Treinar como Rocky! guia de treinamento completo Rocky Balboa
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Você quer se tornar um forte e rápido? Por exemplo, como Rocky Balboa? Então este artigo é apenas para você. Afinal, é recolhida Rocky formação de cinco partes do filme!
Quase todas as formações rochosas são ou favelas, ou na natureza. Portanto, recomenda-se chegar a algum lugar em uma frontlet vermelho, encontrar um agasalho cinza (de preferência com um buraco no joelho), que não jogou uma pena, então, e ir para a avó em aldeia como entre os exercícios não cortar madeira, limpeza do pátio de neve (e você pode remover as pedras dos tocos jardim ou árvores desenraizamento) e o corte de árvores, de modo que, ao mesmo tempo na fazenda ajuda.
Mas, falando sério, quase todos os exercícios podem ser realizados no quarto (exceto para execução). Se você se exercita ao ar livre, então você pode facilmente gasto em vez dos registos de equipamentos esportivos padrão ou pedras. O número de repetições e abordagens, bem como o peso extra ajustar de forma independente e com cuidado.
Rocky (1976)
treinar:
- Execução.
- Subindo as escadas (Rocky foi de 72 degraus até o museu de arte Philadelphia).
- trabalho de velocidade com o saco de pancadas.
- Push-ups em uma mão.
- Flexões com palmas.
- Imprensa, levantar o tronco ( "cadeira Roman").
- Boksirovanie com uma pêra grande.
- Sprint.
distância diária que correu Rocky foi de 48 quilômetros. Sério. Revista "Filadélfia" para fazer cálculos especiais, segundo a qual Rocky correu para a cena no filme cerca de 48 quilômetros, além de passos para o museu. :)
trabalho de velocidade com o saco de pancadas
Imprensa, levantar o tronco ( "cadeira Roman")
A trilha sonora para o treinamento: Bill Conti - que vão à distância.
Rocky II (1979)
treinar:
- Push-ups em uma mão.
- Exercícios com um martelo e pneu.
- Puxando em um braço.
- Imprensa, levantar o tronco ( "cadeira Roman").
- trabalho de velocidade com o saco de pancadas.
- Sparring.
- com uma torção medbolom.
- E um pouco mais push-ups em uma mão.
- halteres de divórcio na mão (a julgar pelo fato de que o cara estava gritando nas proximidades, Rocky realizar 50 repetições).
- Supino barbell sobre sua cabeça (pressione alternadamente no peito e banco por causa da cabeça).
- estocada agachamento com peso extra e passo de ganso (caminhada de cócoras). Para começar, você pode tentar passo de ganso com nenhum peso com as mãos atrás da cabeça em um castelo.
- Boksirovanie com uma pêra grande.
- pular corda dupla.
Exercícios com um martelo e pneu
pular corda dupla
A trilha sonora para o treinamento: Bill Conti - que vão à distância.
Rocky III (1982)
treinar:
- Correr na areia.
- Um duplo golpe para uma pequena pêra.
- O serviço de transporte e addl etapa.
- Ainda mais sprints na praia.
- trabalho de velocidade com o saco de pancadas.
- Nado livre e borboleta.
- Sparring.
- "Shadowboxing".
- pular corda dupla.
Exercício "shadow boxing"
Trabalho sobre as pernas: o transporte e addl etapa
A trilha sonora para o treinamento: Bill Conti - que vão à distância.
Rocky IV (1985)
Train № 1:
- Correndo nas montanhas cobertas de neve.
- trabalho de velocidade com o saco de pancadas.
- Serrar toras.
- O lado com o medbolom torção.
- Almejando para um peso em especial trenó.
- Grande aderência pull-ups.
- Ataques com um peso adicional.
- "Shadowboxing".
- Cortar madeira.
peso para a tração em um trenó especial
Train № 2
- Que funciona na neve, de preferência mais elevada acima do nível do mar.
- pular corda dupla.
- Imprensa, levantar o tronco ( "cadeira Roman").
- Sparring.
- Cortar lenha.
- trabalho de velocidade com o saco de pancadas.
- puxar peso em uma corda de trás da cabeça.
- Pressione "bandeira dragão».
- imprensa neutra halteres sobre sua cabeça.
- Rolls de pé para pé em poluprisede com uppercuts.
- Torcendo invólucro com permanente o peso adicional (colocar peso sobre os ombros da habitação e seguir as curvas de lado a lado).
- Supino barbell acima de sua cabeça em seu peito.
puxar peso em uma corda de uma cabeça
halteres de imprensa neutros sobre sua cabeça
Revira os pés
uppercut
A trilha sonora para o treinamento: John Cafferty - Hearts on Fire.
Rocky Balboa (2006)
Aqui vamos perder "Rocky V», porque nesta parte tem pouco treinamento.
treinar:
- Jogging. Se você tiver cão, Leve-o com você!
- Puxar, mão em uma posição neutra.
- supino.
- pesos supino sobre sua cabeça com uma mão.
- volta agachamento.
- Levantando os braços na frente dele com correntes (você pode tomar um haltere).
- Chest Press deitado no banco inclinado.
- Flexões com medbolom.
- Exercício com um martelo e um pneu.
- Medbola joga no chão.
- Ainda mais squats atrás.
- Trabalhando com pêra pesada.
- Conclusão halteres na frente dele com as duas mãos.
- Pull-ups.
Supino pesos sobre a sua cabeça com uma mão
squats atrás
Içar um haltere antes
Chest Press deitado em um banco inclinado
Medbola joga no chão
Conclusão halteres em frente de você com as duas mãos
A trilha sonora para o treinamento: Bill Conti - que vão à distância.