Por outro lado, estão centenas: Mikhail Golubev foi capaz de perder peso de 103 a 72 kg
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Artigos da série "Nas outras centenas laterais"Vamos postar regularmente por alguns meses. Saiba como conseguir o impossível, e nos comentários a sua pergunta para nossos heróis. E eles vão responder, promessa. ;)
Mikhail Golubev
Melhor Marathon - 03:23. Melhor Meia Maratona - 01:25. Melhor metade IRONMAN - 05:04.
1. Qual foi o seu peso máximo e quando foi?
máximo peso foi algures nos 102-103 kg com 170 centímetros de altura, mas foi compreensivelmente não gosta muito pesado, por conseguinte, pode ter sido figuras e mais. :) Em tal physique Eu fiquei ao redor até o final de 2011.
Coloque-se e marcos claros alcançáveis em números.
2. Em que momento você decidir que preciso mudar alguma coisa?
Eu decidi mudar alguma coisa (e alterado) muito rapidamente e abruptamente. Basicamente, eu acho que foi devido ao fato de que começou a crescer o filho (cerca de 3 anos era ele) e Senti-me fisicamente muito desconfortável pelo fato de que eu não podia participar adequadamente no seu crescimento atividade. E, geralmente, apenas cansado ele foi ousado, com falta de ar, com impossível sem uma respiração profunda e respiração para amarrar-se os laços.
Monitorar a ingestão e consumo de calorias, mantendo um déficit constante. É conveniente e divertido de usar rastreadores de atividade e aplicações. É importante não ficar louco em cada calorias: pratos calóricos e produtos ainda será muito aproximada.
3. Por que você começou? Como a perder peso? O que ajudou a alcançar seu objetivo?
Dê preferência a produtos com predominância de proteínas (carboidratos que você ainda encontrar-se. :)
Ele começou dizendo que ele parou para enfiar na boca tudo em uma linha em quantidades inimagináveis e em paralelo começou a ir ao ginásio 2-3 vezes por semana por mais de duas horas apenas bufantes no instrutor elíptico. Eu parei de todos os dias para viajar de carro e tornou-se relativamente um monte de pé. tempo ao longo começou contar calorias e trazê-los para o aplicativo no telefone (não foi muito útil o Fitbit, que eventualmente ajudou a navegar contra comido e calorias queimadas, bem como peso e percentual de gordura corporal).
Ajudou muito, parece-me, que eu comecei a ver progredir rapidamente. Após cerca de 5 meses, eu pesava 20-22 kg a menos. Então fiz uma pausa para um par de meses (para comemorar), podnabrat 3-4 kg e depois espremido para fora mais sobre 10 kg em 3-4 meses. Mais importante é que a maior parte da refeição não muito saudável na família me consumido. Assim, logo que eu estava seriamente envolvido em despejar gordura, sua esposa parou para encher a geladeira com qualquer bobagem e começou a alimentá-me útil. :)
4. Como reagir às mudanças que cercam ocorreu?
Bem, é claro, todo mundo estava perguntando o que tinha acontecido e se eu estou doente. Perguntado tantas vezes que eu comecei a responder a todas, é tudo os vermes malditos! :) Mas a grande maioria, é claro, elogiou e disse que eles também teriam de ser ...
5. O que mudou na sua vida depois que você perdeu peso?
Já está claro que muita coisa mudou. Mas, quando a perda de peso, não há sentido da revolução, eu não tinha. I recusou categoricamente quase em todos os produtos não se recusou terminantemente pelo álcool e assim por diante, mas gradualmente, por si só, não é muito útil diminuiu para volumes muito pequenos, e útil - pelo contrário. Além disso, deixando cair os primeiros 20 kg, comecei a correr. Correndo mais e mais rápido, fiquei interessado neste tópico e veio para a escola Eu amo correr, então eu corri uma meia-maratona em Hamburgo, depois outra, depois um pouco mais, em seguida, 42 km... :)
Agora em meu balcão no valor de roadies na máquina, eu aprendi a nadar rastejamento (Nunca na minha vida não podia, a não ser por um cão e Sochi peito), o número de treinos por semana atingiu seis, e em maio de 2015, tomei parte em sua primeira IM70.3. Minha freqüência cardíaca de repouso de 65 se transformou em um 43-45, e 32 do IPC - em 50+.
Em geral, na verdade, quase tudo mudou!
6. Quanto você pesa agora? O que ajuda a manter a forma?
lote go caminhar, usar o transporte público. Se possível, é melhor viajar parada de carro.
Agora eu peso 72 kg, mas ainda vai segurar a 69 (embora o peso aqui não é muito revelador, é mais importante para mim percentual de gordura, gostaria 12%). Eu tento não abusar da comida, mas uma vez que nem sempre funciona, a quantidade de compensação de treinamento.
7. O que você pode aconselhar para aqueles que estão agora no começo?
Eu tenho vontade crescer finaMas nada foi feito desde que me convencer de que ele precisa para mudar o modo de vida, o que é impossível (mudanças demasiado globais que não são vistos como ferramentas).
Eu não estou tentando mudar seu estilo de vida (ele mudou-se), mas, pelo contrário, disse a si mesmo que, aqui, eles dizem, eu não negar-me um copo de uísque e coca-cola, mas ainda perder peso! Que é tipo de como eu particularmente não mudar a minha vida, mas perder peso é possível sem este. Como resultado, ele certamente não é o caso, mas acredito que, a fim de mudar o modo de vida que tenho agora pesaria 120 kg.
Certifique-se de monitorar o progresso e não se preocupe se ele não vai. Isto é temporário!
Portanto, meu conselho seria este: o objetivo é, em números (intermediário possíveis) e passar para ele. Neste caso, a motivação para isso é muito importante para ver o progresso. Se uma semana de esforços no número da sala na escala não é particularmente alterado, você pode até mesmo chitit: pesaram sobre diferentes escalas, lembre-se que na última pesagem não beber nada, e agora no estômago 500 gramas de água, e assim diante. I recorreu a este mais de uma vez e, por isso, não se desespere, em momentos em que o corpo Eu não quero dar bem adquirido.