Como começar a correr em 40 anos eo primeiro a correr 5 km em 2 meses

Hoje publicamos um material muito motivador de nossos leitores Khoroshilova Alexander. By the way, não perca, e nosso texto sobre as razões para correr e por isso acreditamos que é muito íngreme e fenômeno importante!

Este texto é para crianças 30+. Se alguém não tem vontade de ler um monte de cartas - no andar de baixo é um resumo.

entrada:

1. A completa ausência de treinamento físico - Desportos nunca jogou
2. A ausência de excesso de peso: 85 kg / 183 centímetros
3. 5 anos como um não-fumante depois de 15 anos de serviço
4. Eu não bebo.
5. Alguns problemas com gastroenterologistas.
6. Flatfoot.

A ideia de fazer algo que eu ter sentado por um longo tempo - bem, simplesmente porque de alguma forma é necessário para manter o corpo em funcionamento. Nos últimos 15 anos tenho vindo a trabalhar no escritório do cérebro, por isso foi necessário agitar alguma forma o corpo urbano. Mas, como sabemos, é não, então as possibilidades.

Ele me ajudou a minha filha. Ela está seriamente envolvido no esporte, e não pode ser descarregado no momento da nossa férias na Turquia. Por isso, decidiu-se executá-lo na parte da manhã, e fazer complexa especial-PFD no ginásio todos os dias.

Entende-se que correr a filha 07:00 sozinho não pode, e eu comecei a correr com ela. Foi um marcado "estrada" para 800 metros, normalmente ele correu duas vezes. Mas depois de uma esposa filha enquanto faz jogging substituído para um mergulho (eu não gosto dessa coisa), e eu fiquei por um "auto-estrada".

Eu gostei. Isso é justo - motivação, especialmente na presença de fatty companheiro cerveja no modo de 24 × 7 a granel. Quente, bonito ar,
Grandes Amanhecer - em suma, contribui tudo.

Ran na antiga raça não-cross-country em um quilômetro e meio. sem problemas
experimentado (lembre-se - Eu nunca correu depois da escola). É claro que em tais umidade do ar e a uma temperatura, mesmo se a correr para fora no início da manhã, tornando-se molhado após a quinta etapa. Eu estou correndo no asfalto e azulejo.

Vantagens dos dois: você pode executar sem camisa (não o mais importante), eo segundo, o que eu não fiz no início me surpreendeu: não é necessário para aquecer. Ran regularmente por duas semanas em um dia, nem cansaço, nem desconforto experimentado.
Na chegada casa (subúrbios), eu decidi continuar correndo. Era agosto, ainda quente, então o primeiro mês é quase nada mudou. Quase.

Como se viu, na esteira da Turquia aquecido imediatamente. Provavelmente por causa do meio
temperatura elevada músculo não "congelar". Na Rússia, não tão - uma vez que começou a correr em 15-18˚S vez 25-30˚S, os músculos tornam-se obstruídos, e imediatamente após os 5 minutos de corrida.

Correndo com tais microtrauma muscular é cheio com o que eu tenho: bezerros doentes, o nadkosnitsa muscular frente, o calcanhar e no antepé. No que diz respeito à resistência banal e força nas pernas, com isso eu não tenho nenhum problema (e isso não é Surge): as pernas após a execução, até agora não se abalou e correndo devido ao fato de que as pernas não se sustentam, nem mesmo Parei.

Retreat №1, sobre o prazer. Eu corro para mim, para a saúde, sem qualquer
meta global. Estou correndo porque é legal - a empresa disse: "Eu corro na parte da manhã." Não no clochard empresa, é claro, e as pessoas entendimento. Eu corro porque é muito bom para conhecer melhor o lumpen que às 7 estou indo para o trabalho, desta vez com uma lata de cerveja ou preto russo. Eu corro com prazer e para se divertir :)

Então, quando executado com prazer que eu não hesitou em voltar a se mover, e depois novamente na corrida, permitindo assim que o corpo para descansar. Mas mesmo isso não ajuda. Dado o fato de que no começo eu não correr mais de um quilômetro, ou seja, não mais do que na Turquia, escrevê-lo em músculos não treinados não fez trabalho (na Turquia não doer nada), eu decidi prestar mais atenção ao aquecimento e treino. Mais uma vez, no nosso clima, e para mim, pessoalmente, era essencial que, logo que eu não aquecer apenas a pé para o parque, e um pequeno conjunto de warm-up mais a pomada, todos gradualmente caiu em lugar.

Ao mesmo tempo comecei a estudar a questão do equipamento, uma vez lance não ia correr e correr para os velhos tênis de corrida que eram demasiado grande para o emprego, não queria mais. E então eu entrei na boca do animal terrível mais no mundo - o sapo. Eu decidi economizar dinheiro e começar a comprar mais fácil. Nada de bom veio dele - pés no barato sneakers mais doente. Então ainda tem que comprar Asics. porque pé aquecida a me muito lentamente, uma vez que comprou um longo treinamento, e para eles termotolstovku (quando eu escreveu estas linhas, já estava claro que esta roupa esporte quente para +5 você não deve usar: sobreaquecimento) e camisa. Todos Reebok - Eu não sou um fã desta marca (não, eu não estou de todo), apenas se aproximou do tamanho e funcionalidade. Sim, até mesmo shorts com um bolso na parte inferior das costas no meio - um bolso não é solto e bem capta o telefone e chaves.

Quando eu estou correndo para o turno de descanso e fazer passos rápidos sessenta. como
Normalmente, durante este tempo os músculos têm tempo para relaxar. Eu li muito sobre Racing Technology "com
meias "ou" com o pé", mas ele sabia de uma coisa - o corpo vai dizer. Agora, ele corre para
dos meios mistos: o ato de abertura e pela primeira vez na ponta dos pés quando se está cansado de ovos -
Eu ligo o calcanhar. Há um outro método, que é bem relaxa o bezerro durante a execução - ao levantar seus pés e se movendo para trás balançando a meia volta ainda mais, para desovar completamente relaxado. E correu pela manhã, quando mais quando menos. Depois de um tempo eu percebi que poderia correr mais - de alguma forma cansaço desapareceu. Corri para um ritmo fácil ao ponto meses e meio. Tivemos que aumentar de alguma forma.

Duas semanas atrás, eu vim para o estádio, já que ele está na mão e ainda está em aberto. Há revestimento de borracha e mais fácil de executar. Provavelmente, por isso, depois de quatro ou cinco voltas, eu pensei - e não se Pyaterochka? O fato de que a fadiga, como tal, não me sinto nas pernas - todas as sensações desagradáveis ​​ocorrem em outros lugares, mas porque seus pés estão, o resto pode suportar. Especialmente porque há um passo. Ran cerca de cinco, não está morto, mas muito alegre sentimento - não engasgou, o coração não saltou (eu acho que é necessário medir de alguma forma o início de pulso). Sobre - porque ele vai para a etapa três vezes. não registrou uma corrida, porque Não havia nenhum propósito, eu não me lembro o tempo.

Após este estava doente, perder algum treinamento por causa da chuva, e começar a correr novamente. E agora, graças ao clima, ele decidiu executar um cinco honesto, não no tempo, mas sem parar. Devo dizer - ele tem apenas um, trinta passos. Eu não sei o que era devido, mas começou a correr com grande dificuldade. Havia uma sensação de que o músculo é sobre entupido. No segundo quilômetro para terminar o pensamento - não para a execução de uma vaca. A terceira alguma forma ele se endireitou. Na quarta parada era muito bobo e fadiga não aumentou. Quando eu era o quinto quilômetro - percebi que eu ainda podia, e parou. O plano deve ser realizada, e o cumprimento do plano viola a harmonia de todo o processo de produção (que me é sobre ela). E eu ouvi sobre a "Runner", e eu tenho toda a euforia no passado.
No processo de pés correndo expressou total concordância com a cabeça perturbada, um pouco de fígado indignada e os pulmões começaram a correr para o final do ronco. Observou-se no coração de preocupação. Depois de um banho, deitou-se e fechou vinte minutos, eu acordei tão bom como novo, no dia seguinte sem conseqüências.
tempo de execução aproximadamente 40 minutos, um pouco mais rápido do que a velocidade de caminhada. Mas, novamente, sem quaisquer consequências para o organismo, e isso é importante. Agora vou aumentar gradualmente o ritmo de até 30 minutos, em seguida, aumentar a distância muito. A principal coisa - é divertido. Como mencionado em um filme: "Saúde não é necessário fortalecer - deve ser protegido!".

assim, resumo:

1. Começa a correr quando não há nada para fazer, e de preferência em um local ensolarado e quente.
2. Executar - É legal. Repita isso a si mesmo 10 vezes, três vezes por dia durante
semana. Então - não pare.
3. Comprar bons sapatos imediatamente.
4. Nunca Run "na moral e força de vontade." Cansado - ir um passo. contorcia
Ovos - Vá para a etapa. 5. Para começar a correr por 15 minutos em um ritmo muito fácil.
6. Escolha um regime de treinamento e não violá-la. Duas vezes por semana - OK, três -
bom, mas deixá-lo ser exatamente três.
7. Permita-se para executar sem condições - esta é a maneira mais fácil. Basta dizer-se
- Eu corro, independentemente da duração do sono, o tempo e a condição (dentro da razão) para fazer hoje, etc.
8. Aumentar a carga apenas quando as pernas prompt: "E vamos
círculo?".
9. Eu já disse que para ser executado - É legal?
10. Certifique-se de negociar com a família: com tempo de execução levará tempo
cada vez mais, um chuveiro de manhã na "hora do rush", um longo treino no fim de semana - é tudo
é necessário negociar. No final, casado / marido não excede para o corredor.

Agora sobre tehpodgotovke. Em vários momentos, eu tentei vários programas para o Android, e não ter encontrado o ideal para mim. Não vou descrever em detalhes as interfaces e oportunidades - na rede é tudo que existe. Eu escrevo uma experiência prática curta. Talvez algo que eu não sabia, mas gastam muito tempo para estudar o funcional não quer, porque o principal objetivo a ser executado, e não entender os meandros do software.

Adidas Adidas miCoach: micoach.com

O programa, que teria sido perfeito se não fosse por um grande MAS: começa registro de treinamento para permitir GPS. Ou seja, é necessário esperar para o satélite e pressione "go". No entanto, o programa tem uma vantagem muito grande - programa de treinamento em russo com uma saída de voz correspondente. Na fase inicial não é muito útil para mim, vou tentar usar em treinos longos para a velocidade por 5 km.

Pictures (neste caso, o erro incluída distâncias a pé):

Fácil de usar "plug and esquecer" programa de nike +

Apenas em Inglês, você não pode criar um plano de exercício arbitrário. Mas quando você começa não espera GPS ativação - se não diretamente envolvidos, é o problema de um corredor que não podem esperar para o programa, mas apenas o direito de executar.

O seguinte conjunto programa apenas por interesse www.runtastic.com.

Nada de especial não encontrou em tudo o mesmo que nos dois primeiros. Exceto pelo fato de que o incompreensível apoio mais vocal, e cerca de 5 km é geralmente esquecido de mim dizer :) E eu não era capaz de fazer upload de dados para o servidor - o tempo todo, foi relatado que existe prevenção, eo servidor indisponíveis.

Pode-se notar que, após dois meses de movimentar-se regular? Mais coragem, eu não me sinto como há 10 anos 06:00 sono não é suficiente. "Brain" ruptura com a circulação mais intensa ainda não aconteceu, mas a motivação (ver. acima) é muito forte. Se tudo correr da maneira que quiser - no próximo ano eu vou correr 10 km, e em seguida, na meia-maratona, você pode limpar;)

governo P.S.:Nashemu deve tentar cada 10 Doshirak torção sotsialku "Drogas - para perdedores" e "Running - é legal, porque ele aumenta a duração da relação sexual com as meninas "(uma frase complicada, porque o texto poderia ler minha filha :)