Meu Ironman: trauma, natação, veloekstaz, casal Feil :)

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As últimas duas semanas eu não correr, mas eu viajo muito na moto. Eu seriamente exagerado em ternirovkah (três corridas consecutivas do dia na gorochku ilha, por um total de quase 50 km subida), levando a inflamação dos tendões do lado de dentro da perna esquerda perto do tornozelo. A dor é desagradável, mas foi quase todos embora. Mas o tempo que eu não fiz nada perder, é claro;)

natação

Graças ao seu novo TIMEX, agora eu posso medir aproximadamente quantas navegou durante o treinamento. As voltas de pista sucata e constantemente tem que ajustar. Um pouco cansado. Nadar voltas para o mar, uma vez que é que se acalmou e agora a onda não inibe ou afogar-se. Seguindo o conselho de colegas nos comentários a este post, eu decidi não nadar em shorts, pára-quedas, e em shorts de compressão triathlon no qual executar. Eles são apertados e não interferem na água. Em derretendo o dinheiro pena - na ilha com coisas boas fazem problema.

Também comprei um óculos de sol como nadar sem eles é muito difícil - a água salgada e apenas não podia ver muito. Tudo parece tão.

Quanto aos resultados, você sempre pode vê-los em strava, Endomondo e Runkeeper - Comecei a encher as pistas com três horas de serviço. Eu não era difícil, e você será mais conveniente para assistir.

quilómetros mais de um ano e meio até que flutuaram, mas os planos são. Às vezes ele sair para nadar muito pouco devido ao mar muito quente. A sensação é de que você está dissolvido, cozido e aquecido. Um terrível sentimento.

Velociped

Senti-me como andar de bicicleta, mas um mês atrás eu estava me estuprou - é necessário, Glória, devemos! rota Samuysky é muito montanhosa, mas não tanto que é novato muito chato como eu. perfil da rota é a seguinte:

Das maiores conquistas - Eu dirigi 50 quilômetros ao redor da ilha. enquanto plano de condução é muito simples - para manter a taxa média ao longo de toda a pista 02:15 e trazê-lo o mais cedo possível a 2:00. O único problema é que a ilha tem uma pesada zonas trafikovyh e semáforos, que têm prejudicado seriamente acelerar e manter o ritmo.

Aqui está o meu círculo ao redor da ilha :)

Agora, enquanto escrevo este post, eu vim a seus pés com uma bicicleta do treinamento. Eu andava 2 km da casa e quebrou uma roda. Cinco minutos e fixa-lo, depois de 20 metros, atacou novamente ter uma nova câmera. Como pode ser isso - não é clara, mas, mais tarde, ver, não preso há algo no pneu.

Bem, isso sempre levar uma câmera de reposição, e terrível, que não dirige uma luz chinelos. Eu andei na casa sujo asfalto de volta na base da bateu (abaixo). E porque a regra principal, usou sua própria experiência: 1) ter uma câmera e as ferramentas necessárias, 2) para tirar mais água do que é necessário bicicleta, 3) levar os sapatos em que você pode andar (que é impossível andar em sapato de bicicleta, que não sabem), 4) para emprestar dinheiro para um táxi (hoje não Tomei). Bem, mas eu era capaz de tirar uma foto com a beleza da noite está montando em uma motocicleta e Wehle, mas não conseguia parar de sfotkat:

corrida

Dificilmente executado. Muito medo do retorno da dor. Especialmente, tudo vai devagar, e em uma semana eu posso totalmente executado e pode mais tarde - não importa. É importante para recuperar! Mas um par de vezes correu ao longo da praia: 4 e 3 km. É estranho que a última vez que os enxugou em blisters - uma bolha em cada vista dedo :) triste. Rebobinada todos os patches, eu dirigi uma bicicleta e andar descalço no asfalto 2 km. DOR!

Livros e muito mais

Scott Jurek ler o livro Eat & Run, irá rever hoje. Muito legal livro, eu recomendo.

Também fazer o treinamento de força, mas não salas de mau cheiro abafado, semelhante a um celeiro. Flexões, imprensa, exercícios para costas e pernas.

By the way, graças ao treinamento, foi possível diminuir o seu pulso calma a 52 batimentos por minuto. Ele começou com 68 parecer.

Eu estou fazendo um pouco de yoga - para fortalecer os ligamentos e tornar-se novamente um pouco mais plástico.

Aguarde a notícia, eles ainda são muito eu tenho :)

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