Por outro lado, estão centenas: Alexei Orlov foi capaz de perder peso de 103 a 78 kg

Além de ler sobre as façanhas de outras pessoas, nos comentários, você pode fazer perguntas sobre a publicação herói dobivshemusya tais resultados impressionantes. Artigos da série "Além das centenas de" vamos postar regularmente por alguns meses. Saiba como conseguir o impossível, e faça sua pergunta para nossos heróis. E eles vão responder, promessa. ;)

Conheça o primeiro herói - profissional fotógrafo Alexei Orlov.

1. Qual foi o seu peso máximo e quando foi?

O peso máximo foi de 103 kg, a uma altura de 180 cm. Tamanho - XXL (Agora M). Foi em fevereiro de 2014. Mas naquela época eu pesava raramente, talvez por isso, em alguns momentos era e muito mais.

Os primeiros dias, tentar contar calorias a maior precisão possível, é importante.

2. Em que momento você decidir que preciso mudar alguma coisa?

Entender o que você precisa para mudar alguma coisa, foi há muito tempo, mas era difícil de decidir e levar a sério o caso. Não havia nenhuma certeza de que será suficiente

força de vontade. Além disso, tenho um par de vezes que tentam perder peso, mas ambas as vezes foi quebrado no meio do caminho.

O principal impulso foi a constatação de que eu estou em uma condição física tão deplorável, é apenas uma vergonha: as escadas difícil subir na minha algo velho. Além crescendo a filha, e eu quero mostrar o exemplo certo.

Todas as manhãs, levante-se nas escalas. Sempre. Se você não seguir todos os dias, imediatamente perdeu o controle e você relaxar. É uma coisa comprovada.

3. Por que você começou? Como a perder peso? O que ajudou a atingir o seu objetivo?

Então eu decidi duas coisas. A primeira - é a de perder peso rapidamente. Apesar do fato de que a maioria não são aconselhados a fazê-lo, eu sabia que tinha um longo e tedioso perda de peso pode não ser suficiente força de vontade. Além disso, quando você crescer fina rapidamente, você ver os resultados, e isto é ainda mais motivação. E ainda assim eu decidi não seguir qualquer dieta. Apenas um princípio - a gastar mais do que você consome.

Na fase ativa, enquanto emagrecimento encontrar uma atividade física que, por um lado, você está interessado, e, por outro - de alta intensidade. Ela vai ajudar a manter um saldo negativo de calorias e acelerar o metabolismo. Pode ser qualquer coisa: tênis, trampolim, hóquei, badminton - se apenas que era interessante. A única coisa que eu aconselho cuidado inicialmente para ser executado. Ele provoca muito iniciantes para os registros, e ir imediatamente ferimento, Especialmente considerando o peso extra. Então, quando jogar fora muito, correr é uma ótima opção, mas é melhor tentar outra coisa.

Dentro de poucos dias a contar calorias, então eu entendi sobre o quanto você pode comer. Comecei a ir a um clube de fitness. Principalmente no boxe e MMA. Este treinamento de alta intensidade com eles apenas rastejar longe - eu gosto. Execução e Triathlon apareceu mais tarde. Em geral, eu criei uma bastante grande déficit calórico. Pelo que entendi, o corpo faz reservas para sobreviver aos tempos difíceis, e que lhes deu a ele.

E também eu faço uma coisa que eu, pessoalmente, foi muito útil: pintado em Google calendário, plano de perda de peso. Eu percebi então que eu quero perder peso até 80, ou seja, 23 kg, e cada semana escreveu ao peso planejada com base no fato de que eu vou perder peso em uma média de 1 kg por semana. Descobriu-se que a marca será de 80 no início de julho. E a cada semana perto do planejado entrou no peso atual. Em julho ele já 78 kg era. Desde então, e tem, mais ou menos. Mas é impossível para relaxar, temos que cuidar de si próprias.

4. Qual foi a reação dos outros para ter ocorrido a mudá-lo?

Mark gemeu e suspirou isso também. Para alguns que não me viu, seu queixo caiu no chão, e alguns deles eu nem sequer reconhecer. A principal coisa é que a esposa feliz amado comigo mesmo. sensação de que de muito bom - saber o que é que podia. O mesmo aconteceu quando eu parar de fumar após 12 anos de serviço.

Além de escalas, monitorar o progresso com uma fita. Rapidamente volumes declínio continuará a encantar.

5. O que mudou na sua vida depois que você perdeu peso?

Na verdade, muita coisa mudou. Junto com a perda de peso mudou completamente a minha vida. Anteriormente, o entretenimento principal foi beber cerveja com uma variedade de lanches e assistindo novelas. Em outra coisa simplesmente não tem a força. Agora comecei a fazer um monte de diferentes tipos de esportes - cem vezes melhor se sente.

Tornou-se muito mais fácil de trabalhar. Eu costumava depois de um dia sobre os colapsos pernas, pés zumbido. Agora, especialmente desde que ambos começaram a correr, o trabalho não parece qualquer esforço sério. By the way, I parou de doer de volta, tinha acontecido antes.

O álcool interfere com uma muito fina, mesmo em pequenas quantidades. Apenas assim.

E outro ponto importante. Anteriormente, muitas vezes perseguido este pensamento opressivo, bem, gordura crescido como um porco, é necessário perder peso, eu vou começar amanhã, o diabo, novamente amanhã e assim por diante. Toda vez que você olha no espelho, eo clima está estragado. Agora ele se foi. Como chip no meu ombro na verdade.

6. Quanto você pesa agora? O que ajuda a manter a forma?

O peso é agora 78 kg. Eu quero jogar até 75, mas há já vai muito mais difícil. Ajuda a manter o volume de treinamento e moderação no comer. Sem ele faz agora.

Faça um plano de dieta. Diretamente no calendário deve descrever: Agora esta semana eu pesar muito sobre isso - tanto. Por exemplo, você quer perder peso de 100 a 80 kg em cinco meses. Isto é resultado absolutamente realista. Acontece até 4 kg por mês, isto é, a grosso modo, a 1 kg por semana. Escolha qualquer dia, como segunda-feira, e entrar no calendário descendente 100, 99, 98 e assim por diante. Isso ajuda muito.

7. O que você pode aconselhar para aqueles que estão agora no começo?

Meu conselho é este. Não espere para perder peso vai ser fácil. Não seja. Será muito quer comer. Temos de suportar. É humanamente possível. Então ele vai ter orgulho de si mesmo.

A sensação de fome pode ser aliviado. Por exemplo, eu ajudei chá verdeBebi-lo para o tanque de quatro meses. Você pode encontrar outra coisa. Seja consistente, e não se esqueça de fazê-lo. E de forma amigável é necessário alterar o modo de vida, caso contrário, o resultado não será longo. Mas vale a pena.

Muito melhor na parte da manhã alegremente para saltar para fora da cama, rastejar lentamente do que segurar a cabeça do paciente. Oito meses atrás, eu quase não correu 200 metros e todos fora do ar, e superou a primeira meia maratona recentemente. Eu imagino que isso não poderia ter imaginado antes.

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