Três maneira curta para os corredores a evitar
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
As pessoas em geral, e atletas em particular, gostam de olhar para cortes curtos. Todo mundo gostaria de tomar um comprimido, a partir do qual só aconteceu para correr uma maratona em 2:15 ou manchar o ungüento mágico joelho lesionado, cura tudo instantaneamente. em mundo Runner publicou um excelente artigo que nem sempre é o caminho mais curto é bom, mas muitas vezes o oposto.
Alguns anos atrás, em Taiwan, os voluntários se ofereceu para participar de uma experiência médica. Os voluntários tinham de tomar uma pílula para avaliar a sua textura e cor. O primeiro grupo foi dito que é um multivitamínico, eo segundo - que o placebo (do que era na realidade). Durante o estudo, dois grupos se comportam de maneiras radicalmente diferentes: os membros do grupo que recebeu as "vitaminas", estavam inclinados a passar distância menor durante o dia e têm alimentos menos saudáveis no almoço. E durante a entrevista que eles são mais apreciados sua invulnerabilidade e menos desejo de treinar.
Ao que parece, o que é a execução? Se você quiser alcançar o seu máximo na corrida, é necessário monitorar muitos aspectos da formação e da vida - corridas de longa cross-country, intervalos, sono, alimentação - todos os quais afetam seus resultados. Estudos descrito acima é um exemplo de um fenômeno chamado «efeito de licenciamento»: quando você está fazendo algo que em teoria deveria ajudá-lo (em Neste caso, a recepção "multivitamínico"), então subconscientemente não tentar de outras formas para ajudá-lo a alcançar o mesmo objetivo (por exemplo, saudável alimentos). Você precisa aprender a distinguir os fatores que realmente afetam sua forma daquelas que podem ser ignorados. Aqui estão três exemplos, que seria bom para prestar atenção:
№1
Um curto caminho: Anestesia
É fácil de tomar analgésicos para eliminar o desconforto após o exercício ou microtraumas, mas isso não ajuda corrigir o problema - os músculos fracos e ligamentos. roupas de compressão e banhos de gelo - é certamente bom para a recuperação, mas ainda é apenas um curto prazo "patch".
O caminho certo: Prevenção
É difícil pensar em prevenção de lesões quando você está saudável, mas isso é quando importa mais. Pelo menos duas vezes por semana durante 10-15 minutos para destaque especial executando exercícios que são projetados para tornar os músculos da perna mais forte e mais elástica, também fortalece os quadris, pernas e pés. Demora cerca de ao mesmo tempo que o banho de gelo, mas tem um efeito maior tanto em sua saúde.
№2
aditivos Esportes de caminho curto
Em multivitamínico teoria ou suplementos dietéticos por atletas como uma espécie de "seguro" não faz sentido - afinal, não é comer corretamente o tempo todo. Mas não há nenhuma evidência de que estes suplementos têm qualquer impacto positivo significativo sobre a saúde ou os resultados e Alguns estudos têm mostrado que, por exemplo, tomar grandes doses de vitamina C pode inibir a recuperação dos músculos e afecta resistência.
O caminho certo: Alimentação Saudável
A melhor fonte de oligoelementos - produtos naturais. Sim, ele exige algum esforço e planejamento, porque você precisa ter certeza de que está sempre ao alcance da mão foi um alimento saudável: vegetais, frutas, peixe, etc. Todos os dias, durante cada refeição. Nunca será capaz de atingir o ideal, mas se você não dar desculpas: "Bem, ok, eu comi um multivitamínico esta manhã" - que vai se aproximar muito mais próximo da dieta ideal.
№3
Um curto caminho: Energia
Sem dúvida, a cafeína aumenta a produtividade e é uma parte integral da vida diária para muitos corredores. Mas vale a pena lembrar uma pequena nuance: a cafeína só ajuda a mascarar o cansaço, mas na verdade ele não alivia-nos com isso.
O caminho certo: Sleep
Enquanto você dorme, as recupera corpo após um dia de treinamento, "manchas" danos e recarrega energia. Não há nada de errado nisso, para começar o dia com uma xícara de café, você pode até ter uma outra bebida antes do exercício, mas se ao mesmo tempo que você sono suficiente (a maioria dos adultos precisa sono entre 7 e 9 horas por dia), então ele irá ser difícil ao longo do tempo para melhorar a sua consistentemente resultados.
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