Isto é, depois de uma corrida de recuperação
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
comer plena e saudável após o exercício ajuda a restaurar a energia e otimizar os benefícios derivados pelo corpo durante a corrida. Ou seja, você se tornar mais forte, mais rápido e mais apto.
Perrin Brown estudante de graduação e vice Universidade Tufts, cuja especialidade é a restauração, compilou uma lista dos produtos que melhor ajuda o corpo a se recuperar a partir do cross-country treinamento.
O que acontece com o corpo durante o exercício?
Durante um exercício no nosso corpo começa a deformação e destruição das fibras musculares. células de músculo danificado libertar a enzima no sangue CK (SC). O nível desta enzima nas mostras de sangue quanto seus músculos e do esqueleto como um todo é ativo durante o exercício. Se os níveis de CK no sangue é alta, isso significa que você precisa prestar atenção à sua dieta depois de um treino.
Necessário bateria depois de correr - uma grande quantidade de hidratos de carbono. exercício pesado fazer para que os estoques de glicogênio em seu corpo começa a consumir. E este, por sua vez, significa que seu corpo não terá energia suficiente para a recuperação e crescimento muscular.
Portanto, a refeição pós-treino deve ser uma grande quantidade de carboidratos para o corpo tenha sido fornecido com a quantidade necessária de energia e músculo foi tempo para a recuperação e crescimento. Sem esse combustível de carboidrato o corpo vai tomar a proteína e gordura de seus músculos. Isto significa que a partir de agora a recuperação do corpo vai demorar mais tempo. A proporção de carboidratos e proteínas em pós-exercício de sua dieta deve ser de 3: 1 ou 4: 1.
Para reparar danificado muscular seu corpo precisa e também uma proteína que consiste de aminoácidos - os blocos de construção para os músculos. Portanto, é especialmente importante depois de tal exercício, como correr, durante o qual você está carregando por um longo tempo em seus pés peso bastante impressionante - eles mesmos.
Muitos atletas tentar evitar a gordura, mas na verdade a falta dela pode dificultar a melhorar o seu desempenho atlético. Se o treino dura mais de uma hora, as suas reservas de glicose no final e o corpo começa a queimar gordura para alocar a energia necessária. É muito importante prestar atenção a exatamente o tipo de gordura encontrado em seus produtos. Se o gorduras saturadas e trans pode prejudicá-lo, os ácidos graxos contidos, por exemplo, em alguns tipos de peixe (principalmente marinhos) jogo um papel muito importante para ajudar a recuperação muscular e regulação de oxigênio, a produção de hormônios "restauração" do seu corpo e sistema imunitário todo.
Mas a comida é também muito importante a hidratação adequada do corpo, como durante o exercício você perde um monte de fluidos, e com ele as vitaminas e minerais essenciais. Por isso, muitos atletas e treinadores recomendável beber água em pequenas porções durante um treino. Se o treinamento dura mais de uma hora, seu corpo vai exigir não apenas água, mas a água saturada com minerais, sódio é particularmente importante.
Você pode comprar para que as bebidas esportivas especiais, que contêm todos os oligoelementos essenciais, ou simplesmente para liberar o gás da água mineral e beber durante o treino. Outra - uma mistura de água e concentrado de sumo de laranja (em 1 litro de água com 100 ml de sumo), ou simplesmente água salgada mudo.
Lista de produtos
- Sanduíche de pão integral, manteiga de amendoim, mel e bananas.
- frango magra com massas de grãos integrais.
- Homus e pita.
- frutos e frutos secos.
- Atum e trigo biscoitos.
- Sanduíche com ovo e queijo.
- iogurte grego com bagas.