É possível construir o músculo após 60 anos

Apesar do fato de que com a idade, perdemos um monte de fibras musculares para construir músculo na meia-idade e idosos ainda é possível. Mas é importante ter em mente que o processo de crescimento muscular em pessoas jovens e mais velhos é diferente.

O que dizem os cientistas

Você pode ganhar massa muscular, mesmo se chegou a meia-idade (40 a 60 anos), ou ligado à sua fronteira.

Nosso laboratório e outros têm mostrado repetidamente que os músculos idosos também crescer e ficar mais forte.

Markas Bamman, director do exercício centro médico da Universidade de Alabama em Birmingham

No estudo,Exercício de dosagem para reter adaptações ao treinamento de resistência em jovens e idosos. Que passou Bamman, homens e mulheres com idade entre 60-70 anos envolvidos em treinamento de força. desenvolvimento muscular que teve lugar no mesmo ritmo que o de crianças de 40 anos.

Mas o processo de crescimento muscular é diferente em jovens e idosos.

Os músculos esqueléticos são compostos de diferentes tipos de fibras. Quando chegar a meia-idade, dois tipos de alterações acontecer com eles.

Markas Bamman

Algumas fibras morrem, especialmente se você não carregar os músculos para o exercício. Os adultos que levam um estilo de vida sedentário, perder 30 a 40% do número total de fibras no músculo depois de atingir 80 anos de idade. As fibras restantes são comprimidos com a idade e atrofia. Se estamos fazendo é aumentando o tamanho das fibras musculares atrofiados, mas não o seu número.

Acontece que, apesar do treinamento, você não vai aumentar o número de fibras musculares. No entanto fibras atrofiadas participem do trabalho e vai aumentar de tamanho, de modo que os músculos ainda se tornar maior e mais forte.

Como exercer para garantir o crescimento muscular na meia-idade e idosos

A ideia é regularmente, aumentando gradualmente o peso. Começar a visitar o ginásio e criar um plano de formação.

Para iniciar os processos bioquímicos necessários para aumentar a força das fibras musculares, que é necessário para envolver os músculos ao fracasso.

Os participantes no estudo foram treinados Bammana com pesos especialmente seleccionados para os sujeitos foram capazes de executar 8 a 12 repetições de exaustão. Depois disso era hora de relaxar. Os participantes repetido cada abordagem duas ou três vezes e ir para a academia três vezes por semana.

Se você nunca fez musculação, consultar com um instrutor de fitness ou especialista treinando com pessoas depois de 40 anos.

Um exemplo ilustrativo de que você pode construir músculos e na terceira idade - 73 anos de idade krossfiter Jacinto Bonilla que faz como muitos nunca sonhou em muitos jovens.