INFOGRAPHICS: Builder Marathon

fatos e estatísticas interessantes sobre a maratona e seus participantes.

Se você ainda está pensando difícil de executar ou não para executar, este infográfico vai lançar luz sobre os pontos comuns e falar sobre fatos interessantes.

O recorde para ajuste de velocidade dos homens de Patrick Macau Misuoki - 2 horas 3 minutos e 38 segundos.

Melanie Johnston, 34 anos - a mais jovem participante, que correu 100 maratonas.

O participante mais velho da maratona Mulheres - Gladys Barr '92!

Bonk - estágio de exaustão, durante a qual as lojas esgotados de glicogênio, reduziu os níveis de açúcar no sangue e o único exercício que você pode fazer neste estado - jogging.

Carbo-carregamento - uma dieta que ajuda a preencher os estoques de glicogênio em 3 dias.

DNF - não terminou.

DNS - não foi iniciado.

fartlek - a palavra sueca para o intervalo de formação - alternando corredor rápido ritmo lento.

Splits negativos - a segunda metade da distância é percorrida mais rapidamente do que o primeiro.

Alta do corredor - sensações de euforia vivida por alguns atletas após corridas longas.

círio - reduzindo a quilometragem em alguns dias ou semanas de treinamento antes das competições importantes, a fim de alcançar o máximo de resultados na corrida.

Comum teme maratonistas

Atrasando o início da competição

ficar ferido

Atingir o limite de sua força

Vir a terminar por último

não acabamento

tempo ruim

extraviar-se

lesões maratonistas

Crick - 32%

Esticando as articulações do quadril - 20%

Lesão no joelho - 30%

Tendinite (dor e inchaço) tendões de Aquiles - 17%

Fracturar devido à pressão - 9%. Se não me engano, a tal fratura de um quase alcança um de nossos amigos corredores, mas tudo correu de crack.

fascite plantar ou esporão de calcanhar - 26%. dor no calcanhar que ocorre quando a carga no calcanhar

Problemas com a articulação do joelho (muita pressão sobre os músculos inferiores da perna, que na pior das hipóteses pode levar a uma fratura) - 16%.

normas de segurança

Aqueça antes de correr.

Correndo em uma superfície plana.

Corridas longas para terminar uma curta caminhada para arrefecer um pouco e se acalmar.

Usar tênis.

Beber bastante água.

No caso de lesão de lembrar R.I.C.E. - repouso, gelo, compressão, recuperação (colocar o pé para que ele é ligeiramente levantada).