Treinando planos para o seu primeiro 5K

Muito em breve virá não só para o calendário, mas uma mola real. clubes desportivos ter marcado iniciantes que decidiram preparar seu corpo para o verão. Logo apanhar e aqueles que queriam começar a correr, mas não queria fazê-lo no inverno. E até mesmo começar a correr maratonas e várias competições em que há quase sempre uma distância de 5 km.

Comece a correr, a fim de colocar-se em ordem, é muito louvável, mas correndo - não é o mais agradável sensações físicas em termos de formação. Isto é especialmente verdadeiro iniciantes que podem não saber como calcular corretamente as forças e começar ofegante ou agarrando seu lado depois de 1 km (e é se você tiver sorte). Outros podem apenas ficar entediados círculos jogo banais em todo o estádio ou o parque mais próximo, e sobre esta extremidades de treino. Por isso, oferecemos-lhe combinar negócios com prazer... e se inscrever para o seu primeiro 5 km.

A preparação pode demorar um pouco mais de um mês, e há um grande número de aplicações móveis que os planos de oferta de treinamento, então você definitivamente vai ser uma boa escolha.

Sim, se você já tem, e assim correr 5 km, então você não vai ser interessante. Para você será o próximo post. ;)

Antes de prosseguir com a transferência de aplicações e o plano proposto, queremos mais uma vez lembrar que correr não tolera pressa. Você não pode separar-me e executar imediatamente 5 km, se você nunca correu. Em vez disso, correr, correr através de você, mas isso é o que vai acontecer - é uma pergunta. Tudo depende do seu nível de aptidão. Para alguns, essa distância pode ser dado facilmente, mas alguém pode ganhar sua primeira lesão. Portanto, não se apressar, manter plano de formação e passar com sucesso o seu primeiro marco.

As aplicações móveis

Em todos os aplicativos de cruz tem seus próprios planos para as diversas distâncias e variações desses planos: 5 km para iniciantes, por intermédio de corredores avançados; 5 km em 30 minutos, 25 minutos e assim por diante.

E, no entanto, sempre passar o exercício de teste, se é! Não ignore, pois baseia-se em dados obtidos vai construir o seu plano de formação. Você quer fazê-lo sem problemas? Faça o teste!

RunKeeper

Planos de formação:

• 5 km para iniciantes (8 semanas, de forma gratuita).
• O primeiro 5 km do treinador (12 + semanas de cross-training, o custo - $ 24,99 para membros premium - livre).
• 5 km para iniciantes até o fim. Running-Walking "(7 semanas, o custo - US $ 9,99 para membros premium - livre).
• O primeiro 5 km em 10 semanas (11 semanas + cross-training, o custo - $ 24,99 para membros premium - livre).
• O primeiro 5 km de 14 semanas (15 semanas + cross-training, o custo - US $ 29,99 para membros premium - livre).
• O primeiro 5 km em 8 semanas (9 semanas, o custo - US $ 14,99 para membros premium - livre).
• O primeiro 5 km em 10 semanas (8 semanas + cross-training, o custo - $ 19,99 para membros premium - livre).
• O primeiro 5 km em 10 semanas (11 semanas + cross-training, o custo - $ 24,99 para contas premium - de forma gratuita).

Nike + duração

Planos de formação:

• O nível de dificuldade inicial (Beginner) - 8 semanas, distância total - 150 km, a quantidade total de formação - 27.
• nível de dificuldade Médio (Intermediário) - 8 semanas, distância total - 200 km, a quantidade de treinamento - 36.
• O alto nível de complexidade (Advanced) - 8 semanas, distância total - 290 km, a quantidade de treinamento - 38.

5K Runner

Treinando plano: 8 semanas, a quantidade de exercício - 3 vezes por semana, duração da formação - 30 minutos.

Funcionamento 5K

Treinando plano: 8 semanas, a quantidade de exercício - 3 vezes por semana, duração da formação - 30 minutos.

Sofá para 5K®

Treinando plano: 9 semanas, 3 vezes por semana, duração formação - 20-30 minutos.

Zombies, Run! 5k treinamento

Treinando plano: 8 semanas, 25 treinamento e imersão completa para o jogo.