Como mudar para sapatos minimalistas
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Tenho certeza que muitos de leitura "nascido para ser executado"Eles querem jogar fora seu tênis velhos com um salto grosso e começar a cambalear em quilômetros minimalista New Balance, Altra ou Vibram. Ou você pode ler postar sobre como fortalecer o minimalista tênis pé. Em qualquer caso, não é necessário se apressar e mudar tão radicalmente de tudo, aqui, como na corrida como um todo, requer uma abordagem gradual. Dr. Nicholas Campitelli em seu livro "Correndo em calçado minimalista" Ele dá algumas dicas úteis sobre como fazer a transição confortável e mais importante não houve feridos.
Você pode gostar de correr em sapatos minimalistas dos primeiros quilômetros, mas seu corpo ainda não se adaptou a ela. Os primeiros a sofrer serão os músculos do pé não são muito tensas e enfraqueceu antes, eles não serão capazes de lidar com novas cargas. Além disso, aumenta a carga sobre o "resto" ao executar na nádega calcanhar e músculos da panturrilha e isquiotibiais e parte posterior da coxa. para não mencionar os ossos em jumpstarting correndo estilo é um risco de fratura por estresse.
Tipicamente, 10%
Aumentando a corrida cross-country em tênis de corrida minimalistas precisa adicionar a eles não mais de 10% por semana. Isso irá ajudar o corpo a se adaptar e reduzir o risco de lesões.
Sobrecarga - a principal razão para a maioria das lesões de cross-country. Não importa, você corre através de 20 ou 60 quilômetros por semana, geralmente 10% para ajudar a prevenir lesões. Aumentando a corrida cross-country em tênis de corrida minimalistas precisa adicionar a eles não mais de 10% por semana. Isso irá ajudar o corpo a se adaptar e reduzir o risco de lesões.
Por exemplo, se você está indo para executar 5 km, em seguida, colocar nos primeiros 500 metros, enquanto você ainda não estão cansados, sapatos minimalistas, enquanto os restantes 4,5 a correr através dos habituais sapatilhas velhas. Uma semana depois, a distância nos sapatos novos pode ser aumentado até 1 km, e na antiga respectivamente reduzidos a 4 km, e assim por diante. Você pode começar a transição para uma esteira onde uma mudança de calçado durante o exercício não vai entregar muito inconveniente.
Se você executou anteriormente nas palmilhas ortopédicas, não é necessário removê-los todos de uma vez, fazê-lo gradualmente, a sua formação vai olhar assim: tênis minimalistas, em seguida, sapatos comuns, sem palmilhas ortopédicas, e tênis então comuns, mas com ortopédico palmilhas.
Esteja preparado para dor muscular tardia
Quando você iniciar qualquer novo exercício, em seguida, no dia seguinte normalmente sentem dor muscular tardia. Se você entrar em uma corrida em sapatos minimalistas, então você carregar os músculos que não tenham sido previamente envolvido, para ser preparado para o facto de que nas primeiras semanas haverá uma dor na barriga das pernas, superior pé e sua abóbada.
Totalmente processo de transição pode levar até um ano. Menos entusiasmado! Você vai anseiam para correr e correr em sapatos novos. Não dê este vontade desejo, porque isso poderia afetar a segurança do seu corpo para se adaptar. Seja paciente e fazer as coisas de forma gradual, e então você será capaz de evitar lesões durante o período de transição.
Se você mover ou apenas indo para seguir em frente com o minimalista habitual tênis, eu recomendo a leitura livro Dr. CampitelliNão é grande e custa apenas $ 2.