VIDEO: 22 Exercícios para exercícios do Boot Camp

Treinadores e especialistas de saúde dos homens novamente deliciar-nos com um pequeno vídeo com um conjunto de exercícios que você vai fazer um bom suor! Neste momento - 22 exercícios para um treino muito intenso Boot Camp.

Boot Camp (A tradução literal do Inglês - "campo de treinamento para iniciantes") - um intervalo de formação funcional. O objetivo - tanto quanto possível para fortalecer e desenvolver todos os grupos musculares com perda de peso gradual. Ou seja, você não apenas tornar-se um forte e resistente, mas também sem perder o esforço extra de 4-5 kg ​​por mês. É esta versão da perda de peso é considerado ideal para o corpo e não é prejudicial à saúde. Atividade pode durar apenas 30 minutos, mas um pré-requisito de sucesso - treino diário e sem ausências injustificadas!

Inicialmente, estes exercícios eram muito populares nos EUA e, em 1999, que pegou o Reino Unido. Desde formação Boot Camp começou a ganhar popularidade em todo o mundo.

Muitas vezes, o treinamento começa com alongamento dinâmico e movimentar-se, em seguida, o intervalo de formação vem com uma enorme variedade de exercícios: trabalho com o peso extra, pull-ups, flexões, o trabalho com os expansores e os TRX, pliometria, e diferentes versões do explosivo exerce. Muitos exercícios com peso extra são muito semelhantes aos incluídos no WOD (treino do dia) em

No termo da indústria de fitness de hoje boot camp é usado para descrever exercícios que prometem se livrar do excesso de peso, camaradagem e senso de equipe, que é realmente muito semelhante ao treinamento militar de recrutas. Eles são projetados para pessoas que, como regra, é difícil me forçar a ir para um clube desportivo e não deixar classe após a primeira infernal dor muscular tardia.

Às vezes, a formação tem lugar no salão, e às vezes - ao ar livre (em estádios ou parques) sem o uso de equipamento adicional. Tipicamente, esta actividade consiste de pull-ups, flexões, agachamento, Burpee e exercícios semelhantes que alternam com movimenta-se distâncias curtas. A principal característica é que os participantes raramente trabalham sozinhos e muitas vezes para executar tarefas em pares, pequenos grupos (3-4 pessoas) ou equipe. Tais grupos normalmente medem a condição física do recém antes de iniciar o programa, e em seguida fazer ensaios repetidos no final de um ciclo (duração - 4-6 semanas).

As tendências recentes das áreas de fitness - reunião de participantes nestes acampamentos e realização Exercício ao ar livre, bem como a posterior "treino mental" dos participantes que completaram programa.

Equipamento Desportivo: halteres, o TRX, kettlebells, sendbegi.