Workout curto para férias: versão masculina
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Assim, após a versão feminina da formação de curta duração que irá ajudá-fit keep durante as férias, oferecemos-lhe uma formação curta, mas intensa para os homens!
Train № 1
Este treino é para os homens consiste de apenas três elementos: saltos, abdominais e flexões. Você executar cada exercício por 5-10 segundos, em seguida, imediatamente - sem uma parada - ir para a próxima. E assim por 2-3 minutos - esta é uma abordagem. Seguido por 1 minuto de descanso e uma nova rodada. O número mínimo de abordagens - cinco, se você pode, em seguida, 10.
Train № 2
Train № 3
Train № 4
Execute uma flexões, e usando suas mãos para mover para o sofá, cadeira ou o que você escolher para usar como um suporte, como mostrado no vídeo. Realizar flexões do apoio e de volta à sua posição original. Esta é uma repetição. Realizando tanto quanto você pode.
Você pode organizar algo como um feriado Desafio: para executar um determinado número de flexões até o final das férias de Natal. Para começar, tente flexões o número máximo de vezes, fazer uma nota deste número e tentar resultado duplo (meia também vêm para baixo).
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#WorkoutWednesday doente da mesma EXERCÍCIOS VELHO PushUp? Em seguida, tente este UP-DOWN PUSHUP DESAFIO do nosso diretor de fitness BJ Gaddour (@bjgaddour)! Não 1 andar pushup em seguida, caminhar suas mãos até um banco ou caixa como mostrado no vídeo e fazer um pushup mãos elevadas. Agora volte para a posição inicial. Isso é 1 rep. Fazer tantas repetições como você pode sem parar ou ligar este movimento em um circuito #MetCon corpo inteiro como um núcleo ou impulso superior do corpo movimento que você faz para ganhar tempo. Estes com certeza vai martelar seu abs, peito, lats, e tríceps. Toque duas vezes se você cavar-lo e marcar alguns #Swolemates que os amam alguma "barriga de tempo!" Por favor, note que o vídeo é acelerado para caber dentro de 15 segundos. #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪
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Train № 5
Última para vídeo hoje pela Saúde Masculina, em que duas absolutamente assassino treino protocolo 5 minutos mortal e protocolo diabólico.
No primeiro você tem que executar cada exercício de 1 a 5 minutos, sem descanso. A segunda opção - você conectar dois exercícios diferentes em um megadvizhenie! Isso pode aumentar significativamente o crescimento dos músculos e, portanto, queima de enormes quantidades de calorias - exatamente o que você precisa após as festas do feriado!
Este exercício é uma fusão das duas opções, ou seja, você combinar dois exercícios em um e implementá-lo por 1 minuto sem descanso.
Na verdade, este treinamento é projetado para 30 minutos, mas primeiro você pode tentar cada conjunto em uma abordagem, e, em seguida, aumentar o número de abordagens, dependendo da sua sucesso.