Correr na esteira vs corrida de rua
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Os corredores estão bem cientes de que no corredor a correr muito mais agradável: no lado de não cortar, garganta não seca, não engasgar - você funcione para o divertimento, pelo menos, 5 km, pelo menos 10. Mas precisamos apenas para sair, e depois de lapidação de mil quilômetros feliz e leve apenas de repente se transformam em tortura. Hoje entendemos por que isso está acontecendo, e descobrir como o exercício ajuda a queimar mais calorias.
Se compararmos a correr na academia e correndo na rua, parece que algumas diferenças: ambos relacionados com cardio, os músculos envolvidos são os mesmos. E se é na pista com um especial revestimento do estádio, a mais ea superfície é quase o mesmo. Mas uma comparação mais detalhada é que há uma diferença. E significativamente!
tempo
pista de corrida
Os quartos são quase sempre as mesmas "condições meteorológicas". Às vezes é um pouco mais frio ou mais quente, mas é corrigido ajustando as configurações de ar condicionado. Se você tiver problemas respiratórios: septo nasal Curvo, sinusite e sinusite frequente, ou você muitas vezes doente com bronquite, a esteira pode ser a sua salvação, como respirar durante a execução no quarto muito mais fácil. É improvável que você pegar bronquite a 23 sem um vento contrário e a escolha correta da roupa.
Se você quiser simular a resistência ao vento, aumentar o ângulo de inclinação da esteira em 1 grau.
rua
Na rua tem tudo: o sol eo vento e umidade e temperaturas diferentes. sensações físicas - uma questão separada, como no salão a uma temperatura constante e umidade, é improvável que você começar a regar os olhos, secar a nasofaringe, ou, pelo contrário, a água vai fluir a partir do nariz. Tudo isso faz com que seja um pouco e evita correr na rua mais difícil em termos de sentimentos e stress.
taxa de lesões
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Apesar do fato de que a superfície do piso é plano e fez da lesão material correto para isso acontecer. Você pode subtrair alguns cliques de um botão, o tempo ou mudar o ângulo do simulador, mas constantemente repetida corridas no mesmo ritmo e no curso de ao mesmo tempo dar uma pressão sobre os mesmos músculos e articulações, como debaixo de seus pés não muda a paisagem (mais sobre lesões na esteira pode ser lido em esta artigo).
rua
Lesões ocorrem na rua por várias razões: a superfície errado em execução (lajes de concreto ou asfalto) ou desatenção banal (buracos, raízes, gelo e assim por diante). Mas, por outro lado, é uma paisagem em constante mutação fornece variedade de carga em seus pés e em geral todo o corpo. Ou seja, você não martelar constantemente nos mesmos pontos, e está constantemente mudando, e a carga, e então, o que os músculos mais incluído no trabalho.
Número de calorias queimadas
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Na pista ao seu redor, as condições do tempo (se você pode chamar quarto e ar condicionado) e o inverno e verão são praticamente idênticos. A estação de aquecimento é por vezes reduzida humidade, mas é facilmente alinhado com a ajuda de um humidificador, a não ser, é claro, a esteira deve a sua casa.
Tenha em mente que o número de calorias queimadas, mapeado no visor de sua esteira (bem como outras cardio) pode ser exagerada por 15-20%.
rua
Nós já escreveu sobre os fatores que influenciam a quantidade de energia gasta durante o exercício. Está frio lá fora - você gasta mais energia tentando aquecer o corpo. No calor e de humidade a alta temperatura do corpo aumenta, o sangue corre sobre o corpo de arrefecimento e músculos obtém menos de oxigénio, aumentando assim a carga. Ou o mesmo vento que sopra ou atrás de você, ajudando e ajustando ou freios, soprando na sua cara, e você tem que trabalhar mais para superar a resistência.
Alguns estudos sugerem que correndo na rua, em queimaduras média 5% mais calorias em comparação com o exercício em uma esteira. Às seis minutos por milha ritmo diferença aumenta para 10%.
técnica de corrida
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Em execução no simulador nos ensina a não fazer os passos largos. Por exemplo, se os adultos pode ser instalado em uma escada rolante em seu próprio ritmo, eles correm mais lento e movê-los torna-se mais curto, ou seja, aumentar a cadência.
Correr na pista no salão não se destina a promover o corpo para a frente, como a pista em si está se movendo sob seus pés. Isto significa que a carga sobre o músculo quadríceps da coxa muito mais carga nas nádegas e isquiotibiais, como resultado pode levar a desequilíbrio muscular.
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Na rua, sob a supervisão de um instrutor pode aprender quaisquer raças técnica, e depois de algumas aulas - prática de forma independente. A principal coisa - para escolher a superfície de corrida direita.
diversidade
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A beleza da esteira é que pode pensar por você. Há uma variedade de programas que permitem selecionar um alvo, e lenta mas seguramente ir para ele. Por exemplo, você pode escolher um treino "Running nas colinas" e pergunte a si mesmo cair altura e ângulo. Sem surpresas! No entanto, também são excluídos surpresas desagradáveis.
rua
Na rua, você pode escolher qualquer rota e correr tanto quanto você quiser. Se não estiver sendo executado em um círculo no estádio da escola, a paisagem passando podem ser muito diversas: nas ruas de sua cidade natal para trilhas país - tudo depende de seu humor e oportunidades.
Como você pode ver, ambas as opções têm ambas as desvantagens e vantagens. Claro, os profissionais em correndo na rua muito mais, exceto que ganha a esteira em termos de conforto. Mas em qualquer caso, para escolher para onde correr, você vai ter, e ninguém se preocupa em opções alternativas, dependendo do estado de saúde e as condições meteorológicas.