Se o banco está ocupado: exercícios alternativos para os músculos peitorais
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Imaginem: você ir para a academia, e há ocupado o banco - a imprensa de banco, você não pode fazer. Ou seja, você pode, mas vai ter que esperar um longo tempo, e você já agendada apenas trabalho sobre os músculos peitorais. O que fazer? Afinal de contas, para não perder o treino por causa de uma pequena coisa, não é? Há exercícios que você vai economizar de ter que esperar pela sua vez.
Claro, um banco para trabalhar com mais peso - uma opção ideal, mas se você não tem tempo para ficar e esperar, tente o seguinte exercício. E se você adicioná-los à sua formação standard, as coisas vão correr mais rápido e você obter um alívio peito bonito em um curto período de tempo.
Exercício № 1
Este é um dos mais fáceis em termos de equipamento de exercício que requer o máximo esforço. Você precisa escolher um adereço que as mãos são um pouco mais largo do que nas flexões padrão para tríceps. Durante o exercício inclinar ligeiramente o corpo para frente - que vai aumentar a complexidade e dar uma carga maior sobre os músculos.
Exercício № 2
Este é um relativamente novo exercício destinado a elaboração da parte superior do músculo peitoral. Tome um post padrão. Um fim de tudo repousa sobre o canto ou um acessório especial no chão. Na parte livre do pescoço colocar o seu peso desejado. Toma a vara em um lado e empurrar para a frente.
Exercício № 3
Outro exercício simples, mas muito eficaz com expansores, que está trabalhando pecs finas de todos os ângulos. A diferença entre este exercício e Mão melhoramento convencional na mão é no movimento final. Você não deve apenas trazer suas mãos e atravessá-los de modo a obter a letra "X". Este movimento fornece uma carga adicional sobre os músculos localizados no interior do tórax.
Exercício № 4
Push-ups - um dos mais exercícios simples e eficazes, se feito corretamente. variações mais complexas: flexões de medbolov, Push-ups com o peso extra na parte de trás, empurrar com os pés em um degrau ou banco.
Exercício № 5
Chest Press podem ser realizadas não apenas no banco com pesos, mas também no chão com halteres. A principal coisa - para assumir a posição correta e colocado sob a toalha da cintura dobrado várias vezes para reduzir a carga sobre a parte inferior das costas. Durante este exercício, a amplitude do movimento das mãos será limitado para o chão, isto é, os cotovelos são apenas confinar. Mas neste existe uma vantagem: você pode trabalhar com um peso mais pesado do que o supino padrão a partir do peito com halteres no banco. Se o seu ponto fraco - imprensa bloqueio (abdómen, mas não estão flacidez na região lombar), supino halteres de peito no chão irá ajudá-lo a corrigir esse ponto.
Exercício № 6
Este simulador é trabalhar grandes peitorais de todos os lados e, portanto, dá uma carga mínima sobre os ombros. Durante informações lado, tentar focar os exercícios e sentir todos os músculos e ligamentos. Uma versão mais sofisticada - alternadamente mãos de trabalho, ou seja, você reduz não simultaneamente duas mãos, e o primeiro trabalho com um, depois o segundo, ou alternar a mão.
Exercício № 7
Agora você tem que realizar flexões na plataforma Bosu. A dificuldade reside no facto de que é adicionado ao padrão de push-up manter o equilíbrio, O que dá um encargo adicional para todo o corpo, especialmente os músculos casca.
Exercício № 8
panqueca banco do peito - o último exercício em nossa coleção. Ele pode atuar como um grande peso e um número mínimo de repetições, e com mais fácil, enquanto o aumento do número de repetições. Este exercício também dá a carga sobre os ombros e músculos das costas. Realizado lenta e suavemente: a retirada da mão com uma panqueca em seu nível do peito e retorno à posição inicial. Tente manter suas mãos esticadas para a posição final e não retrair seus ombros.