Truques mentais que lhe permitirá correr melhor
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Hoje eu gostaria de compartilhar um outro estudo interessante, mas desta vez os exercícios não são físicos, mas mental. Normalmente, os cientistas dizem sobre o feedback - o povo mais ativo fisicamente, a mais vívida e plasticidade do cérebro (há uma enorme quantidade de pesquisas sobre este assunto). Este artigo é sobre o feedback.
Quantas vezes criminosa de voz sussurrando para você durante a corrida, não é necessário para dirigir tão rápido, porque nada vai acontecer, se você abrandar um pouco, se não totalmente parada, certo? Isto é especialmente verdadeiro de corredores amadores, que não se aplicam para os prêmios e novos recordes mundiais. Por diversão puxão em seu corpo, se você pode simplesmente fugir e tudo todo o sofrimento cessará imediatamente. É tentador, não é? O demônio da tentação é especialmente forte no final, quando nem força moral nem física está quase acabando.
Está cientificamente provado que o desempenho, quando as forças já em declínio, não depende da nossa resistência ou força física e estado emocional.
Thinking - esse comportamento, e, a fim de alcançar os melhores resultados, você precisa trabalhar não só em aparelhos que executam.
Positivo afirmações ajuda não é sempre, e a constante repetição do mantra: "Sim, eu posso!" Não pode causar uma onda de força e um senso do absurdo da situação. E aqui não é que você repetiu que algo não está certo, porque muitos destes mantras ajuda, e como você percebe isso.
O objetivo principal - para mudar para o de "orientada para os resultados," "orientada para o processo." Ou seja, durante a execução você não tem que pensar sobre as metas estabelecidas (o inferno, eu novamente virou-se para correr para fora de 50 minutos para 10K!), E concentrado no que está acontecendo neste exato momento, que está em sua execução. PhD e psicólogo esportivo Stan Beecham acredita que constantemente pensando sobre o resultado, excluímos-nos do que está acontecendo aqui e agora.
Ser positivo é fundamental. Um estudo recente chamado um pensamento negativo das principais barreiras para o corredor. atletas fortes são fortes, não só fisicamente, mas também psicologicamente. Eles nem sequer permitem que o pensamento de que algo poderia dar errado. Eles usam seus pensamentos e sua formação, a fim de reforçar a confiança em si mesmos e sua força.
ferramenta foco
Então, a primeira coisa que você precisa fazer - identificar ferramentas que ajudarão você a se concentrar no processo e não o resultado. Eles devem se concentrar em seus pontos fracos. Normalmente, é uma sinergia de acções físicos e psicológicos, que em última análise deve conduzem aos resultados desejados. Tente uma diária de visualização 5 minutos de sucesso (correu a distância inteira sem parar sequer uma vez ou ritmo continuamente desejado); Todas as semanas há movimentar-se aceleração na linha de chegada (se você tiver problemas com os últimos metros da corrida); siga claramente o horário, se o seu principal problema - se esquivando dos treinos.
É especialmente importante para escolher a sua própria ferramenta de foco: palavra, frase ou ação que possa abafar as vibrações destrutivas e manter seu foco no "aqui e agora". Em alguns, pode ser uma meditação sobre a respiração, alguém começa a assistir seus passos, alguém - um foco em seu batimento cardíaco, e assim por diante. Você pode ter que passar por um monte de opções até encontrar um que funcione no seu caso.
pensamento crítico
É importante lembrar, e que me lembrar de cada vez durante o tempo de execução que não são capazes de 100% controlar o seu tempo run, mas você pode ação que podem melhorar seus resultados e atingir a velocidade desejada: treinar duro, para não machucar, não se esqueça de trazer a sua água para uma competição e etc.
controle
Às vezes, um pouco antes da corrida que você começa a se sentir traiçoeiro cansado. Parece que as forças não deixou sequer um quilômetro você vai terminar definitivamente. Esta é uma reação normal, porque o nosso cérebro recebe a partir do corpo de sinais químicos e elétricos enviados pelos nossos músculos, e tirar as conclusões apropriadas - estávamos cansados. No entanto, muitos estudos têm demonstrado que a nossa mente é capaz de superar a fadiga física, como muitas vezes tal estado um é um produto do nosso estado emocional e psicológico, e não o resultado de física exaustão. Este é exatamente o caso quando os primeiros sinais de exercício físico grave nosso interior "I" Ele começa a gemer e persuadir-nos a desistir e deitar para descansar, porque as forças não têm nada em esquerda.
Pense fadiga como um sinal de que você precisa de algum reforço psicológico positivo.
Em 2012, foi realizado um estudo, durante o qual, durante dois dias foi um ciclistas de competição e computador. Eles tiveram que passar por dois testes. No primeiro caso, o ciclista disse que seu concorrente vai no mesmo ritmo como ele fez, na verdade, ir rival mais rápido. O segundo - que o oponente está indo mais rápido do que eles. Quando os ciclistas pensou à frente de seu rival, eles jogam-se as mãos e começaram a duvidar de que eles podem ganhar. Mas quando eles pensaram que as chances são, eles mostraram seus melhores resultados. Assim, o nosso cérebro, não o corpo, decide o que podemos fazer, e que - não.
E neste propomos para jogar pesquisa moderna. Se antes acreditava-se que antes do exercício (especialmente antes de corridas longas) o corredor deve estar bem alimentado e bem descansado, mas agora tem havido uma tendência oposta. Alguns treinadores aconselham seus alas para exercício força de vontade para correr com o estômago vazio e pernas cansadas. Tais exercícios estimulam a capacidade do nosso corpo para se adaptar, o que é muito útil durante desafiando corridas de resistência.
Recreação e frescura - não é sempre uma coisa boa. Por exemplo, os soldados são ensinados a operar na beira da exaustão mental, forçando a realizar esgotante marchas forçadas, apesar do fato de que eles não dormi quase cair aos pés de fadiga. Não há necessidade de vir a esta forma de realização é tão fanático. Se você está muito cansado no trabalho, ou você teve uma noite sem dormir devido a uma criança doente, o exercício deve ser adiada. Fadiga no corpo deve ser chamado a atividade física única regulares (exercícios anteriores). Sim, os resultados não são tão impressionantes como gostaríamos, e durante estes exercícios você vai odiar um e de todos, mas durante a competição este método brutal vai pagar na íntegra. E é aconselhável não ir para tais feitos treinador automáticas!
Uma variante interessante de exercício, certo? ;)