Técnica de corrida: cadência ideal
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Recentemente, escrevi sobre como controlar a velocidade de funcionamento com música um certo ritmo. Continuando este tema, gostaria de ver um pouco mais tempo run, ou mais precisamente, medidas de freqüência, ou, cientificamente, cadência.
Como você provavelmente sabe, a cadência é medida pelo número de passos por minuto para um ou dois pés. Isto é, por exemplo, 90 a 180 pés, ou um a dois - um eo mesmo valor.
Os motoristas podem saber que uma certa velocidade do veículo contribui para o menor consumo de combustível e desgaste do motor, com esta taxa não é de 1 km / h, 5 kmh, e é geralmente bastante grande (por exemplo, 90 km / h). Da mesma forma, existe uma cadência óptima, e considera-se igual a 180 (ou 90).
Com a cadência é executado a maioria dos atletas profissionais. Acredita-se que a este ritmo, a corrida produziu a melhor técnica e economiza recursos do organismo. Além disso, correndo com bastante elevada cadência reduz a carga sobre as articulações - pés gastar menos tempo no ar e, consequentemente, menos bater no chão.
By the way, para os ciclistas este conceito também faz sentido. Não é difícil adivinhar o número de rotações por minuto pedalar. A cadência ideal para o ciclismo depende de muitos parâmetros, tais como o tamanho do atleta, projetos da bicicleta, como pedais e outras coisas, mas no caso "média", é na faixa de 80-110 rpm.
Retornando a corrida, eu quero acrescentar que os profissionais achar necessário para aderir à cadência ideal em qualquer velocidade. Isto significa que se você ainda são difíceis de correr ao redor com sua largura habitual passo, mas com uma grande taxa de "pacing", tentam reduzir a largura do campo para se acostumar com taxa "correta".
Ver: Shutterstock