Exercícios de força ideal, com fitball para corredores
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Nós já publicamos uma seleção de treinamento de força para corredores que ajudam o nosso corpo para se tornar ainda mais forte, mais rápido e prepará-lo para ser executado. Hoje vamos continuar a falar sobre exercícios úteis e prestar especial atenção aos exercícios com fitball a forma de ajuda de uma prensa alívio e um torso forte!
Por fitball? Porque o exercício de tempo de execução, além da carga de energia padrão, adicione um monitoramento mais e constante equilíbrio, e isso dificulta o exercício e dá um encargo adicional, forçando todos os seus músculos trabalhar ainda mais sem problemas.
Pesquisa no laboratório de biomecânica da Universidade de San Diego mostraram que o treinamento com fitball particularmente eficaz para a frente e os músculos abdominais laterais que apenas trabalho durante a corrida.
"Folding Knife"
Repetir de 10 a 12 vezes.
O que funciona: ombros e músculos do corpo.
Extensão nas articulações do quadril
Repetir de 6 a 8 vezes.
O que funciona: quadris, nádegas, os músculos do corpo.
que remonta
Repetir de 10 a 12 vezes. Para mais variantes complexas pode pegar um haltere.
O que funciona: parte inferior das costas, músculos glúteos, a parte do meio das costas e ombros.
ripa
É o mesmo que a tira padrão, mas você não descansar contra o chão, e no fitball. Usando bola permite ainda mais para trabalhar fora seu abs e outros músculos do corpo. É mantido nesta posição durante pelo menos 30 segundos (minutos de preferência uma hora e meia).
Agachamento com fitball
O que funciona: os músculos do corpo, perna e músculos das nádegas.
Agachamento com fitball atrás
O que funciona: músculos abdominais, flexores do quadril, pecs.
formação abrangente
Cada exercício é realizado por 10 vezes. Correr três voltas.
O que funciona: todo o corpo. ;)
Esta é apenas uma pequena parte do que existe, e vamos continuar a olhar para você e pegar mais e mais exercícios que ajudarão você a se tornar mais flexível, mais resistente, mais forte e mais rápido!