Experiência pessoal: como um trabalhador de escritório perdeu peso de 110 para 86 quilos em 3 meses
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Alexander Anokhin
Publicidade Specialist. Ele gosta de artes marciais, gastronomia e história.
Ao olhar para estas imagens podem parecer que eles são pessoas diferentes: um homenzinho de 40 anos de idade, com uma barriga de cerveja e um esporte cara 25 anos. Eu ouvi isso na maioria das pessoas que mostram esta colagem. É difícil de acreditar, mas as fotos que eu capturei, e a diferença entre eles - 5 meses. Agora eu contar o que aconteceu durante este tempo. :)
Como eu afundado a tal vida?
Não quer dizer que eu sou um atleta ávido, mas para os meus 29 anos, eu tenho de vez em quando envolvidos em diferentes tipos de esportes. Eles foram levantamento de peso, boxe e kickboxing.
Acontece que cerca de 3 anos atrás, eu encontrei um bom trabalho em uma cidade grande e se mudou para lá. O trabalho traz um bom rendimento, com programação muito flexível e um monte de tempo livre. Parece legal que tudo, podemos viver e desfrutar (o que eu fiz), e aqui muito preguiçoso para me bater. No trabalho, as coisas estavam indo bem, mas eu absolutamente martelado sobre o desporto e saúde. Álcool, fast food, a falta de modos, e com preguiça de fazer o seu trabalho - o resultado é óbvio.
I começou a pesar 110 kg com altura de 175 cm. Falta de ar, azia persistente, dor nas articulações, úlceras de pressão e outras pessoas gordas me torturaram. Eu pensei que, se tal problema em 28 anos, que será em 38? E no 48? Eu vivo em tudo antes dessa idade com tal maneira que um de vida? Neste ponto, foi decidido fazer uma decisão firme.
Menos 24 kg, durante 3 meses
Tudo em ordem. A primeira coisa que eu vou começar - é a motivação e disciplina. Eu não vai mastigar esses conceitos e entrar em psicologia. Vou dizer-lhe apenas como ele funciona para mim.
1. Disciplina e motivação
Motivação - uma compreensão clara do gol e para o qual você tem esse objetivo seja alcançado.
meu exemplo
O objetivo - para remover a gordura da barriga e pesam 85-87 kg.
Para o que eu estou fazendo:
- estar em boa saúde;
- ser enfraquecida;
- boa aparência;
- mais uma vez tornar-se atraente para as meninas.
Disciplina - este passos diários em direção à meta, não importa o quê. Abandonar o bolo, quando realmente quer; não bater na festa, quando todos ao redor e oferecer-lhe uma bebida; sair cooperQuando a chuva rua ou geada; ir para a academia depois do trabalho, mesmo cansado, e assim por diante.
2. comida
O segundo item mais importante. Refeições - uma taxa de sucesso de 70%.
Eu excluir da sua dieta toda a gordura, farinha, fritos na manteiga, salgado, doce, qualquer junk food e álcool.
Minha dieta diária parece.
8:00 - 150-200 g fervida trigo mourisco ou farinha de aveia (em água, sem sal, óleo, açúcar - apenas papa de aveia vazio).
11:00 - 150 g de trigo mourisco ou aveia + 150 gramas de vegetais (legumes pode ser qualquer que não seja de batata, e mais importante, - sem óleo e sal).
14:30 - alimentar de 100-150 g de proteína (peito de frango, peixe magro, carne magra) + 100 gramas de vegetais.
18:00 - 100-150 g + 100 g de proteínas vegetais.
21:00–22:00 (Depois do treino e antes de dormir) - 200 g de nata coalhada.
Para tal menu não requer sérios habilidades culinárias. É muito simples e não mais de 20 minutos leva um dia.
Eu também quero observar que a massa de cada porções disponíveis nas prateleiras. Pesos eu uso muito raramente e levar tudo no olho já se habituou.
Eu também beber muita água, cerca de 3,5 litros por dia. Chá, café e outras bebidas não contam - apenas água pura. Ele acelera o processo de queima de gordura. Eu tento comer ao mesmo tempo.
Então eu comer 6 dias por semana. Um dia por semana eu me permito comer qualquer alimento. Você pode fazer o mesmo, mas a principal coisa - sem fanatismo. :)
O álcool não é melhor para beber em tudo, mas se você quiser fortemente que não mais do que uma vez por mês!
Da nutrição esportiva, eu uso BCAA (aminoácidos), L-carnitina (acelera a queima de gordura), vitaminas, adaptogens. Eu não recomendo a compra de toda a gama de sportpita loja mais próxima, primeiro consultar com um especialista.
3. esporte
O desporto deve estar presente. Ela nos ajuda a queimar calorias em excesso, que se transformaram em dobras de gordura.
É importante aproveitar a formação, de modo a escolher um o que você gosta. Eu venho fazendo MMA e shakes, por vezes, no período da manhã.
A formação deve ser pelo menos três vezes por semana, e de preferência cinco, mas é importante consultar um médico e ouvir o seu corpo.
Excesso de trabalho e quebrar em si não é necessário, mas você não pode sentir pena de si mesmo.
Se preguiça de ir ao ginásio, o movimento diário de 40 minutos - uma ótima opção.
O melhor de tudo - para encontrar um bom treinador que irá ajudá-lo a escolher o programa de treinamento. Escolha o melhor treinador nos resultados de seus alunos. Por exemplo, eu estou no trenazhorki e nutrição conversa com dois treinadores, cada um com mais de 20 anos de experiência e centenas de atletas treinados com sucesso. Tenho vindo a fazer caras de artes marciais, que se em seu tempo têm mostrado excelentes resultados no esporte e como treinado com sucesso seus discípulos.
Eu me sinto confortável para se envolver em MMA 3 vezes por semana e 2 vezes na academia. Às vezes isso fica cansado, neste caso, faço uma pausa para 2-3 dias e depois voltar.
4. sonhar
Durante a perda de peso é importante para conseguir dormir o suficiente. Você precisa dormir 7-8 horas, de preferência todos os dias para ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo. O corpo se acostuma com ele, e depois de um tempo você começa a acordar sem despertador. Eu vou para a cama às 23: 00-00: 00, eu acordar às 7: 00-8: 00.
5. monitoramento de resultados
Durante uma maneira difícil para o alvo que você precisa entender como você foi e quanto é deixado. Eu medir dois parâmetros: o peso eo volume da cintura. Quando eu comecei o meu peso era de 110 kg, e o volume da cintura - cerca de 150 cm. Agora - 86 kg e 96 cm. Eu pesava antes de cada treino e, após isso, eu medir a cintura uma vez por semana. Resultados corrigir através de notas no smartphone.
Eu também fotografou na frente de um espelho sobre uma vez por mês. Aqui, também, os resultados visíveis.
Quando você vê até mesmo pequenas mudanças positivas, isto é realmente divertido e ainda mais motivados a se mover em direção à meta.
Sujeito às regras de todos os itens alterações acima são inevitáveis.
6. ambiente
O ponto importante. Quando tudo ao seu redor manter, o caminho para o objetivo se torna mais fácil.
Eu falo com pessoas que já alcançaram resultados semelhantes com treinadores e atletas. Quando você está em tal chacrinha, você está impregnado com esta energia e mente cada vez menos têm pensamentos de pular um treino ou um pedaço de pizza. :)
A maioria dos meus amigos, parentes e amigos se alegram minhas realizações. Esta cobra muito.
resultados
Eu alcancei o objetivo e agora estão pesar 86 kg. Comecei a olhar até um pouco mais jovem do que seus anos e não sinto 29, e 22-23 anos. Mais uma vez, a minha roupa favorita era o tamanho, quantidade de atenção do sexo oposto tem aumentado significativamente. É bom ouvir elogios que de outros sobre como eu mudei. Este é, sem dúvida, todos os agrada.
Percebi que para perder peso não é realmente tão difícil.
O mais difícil de se manter em forma e não toma posições.
Agora eu estou trabalhando em: formação contínua, manter uma dieta e seguir todos os princípios listados.
A única coisa que eu me permitem - Este é o mais lanches relaxante (duas vezes por semana em vez de um), e reduzir ainda ligeiramente a quantidade de treinamento (5-6 para 3-4 vezes por semana). Aqui a coisa principal - para manter a par das mudanças e monitor. Se os resultados são anormais, eu já sei o que fazer.
Se você vai estar se perguntando como é que minha retenção de assuntos alcançado, então eu estou feliz em dizer-lhe sobre isso no próximo artigo.