As vantagens de corrida de longa distância
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Já tocamos no assunto longo prazo, e visto que principalmente por aliviar o sofrimento experimentado por corredor destreinado durante as primeiras corridas. No entanto, acontece que os corredores experientes de longa distância não é muito gosto. Portanto, vamos falar hoje é que dá um longo prazo e por isso é necessário incluí-los em seu plano de exercício, independentemente de nós estão se preparando para a 5 km ou maratona.
Então, por que ainda estamos às vezes necessárias para organizar uma corrida de longa distância? O que ele nos dá?
Como já dissemos, corrida de longa distância deve incluir ainda o plano mais simples em execução 5 km, até mesmo "longa distância" será igual a 10 km (a propósito, é uma ótima opção para um primeiro jogging). Maria Simone (Maria Simone), triathlon instrutor certificado, diz que correr longas distâncias nos torna mais fortes, mais resistentes e ensina lidar com a fadiga.
Vantagem № 1. Corredor de maratona e corrida treinador Kevin Beck (Kevin Beck) acredita que a adição de quilômetros para os gatilhos distância padrão do corpo de mudanças a longo prazo física. Por exemplo, o aumento do número de capilares nos músculos aumenta o nível de suprimento de oxigênio, que por sua vez tem um efeito positivo sobre o desempenho.
Vantagem № 2. O número e tamanho das mitocôndrias, potência aeróbia nossas células, também estão aumentando. Ela ajuda o nosso corpo para reabastecer rapidamente e manter uma energia de reserva necessária para a função muscular.
Vantagem № 3. Nossos músculos estão começando a fazer grandes depósitos de glicogênio. Isso permite que você se livrar da sensação de fadiga ou mesmo remove esse momento desagradável.
mitocôndria (Do grego. μίτος - fio e χόνδρος - grãos, grãos) - esférica dvumembranny ou diâmetro organ�de elipsoidal é tipicamente cerca de 1 micron. células de plantas de energia; a função principal - a oxidação de compostos orgânicos e a sua utilização de energia libertada durante a decomposição para a geração de um potencial eléctrico, a síntese de ATP e a termogénese. Estes três processos são realizados devido ao movimento de electrões pela cadeia de transporte de electrões das proteas da membrana interior. O número de mitocôndrias em células de vários organismos difere significativamente. Nas células especializadas do corpo dos animais contêm centenas ou mesmo milhares de mitocôndrias (o cérebro, coração, músculo).
glicogênio - (C6H10O5) n, polissacarídeo formado resíduos de glucose ligados → 4 ligações (α-1 → 6 pontos de ramificação) 1 α-; os principais animais reserva de carboidratos. Glicogénio é a forma principal de armazenagem de glicose em células animais. Depositado na forma de grânulos no citoplasma de muitos tipos celulares (principalmente o fígado e nos músculos). Glicogênio forma uma reserva de energia que podem ser rapidamente mobilizados para preencher a súbita falta de glicose conforme necessário. O glicogênio muscular é convertido em glicose exclusivamente para consumo local e se acumula em muito menor concentrações (menos do que 1% da massa muscular total), enquanto que o seu fornecimento muscular total pode exceder a oferta adquirida hepatócitos.
Vantagem № 4. Enquanto correr longas distâncias nas fibras musculares começam a produzir mais mioglobina. Mioglobina pode ser comparada com a hemoglobina no sangue, que transporta o oxigénio a partir das membranas celulares para as mitocôndrias. Mais mioglobina → mais oxigênio é entregue às mitocôndrias → mais energia para os músculos.
Vantagem № 5. Nossos músculos são constituídos de dois tipos de fibras - o "lento" e "rápido". Esta relação é geneticamente programado e não muda ao longo da vida. Quanto maior a porcentagem das fibras "lento" em nossos músculos, mais fácil é dado a corrida de longa distância. Mas as fibras musculares são capazes de nos opção certa imitar, e durante corridas longas "fast" fibras adquirem características de "lento". Através deste mecanismo, corredores rápidos (velocistas) é capaz de correr uma maratona com resultados bastante positivos.
Vantagem № 6. Corrida de longa distância nos ajuda a trabalhar em seu estado psicológico. Ele aumenta a nossa resistência psicológica, bem como um ensaio geral antes da competição, você pode testar diferentes opções de entretenimento psicológico (ou distrações - alguém como) e escolher as acrobacias para a corrida, que será acionado em um caso particular é melhor todos.
A diversão começa quando você passar por todos os estágios de agonia e começar a realmente apreciar as grandes distâncias! Não é o fato de que este processo será rápido e fácil, mas o que você gosta - uma comprovada verdade milhões de corredores. Mesmo se esta é a sua longa distância é de apenas 10 km. ;)