Alpinistas trem de Yegor Woodward

Hoje queremos compartilhar com vocês um alpinista broca padrão com exercícios especiais que ajudarão a tornar as mãos mais fortes. No entanto, para isso você vai precisar de pelo menos algumas vezes para ir na parede de escalada. Talvez você gosta de modo que você vai voltar a repetir-se por novas emoções positivas e adrenalina. ;)

Quando eu comecei a fazer, eu tinha certeza de que é completamente diferente do que provei antes (esportes últimos disponíveis). No final, e assim ele saiu. Quando você está em uma rota em uma pedra, você está lutando com seus medos, preguiça deve maximamente concentrar e assim por diante. Além disso, é apenas incrivelmente cool! E ainda é um ótimo passatempo na natureza: você pode subir por diversão (caminhos de luz), e pode ser cortado nas pistas desafiadoras e tentar elevar a categoria. Para um resumo, você pode subir até o topo corda, e quando você está apenas interromper povisnesh em uma corda. Mas nós Lazimov quase sempre com seguro mais baixo - pelo fracasso de voar a poucos metros para baixo. Sim, é perigoso, assustador. Ao fazer uma interceptação difícil ou mãos são bloqueados, este medo do fracasso impedi-lo e cria uma barreira.

treinamento

Coaching não deve apenas suas mãos. Só assim verifica-se que a parte superior do corpo desenvolvido nos alpinistas mais: nas mãos de 80% da carga. Mas o exerce sobre os músculos das pernas e casca também.

olhar formação força padrão como este:

• Warm-up, alongamento.
• Push-ups, perna em um elevado estreitas e largas - quatro conjuntos de 10 vezes.
• Puxando para cima na barra estreitas e largas aderência 10 vezes - quatro abordagens (dois estreito e dois de largura).
• "Pistol" - dois conjuntos de 10 vezes.
• Visy no dedo do pé - no rolamento, buracos, pequena aktivnikah (tipos de anzóis) - dois abordar cada enforcamento, tempo de lazer é Visa.
• barras horizontais no dedo do pé durante seis interceptações - cinco barras horizontais, descansar por 2 minutos.
• Lasagna. Bouldering (escalar sem cordas vista) - pelo menos uma quebra hora obter o suficiente.
• Hitch. Puxando-se no dedo do pé. Cinco pares de ganchos de cinco flexões em cada par, descansar por 5-7 segundos entre pull-ups - esta é uma volta. É geralmente realizada quatro desses círculos. Descanso entre os ciclos - 2 minutos.
• Press. Deitado dobrar o tronco, sem tomar sua cintura do chão - 20 reps. Lower imprensa - levantamento de perna 20 repetições. Realizadas três séries.

Ainda há o campus (campo de treinamento), onde o escalador passa muito tempo. Lá você pode pegar, cair, subir - basta encontrar um monte de lições.

O campus pode ser visto no segundo minuto deste treinamento em vídeo para os escaladores.

Limitador na formação pode ser condição física geral e da pele nos dedos (ele tem um recurso apagados). Se você subir nas rochas, é mais rápido. a pedido alpinistas dedos O motor de busca vai dar um monte de coisas desagradáveis. :) subida deve necessariamente com magnésia e há anéis em seus dedos!

Se você quer começar

Tente aconselho a todos que pensa. Basta ter um instrutor e, pela primeira vez ir a uma alta posição com uma corda, não tente imediatamente boulder. Sujeito a escalada de segurança não é um esporte traumático e perigoso. Claro, se você não está indo para subir sozinho.