Treinando juntos: yoga vapor

aulas de ioga, juntamente com um parceiro pode conseguir um melhor efeito de asanas clássicos. Mas não só! prática conjunta irá melhorar a compreensão mútua e aprender a sentir-se um parceiro e confiar nele. Para estar em harmonia não só com si, mas também com o mundo exterior, tente com seus entes queridos (entes queridos, amigos, crianças), estes asanas emparelhados.

Um importante em duplas asanas é concentrar-se no parceiro. Você tem que se tornar um. Durante os exercícios necessários para manter contato, fale para reconstruir uma posição melhor. Não faça movimentos bruscos, avisar sobre a mudança de postura.

Segurar na posição 1-2 minutos. Em seguida, aprofundar o asana. Parceiro irá ajudá-lo a superar os limites da flexibilidade e irá fornecer ponto de apoio adicional, e também será mais do que um incentivo para o treinamento.

1. Pose Shiva dança

foco: Coordenação e equilíbrio.

Fica de frente para o outro. Mãos conectar nós mesmos. Levante a perna dobrada no joelho e cruzá-la com o pé de um parceiro. A segunda perna de uma pequena curva no joelho. Respire calmamente e ajudar uns aos outros para manter o equilíbrio.

Depois de chegar a um equilíbrio, olhar em cada outros olhos das e sorriso.

Faça asana edifício no outro pé.

efeito: Aumento da concentração e remoção de tensão nervosa.

2. A inclinação dos pés

foco: Alongar os músculos das costas das coxas e parte de trás da coluna vertebral.

Fique de volta para trás. Levante as mãos, em seguida, sobre a exalar seu arco de baixo para os pés. Abraçando os joelhos um do outro. Esforce-se para abraçar ombros um do outro.

efeito: Toning órgãos internos, relaxar a cintura.

3. Pose de árvore

foco: Coordenação e equilíbrio.

Fique de lado ao lado do outro. Mudar o seu peso em uma perna. A segunda curvatura e empurrar o pé para a perna de apoio. Puxe o joelho, tanto quanto possível para o lado. parceiro mão vai continuar a posição. Por outro lado, você pode colocar em um joelho levantado, ou se conectar com uma mão parceiro.

Em seguida, mudar o lugar e fazer "árvore" para o outro lado.

efeito: Melhoria da postura, o aumento da concentração.

4. Juntos em um barco

foco: Reforço da musculatura abdominal, costas e quadris.

Sente-se em frente ao outro com as pernas dobradas. As mãos. Levantar uma perna e ligar o pé. Em seguida, levante a outra perna. Para alcançar a harmonia nessa posição, você precisa respirar em uníssono.

efeito: Melhora a digestão, alívio de dor nas costas.

5. A inclinação dos pés

foco: Alongamento das costas e músculos da coxa.

Sente-se frente a frente, tocando os pés. Enviar meias. Não desleixo, inclinar para a frente e juntar as mãos. Se não conseguir se acasalar, dobre os joelhos. Idealmente, incline a cabeça para o pé direito. Mas voltando ao mesmo tempo que deve ser uma linha reta.

efeito: Melhora a digestão e varanda eliminação.

6. Pose borboleta

foco: Alongar os músculos da perna e tração espinhal.

Sente-se juntos. Dobre as pernas e slide para seus pés. Solas e saltos unidas. Coloque as mãos sobre o parceiro quadris, e mudar o seu peso para eles. Arraste coroa para cima. Empurrar para trás parceiro e desfrutar da sensação de estar perto de pessoas nas proximidades.

efeito: Reforçar os órgãos pélvicos, prevenção de varizes.

Para um nível mais avançado (yoga e relacionamentos) tentar postura akroyogiIsso lhe dará um nível especial de confiança e facilidade.