Respostas curtas às perguntas importantes sobre a corrida

Como pôr o pé? Posso correr com fones de ouvido? Comprar uma assinatura para a academia ou correr na rua? O novato pode parecer para executar - é muito difícil. Mas muitas perguntas têm respostas bastante simples.

Como para começar a correr?

A resposta mais curta é "suavizar". Você pode, é claro, vêm imediatamente para fora nos dez primeiros. Talvez até você pode. Especialmente se você colocar os cães de volta. Mas tudo isso vai acabar. No início, geralmente custa mais curta do que correr. Comece pequeno e competir principalmente com o outro.

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Como escolher tênis de corrida?

A resposta simples para essa pergunta não é. Se você quiser encontrar o seu par perfeito, terá que tentar um monte de modelos. Para começar, vale a pena entender pelo menos a noção de pronação do pé.

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Como pôr o pé?

Lugar para que a experiência menos desconforto. Desembarque no dedo do pé, midfoot e calcanhar diferente distribuir a carga. Ao escolher, você tem que confiar principalmente sobre os seus sentimentos.

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Como respirar corretamente?

Ritmicamente. Um nariz ou boca e quantas vezes - deixar seu corpo decidir. No entanto, se você engasgar com uma esteira ou permanentemente ferir o mesmo pé, pé tente respiração abdominal, e um dos padrões de respiração que distribuir mais uniformemente a carga de Shot.

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Para correr mais rápido, você precisa correr mais?

Nem um pouco. Execute um excesso pode até mesmo piorar seus resultados. Bom negócio com a teoria da ajuda livro "Estrada que funciona para corredores sérios». Mas se você está procurando uma solução simples, existem pequenos ajustes para aumentar a velocidade.

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Qual deve ser o pulso durante a execução?

Low. Alta de pulso envolvem o exercício anaeróbico, atletas que usam para ir para o próximo nível. Mas nos estágios iniciais (especialmente com excesso de peso) rodando em um alto pulso que irá prejudicar o coração.

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Que hora do dia é melhor para correr?

Quando você gosta. Manhã, tarde ou à noite - qualquer ir correr em seu favor. Mas o treinamento em si requer força de vontade. Portanto, o melhor tempo para escolher tal que era menos tentação para a evasão escolar.

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Onde melhor para executar: na rua ou no corredor?

Há muitas vantagens de correr ao ar livre. Mas na sala, é claro, correr confortável. Se possível, é melhor treino alternam no ginásio e na rua.

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Eu posso ouvir música enquanto faz jogging?

Sim e não. Há opositores ardorosos da música durante o tempo de execução, alegando que dificulta o corredor para monitorar sua condição eo que está acontecendo ao redor. Mas muitos corredores começando a música ajuda na esteira. O que podemos dizer com certeza é que não toda a música pode ajudá-lo a correr melhor.

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É possível executar fora no mau tempo?

Quando o calor rua, chuva ou geada, o corredor se torna um teste. No entanto, se desejado, pode ser executada sob quaisquer condições. A principal coisa - para escolher a roupa certa.

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Devo inscrever-se para o número máximo de corridas da temporada?

Não. Após a competição terá descanso. A sua duração depende da distância. Mas mesmo depois de um período de recuperação corrida de 5 km levará até três semanas.

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O que é considerado: um minuto ou quilômetros?

maneira possível e que. E o melhor - combinados, dependendo da finalidade específica de formação.

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É possível fazer exercícios de alongamento?

Possível. Dinâmico - no tempo de aquecimento, a estática - enquanto hesitação.

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Preciso de um corredor de massagem?

Definitivamente, sim! E mesmo se você não estão dispostos a alocar recursos financeiros para cursos completos de especialista massagem, tem mais opções de baixo custo.

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Preciso usar o software para executar?

Não. Embora muitos corredores iniciantes são bem aplicações motivados, acredita-se que eles podem distrair os aspectos importantes de uma corrida saudável. No entanto, para acompanhar o andamento dos seus resultados vale a pena.

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