Tendência da aptidão masculina neste outono - andando com uma mochila
Esporte E Fitness Notícias / / December 19, 2019
Ultramarafontsy correr com uma mochila nas costas, que contém todas as coisas necessárias: água, alimentação, kit de primeiros socorros e uma muda de roupa. Eles correm com o peso extra, não porque eles gostam, mas porque é uma necessidade. Mas acontece, ele agora está prevista fitness tendência dos homens novos - funcionando carregados de mochilas sobre o modelo de marchas forçadas de fuzileiros navais. De acordo com os médicos e treinadores, o exercício é uma ótima opção para praticamente qualquer pessoa com qualquer nível de formação.
marchas forçadas com por trás mochila pesada e munição completa - rotina para muitos soldados, especialmente aqueles que servem em unidades de elite. Entre os civis, esta atividade é chamado de sacos ruck. Raking - correr ou andar com uma mochila carregada com. Se os soldados podem ir a 30 km e mais de 90 kg de peso por trás dele, então você não necessariamente totalmente emular treinamento militar. Para treinamento de resistência não significa necessariamente correr, o suficiente para acrescentar um pouco de peso (8 kg) e dar um passeio com ele no parque a poucos quilómetros - você vai descobrir um novo tipo de treino!
Kechidzhan Doug (Doug Kechijian), um fisioterapeuta e um ex-comando, acredita que esta é uma excelente escolha de aptidão para a pessoa média. Esta é uma atividade muito simples com carga ajustável, que não requer nenhum equipamento especial e dá resultados visíveis.
vantagens
Ele queima calorias. Por exemplo, uma simples caminhada de 30 minutos para o homem queimaduras média, cerca de 125 calorias, mas é necessário adicionar a ele mochila com peso leve, e 125 calorias são convertidas em 325 kcal (de acordo com a colecção física atividades).
Dan John (Dan John), um conhecido treinador e autor de Can You Go, considera este tipo de treinamento é especialmente eficaz para a queima de gordura.
Isso facilita ou impede a dor nas costas. Isto é especialmente importante para aqueles que passam a maior parte do seu dia é gasto sentado. Em seguida, ir ao ginásio e começar a levantar a barra ou sentado no simulador, o risco de danificar a sua volta. Pelo menos é o que diz Stu McGill (Stu McGil), médico e professor de biomecânica da coluna, autor do Ultimate Voltar aptidão e desempenho.
Pessoas que ganharam hérnia intervertebral, muitas vezes inclinar para a frente ao caminhar. Ela só faz pressão a situação pior e mais difícil na hérnia, como você tem que dar ao corpo uma ainda maior pressão sobre os músculos das costas para manter a posição vertical do corpo.
Mochila com baixo peso como um complemento para a caminhada ajuda a apoiar as costas em posição vertical, para que seus músculos não precisa trabalhar tão arduamente.
É uma maneira segura para desenvolver resistência. Jason Hartman (Jason Hartman), um treinador soldado das unidades especiais do Exército dos EUA, diz kardiopreimuschestva de andar com uma mochila comparável com uma corrida longa. Mas, ao contrário de execução, o que é bastante traumático (possivelmente ferido - 20-79%, de acordo com pesquisa realizada pela British Journal of Sports Medicine), raking torna menos propenso a lesões. Ela ajuda a desenvolver uma resistência aos quadris e postura em geral, e faz a sua outra atividade associada com o esporte mais seguro.
Através do desenvolvimento de resistência no ginásio a eficácia dos seus exercícios também vai subir.
É barato e faz você sair. Como dissemos acima, esse tipo de aptidão não exigem roupa ou equipamento especial. Tudo o que é necessário - é você e uma mochila confortável com uma pequena carga. Tudo. Você pode deixar um saco de reposição no trabalho e ir para a academia na hora do almoço. Esta é uma ótima maneira de relaxar dos monitores e telas que nos cercam por todos os lados, e apenas relaxar.
Obter formação
Escolha o seu peso. Então, primeiro você precisa para determinar o peso ideal da carga. Pela primeira vez, ele poderia ser 10% do seu peso corporal. Por exemplo, se o seu peso é de 68 kg, você deve tomar com 6,8 kg. Uma vez que você se sentir confortável com o peso, você pode aumentá-la para 15 kg.
Mas uma vez que você não pode ter um monte de peso! Você pode levar uma mochila de 15 libras por dias ou até meses após o treinamento, mas se você tomar apenas esse peso, ele pode quebrar você.
Quanto melhor o download? Já é possível para deixar sua imaginação vagar. Tudo depende do que você tem na mão. Pode ser um haltere, panquecas de um bar, um saco de areia ou tijolos. A fim de que o peso não está pendurado dentro da mochila, é melhor para envolvê-lo em uma toalha.
Para um pequeno peso que você pode usar qualquer mochila, mas para a versão pesada (o mesmo 15 kg), é desejável para encontrar uma mochila com um bom suporte.
Next! Agora você pode ir para uma caminhada, corrida leve ou uma pequena caminhada. Antes que você não fazer caminhadas com mochilas ou até mesmo um pouco de caminhada, você pode começar a doer os músculos em um lugar bastante inesperado para você: os músculos ao redor dos joelhos, nádegas e região lombar.
E não se esqueça que você não só pode andar, mas correr com uma mochila. Mas esta opção é apenas para pessoas treinadas sem lesões no joelho e de volta!
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