Como transformar o sofá em um equipamento desportivo completo
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Sempre é fácil encontrar desculpas para não ir para esportes: não há tempo, energia, humor, ginásio. Mas, a fim de mudar a sua forma e deixam de crescer em excesso de peso, você pode treinar em casa.
Eugene Levitan
Treinador do projeto "I Can».
Casas podem fazer exercícios eficazes, enquanto vê o filme. Neste artigo, oferecemos um total de cinco exercícios. E se você quiser treinar totalmente em casa, gastar 30-40 minutos por dia e ainda obter um resultado perceptível, por favor se inscrever para o curso de formação on-line, "eu posso". As aulas começam 01 de maio.
I Can!
1. Ocupas na perna
Fique de lado para o sofá, vestiram-lhe uma perna em linha reta. Sente-se, tomando sua pélvis inclinada para trás ligeiramente casco para a frente. Certifique-se de que o joelho da perna de apoio permanece plana a pé.
Realize três séries de 20 repetições em cada perna.
Trabalhar os músculos das nádegas e coxas.
2. ponte glútea
Deite de costas ao longo do sofá, colocar o pé no braço. Puxe uma perna para cima. Máximo quadris altos elevador, aperte suas nádegas e mantenha essa posição por alguns segundos.
Realize três séries de 20-30 ups em cada perna.
Exercício que visa a elaboração dos músculos das nádegas.
3. flexões reversa
Palma colocar na ponta do sofá. Endireitar uma perna e levantá-lo paralelo ao chão. Dobrar os cotovelos, abaixe a pélvis para baixo, ao mesmo tempo levantando a perna para cima. Endireitar os cotovelos, retornar à posição e repita começando. Tente manter os cotovelos tão próximo quanto possível do corpo, e as costas não é pressionado contra o sofá.
Realize três séries de 20 repetições em cada perna.
O melhor exercício por flacidez braços, trabalhando os tríceps.
4. ondulação
Deite de costas e dobre as pernas. Mãos atrás da cabeça. Torcer o corpo para a frente, com o queixo quase tocando o peito e exalar. Voltar à posição e inalar começando.
Realize três séries de 30 vezes.
Trabalhar os músculos abdominais.
5. canto
Sente-se na ponta do sofá, de volta magra e braços ligeiramente magra. Apoiando-se em mãos, puxe os joelhos para o peito e esticar as pernas paralelas ao chão.
Realize três séries de 15 vezes.
Excelente está trabalhando toda a musculatura abdominal.
Não seja preguiçoso e não inventar desculpas: você sempre pode encontrar 20-30 minutos para manter a forma. E se você decidiu empenhar-se seriamente na figura, em seguida, participar de nosso programa de treinamento e nutrição remoto "I Can". Nós vamos ajudá-lo a alcançar excelentes resultados.
I Can!