lágrima fora da borda superior do copo e unidade de gelo no interior da tíbia 10-15 minutos. É aconselhável carregá-lo após a execução, a fim de minimizar a inflamação.

supinador

Ao aumentar a pressão da palmilha de modo a aliviar a partir da parte superior da tíbia. Constantemente usar as palmilhas não vai funcionar, mas eles só são necessários durante as exacerbações. Antes de comprar palmilhas aconselhável consultar um médico.

Descanso e alongamento

Não se esqueça de descansar os pés. Isso não significa que você deve parar de se exercitar. É o suficiente para mudar o tipo de carga, como um cross-training. E, claro, alongamento! Não é necessariamente apenas para o seu periósteo, mas também para todo o corpo como um todo. No caso do periósteo, preste muita atenção ao relaxamento tendões de Aquiles e músculos da panturrilha.