O treinamento de força para corredores: o reforço da volta

Para executar rapidamente e sem lesão, você precisa treinar não só os pés, mas também todo o corpo. Nós continuar a recolher para o seu treinamento de força, e hoje oferecem cinco vídeos com exercícios para as costas e no corpo.

Não me canso de repetir que os corredores não são apenas as pernas fortes, mas corpo forte. O treinamento deve ser equilibrado, em execução deve ser substituído pelo treinamento de força e exercícios de flexibilidade. Hoje temos preparado para você uma seleção de exercícios para fortalecer as costas.

Eu me lembro como machuquei minhas costas após a primeira corrida para as montanhas. Então eu não sabia que o problema não é só que na corrida pelas colinas tem suas próprias regras, mas também no fato de que eu tinha uma volta muito fraco. No dia seguinte, depois de executar quando você tentar executar novamente parte inferior das costas, comecei a lamentar-se e cair. Foi muito desagradável. Mas a dor salvou alongamento. Tinha seriamente fazer treinamento de força e para trás, como ela era meu ponto mais fraco.

Em geral, uma parte traseira forte é importante não só para competir, mas também para sua saúde geral, como desaparecendo clips e dores em diferentes partes do corpo, que causam. A única coisa, mas um muito grande, mas - exercícios muito complexos para ser realizada apenas sob a supervisão de treinador como problemas nas costas (embora, como com todas as outras partes do corpo) - este é um muito a sério.

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Durante a execução deste exercício simples assistir a sua volta e músculos. Particular atenção deve ser dada para os músculos entre as omoplatas. E lembre-se, que devem trabalhar os músculos das costas, músculos do braço em vez;)

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Excelente exercício para a parte inferior das costas na treinadores de MMA (Mixed Martial Arts - Mixed Martial Arts)!

No primeiro exercício (Superman), observar o fato de que a cabeça não estava Zadran. Durante este exercício, você tem que olhar todo o caminho.

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Este vídeo mostra exercícios para relaxar as costas e exercícios para fortalecê-la. Não necessariamente realizar todas. Experimente e escolher o que você gosta e ternos. Leia atentamente a descrição e não começar a treinar sem consultar com um treinador, se você tem problemas nas costas, como alguns dos exercícios em destaque bastante difícil.

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No início do clipe de muita conversa, então rebobinada até 02:39 e assistir os exercícios.

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O último vídeo para hoje - exercício com halteres. Meninas tomam um peso mais leve.

E mais uma vez eu quero lembrá-lo que o trabalho com a parte de trás - é muito sério. Se você tiver um problema ou lesão em qualquer caso, não executar o exercício sem consultar o seu médico! exercícios com pesos livres pode ser feito por você mesmo (não há torções especiais). Mas se você nunca foi e decidiu pegar um haltere ou equipamento especial (por exemplo, TRX), melhor do que as primeiras sessões de formação realizadas sob a supervisão de um instrutor.

Produtivo você treino!