Sentado quase tão prejudicial quanto fumar

Popular nos últimos anos, a idéia - ao trabalho de pé, apesar das críticas, ainda tem um lado positivo. A taxa metabólica de pé é maior do que quando você se senta: consumo de calorias de cerca de uma vez e meia vezes mais. Além disso, prolongada sentado aumenta o risco de muitas doenças e leva a dormência e atrofia muscular.

Seat - um novo fumar, é tão insidioso!

Mark Hamilton

Talvez Hamilton estava exagerando. No entanto É espantoso o fato de que muitas pessoas deixam seus pés, e depois em todo o corpo, girar para o mush.

O que acontece com as pernas durante a atividade

Usando eletromiografia (EMG) pode ser analisada footwork durante várias atividades: caminhada, corrida, saltos, escaladas na ponta dos pés. actividade do músculo esquelético electrónico é gravada de acordo com a diferença de potenciais de bioeléctricas e é registada como uma curva, como no electrocardiograma habitual (ECG). Quando se trata de coração, com uma linha horizontal médicos começam a reanimação. No caso das pernas há tal linha um, quando você se senta. Mas só tem de levantar-se novamente e pernas começam a mostrar sinais de vida.

Você não pode sentir uma fadiga especial, mas quando os pés suportar todo o peso do corpo, cada músculo isometricamente reduzida. Um par de horas gasto em seus pés, o equivalente a corrida a 3 km para iniciantes.

Como a genética afeta o comprimento e volume das pernas

Até o momento, acredita-se que comprimento pés depende em grande parte genética. Em geral, as mulheres são um pouco mais longo do que os homens patas: o comprimento médio das pernas em mulheres com idades entre 18-45 anos é de cerca de crescimento de 45%, enquanto que para os homens da mesma figura é de 44%.

Outra coisa - o volume dos músculos da perna. Como graciosa são os seus pés, ele não depende apenas da genética, mas também de como você usá-los todos os dias. ó dietas, Exercício, estilo de vida, falar mais tarde. Para começar, uma pequena excursão para a anatomia dos pés.

Entre os músculos das pernas são quatro principais:

• quadríceps - participa na perna extensão e flexão do quadril;
• isquiotibiais - fornece flexão e rotação da tíbia;
• anterior e músculo tibial posterior - são responsáveis ​​pelo movimento do pé;
• diminuir músculo da perna - gastrocnêmio e sóleo são responsáveis ​​pela flexão do pé e estabilização do corpo durante a condução.

Mas o tamanho e composição dos diferentes músculos em humanos.

No corpo mais humano "afiado" para trabalhos que exijam alta resistência, e não a velocidade. A razão para isso, segundo o professor Daniel Lieberman, uma biologia evolutiva (Daniel Lieberman), reside no fato de que aos pés da maioria de nós é dominado por fibras de contração lenta. Mesmo o mais rápido das pessoas - não o melhor velocistas do mundo animal. Velocidade jamaicano corredor Usain (Usain) 2,5 vezes menor taxa chitas.

Ao mesmo tempo, a percentagem de fibras de contração rápida nos quadríceps pode variar - a partir de 10 a 90%.

Muitas mulheres têm medo de aumentar o volume de pés que o treinamento de força evitar a todo. Mas volumosos hip - principalmente o resultado de excesso de gordura corporal, não músculo. Plus, excesso leva gordura para o fato de que as pernas tornam-se fracos e acumular ainda mais gordura. É como uma bola de neve.

Vonda Wright (vonda Wright)

Problemas de pés das mulheres

mulheres o corpo tende a acumular reservas de gordura na região da cintura até aos joelhos. Para fazer isso, a natureza tem suas próprias razões: para fornecer o corpo de uma reserva para uma possível gravidez. Mesmo que o tipo de sua figura - e não "pêra".

Além de excesso de gordura nos quadris, muitas mulheres estão mais familiarizados com outro problema. Quando nos violações camada de gordura subcutânea ocorrer, as pernas se tornar semelhante à casca de laranja. Embora a comunidade médica ainda não há consenso sobre as causas do desenvolvimento da celulite, fato irrefutável É que os exercícios para as pernas ajudar a melhorar os processos metabólicos em tecidos, reduzir a quantidade de gordura e a aparência perna exterior como um todo.

Efeito do treinamento de força sobre a aparência externa de pernas

Melissa Roth (Melissa Roth), o autor do artigo original, decidi experimentar. Apesar do medo de pés da bomba como Schwarzenegger, que incorporou em seu programa de treinamento para dezenas de agachamentos e estocadas, e sobe as escadas e veloaerobiku (girar). Subsequentemente, o estudo dos pés mostrou que a quantidade de gordura em 4 semanas diminuiu em 10 por cento. Após 8 semanas de dieta e de formação (1500 kcal por dia), a diminuição do volume das ancas cerca de tamanho.

A principal coisa é que a pesquisa mostrou - como resultado de uma combinação de dieta e exercício físico não diminuir a quantidade de tecido muscular, pois seria um meio de dieta de perda de peso por si só.

Agachamento, estocadas, sobe as escadas e veloaerobika não só conduzem a um aumento no volume das patas, mas também melhora a sua estrutura - a proporção de gordura é reduzido e aumenta musculares.

Outro mito entre as mulheres: formação do tornozelo perna fará menos graciosa.

Na verdade, a área entre os tornozelos e panturrilhas - isto não é um músculo e Aquiles tendão, Que liga as duas partes. Em algumas mulheres, a transição nesta área mais pronunciada, outros - bezerro não é se move tão acentuadas no tornozelo. Mas o tendão não é aumentada como resultado de exercício. A sua forma e volume dependem apenas genética. Em geral, a espessura desta região - uma coisa muito subjetiva. Olhe para os modelos, cujos pés são como varas sem transição significativa a partir da parte inferior da perna no tornozelo.

Se você quer se tornar o dono de pernas finas, incluindo seus tornozelos, sua escolha - uma combinação de treinamento dieta, cardio e força.

pernas fortes e duráveis ​​- o caminho para a harmonia como um todo: eles facilitam todos os tipos de atividade física durante o dia. Você se torna mais móvel e queimar mais calorias. Estudos mostram que há uma conexão entre a dedução do peso perdido após a dieta e fortes pernas. E as estatísticas mostram que o volume das coxas das mulheres é reduzida se eles levam um estilo de vida ativo.

Algumas idéias para as pernas finas

• 100 flexões de pernas bonitas e sacerdotes tensos.
• treino assassino para as pernas.
• Exercícios para os pés de Saúde Masculina.
• Praia treino para as pernas e a imprensa.
• Exercícios com a perna rolo de massagem.