Como executar corretamente - sem dores nas articulações e tendões

Quando eu comecei sua formação, A primeira coisa que começou a correta, era a minha técnica de corrida. Eu ouvi alguma coisa e em algum lugar que você precisa para executar no dedo do pé, mas a realidade era o oposto. Estou usando meu velho Nike com um salto de espessura, ele continuou batendo calcanhares. A partir disso, depois de longas distâncias inchados joelhos, e à noite não estava muito agradável na articulação do quadril. Em suma, não foi muito legal. Além disso, um amigo, um oponente ardente da corrida em tudo, e me disse: "Eu não entendo por que correr se dói as articulações. Meus joelhos ferido após jogging. Eu decidi não ir em frente. "E você nos comentários e cartas constantemente escrever sobre o que você tem sempre algo dói. assim, Veja como resolver sistematicamente todos estes problemas de uma só vez.

O problema é realmente apenas uma - foi utilizado para correr sobre o calcanhar. Nós acenou os braços e jogar a perna para a frente, esperando que desta forma vamos correr mais rápido. E você sabe por que temos este 'canal'? Porque modernos fabricantes de tênis de corrida "ajuda-nos". Eles estão fazendo mais e mais choque calcanhar de absorção, que se tornam mais espessas e mais grosso. E verifica-se que corremos, corremos, nós sofremos, nós sofremos, e em seguida, joga uma corrida quando a força para suportar mais. Porque não há nenhum forro não vai salvar-se do choque da força que você colocar o calcanhar no chão tantas vezes e tanto. Você joga uma perna para a frente e você pousar no chão. A onda de choque faz com que mais e mais hits em seu joelho, coxa transmite esta força de impacto com um joelho até o quadril, coxa - no corpo e você só batido si mesmo durante a execução. E tudo isso por causa de um salto grosso do seu sapato. Eu te perdôo, agora ...

Se você não acredita, em seguida, realizar tal experiência - ir para a pista, e não a superfície dura, e fazer o que você faz em correr descalço sapato. Bater-se calcanhar 100 metros nua na pista. Você rapidamente se cansar. Então, por que nos permitimos sapatilha que não permite-se descalço corredor queniano ou triatleta correr em um apartamento sneaker 42 km? Em que ponto nos tornamos reféns de sapatos e só ele pode executar corretamente?

O primeiro que começou a falar abertamente sobre a prática vicioso em que os corredores executado nos fabricantes de calcanhar e sapato produzi-los Delicie monstroidoznye sapatos grossos, tornou-se Gordon Pirie. Um pouco sobre Gordon:

Durante sua carreira, ele estabeleceu cinco recordes mundiais. Ele era dono de um recorde nas mulheres 3000 metros 1956-1962. Piri ganhou a medalha de prata nos Jogos Olímpicos de Verão em 1956, a uma distância de 5000 metros, perdendo apenas para o famoso corredor soviético Vladimir Kutsu. Ele também era um três vezes campeão de Inglaterra Campeonato de Cross Country.
Em 1998, Gordon Pirie foi no Guinness Book of Records como o homem que tinha sido executado 347.600 km. Para efeito de comparação - a distância até a lua 384.000 quilômetros. Sua carreira ativo atlético durou 45 anos!Wikipedia

As principais teses da teoria da corrida no dedo do pé de Piri

• Durante a execução, não é necessário para lançar a frente perna e pousar em seu calcanhar. Isso faz com choque e feri-lo. Além disso, o desembarque no calcanhar, você freia, e forçado a aplicar novamente uma força para dispersar.
• Para terra que você tem na parte da frente do pé, que no momento de desembarque está sob o seu centro de gravidade, o que provoca a frenagem. O seu funcionamento como correr "pato" - você precisa empurrar de forma intermitente e abruptamente fora do chão como se correndo em uma frigideira quente.
• Então você pode executar ainda mais porque seus pés estão no ar mais tempo e relaxar. Você está desembarques não pesados ​​- eles são substituídos por réplicas descontínuos e freqüentes. Este modo de operação de energia mais econômico para os músculos da perna.
• Para acelerar você só precisa aumentar a velocidade de movimento das pernas, mas não a dispersão. aumento de velocidade vai permitir mudar mais tarde e se espalhar, mas você ainda vai pousar sob o seu centro de gravidade e não vai abater a velocidade.
• tênis de corrida precisa em solas com a mesma espessura em toda sua extensão. Se você executar corretamente, ele krosovok apagado sob o dedo do pé, não o calcanhar. Piri técnica dominou, você vai achar que o calcanhar volumosos interferir fortemente! Veja o que está sendo executado campeões olímpicos, que teve uma longa carreira, não que hoje.
  
• As mãos são ao longo do corpo, ajudando a torná-lo empurrões.
• Não se incline para frente e olhar para o horizonte!

Em geral, se você gosta de correr, mas está sofrendo de dor, não gosto de correr, mas você quer amor, você quer correr mais rápido e não se machucar, em seguida, ler um livro que Gordon Pirie escreveu apenas um dia! Muito emocional e total do produto. Ele é chamado "Fugi rapidamente e sem lesão». Gordon ordenou que o livro deve ser distribuído gratuitamente, como está acontecendo hoje.

Veja como o movimento harmônico do corredor neste vídeo:

Depois de ler este livro hoje, eu decidi fazer uma experiência e correr como está escrito no livro sem ter que ligar o calcanhar. Eu comprei novos sapatos de corrida, não perfeito, mas não tão grossas como os meus anteriores (na foto não é visível, mas a diferença é enorme, se eles se sentem para dentro):

Devido à formação de gelo, eu corri através do gelo. Só no dedo do pé, apenas em linha reta e não inclinado para a frente. Era escorregadio e empurrar o chão não era confortável. Se eu estava correndo no calcanhar, que poderia ser grande trovão simplesmente porque perna endireitado quase incontrolável. Executando o teste de quase 5 quilômetros, eu nunca tropeçou, e quando, após o primeiro quilômetro eu RunKeeper Ele disse «ritmo médio é de 5:04 minutos por km», eu estava atordoado, porque é chegado o momento muito difícil para mim e sem gelo. E isso não é asfalto. Em um ritmo muito relaxado, eu corri a distância normal da média Pace geral 05:20, enquanto que uma semana atrás eu estava no gelo é geralmente coberto sem correu para apoiá-lo, literalmente, exalando! Agora muito interersno experimentá-lo em uma estrada normal seco :) A única coisa que deve ser dito que, a fim de manter este prazo Preciso de algum tempo para a prática - seus bezerros não são utilizados para carga tal, que eles deram antes das articulações, e aqueles costas doíam e doente.

E, lembre-se o prazo para igual "Kangaroo apenas em seu primeiro impulso passa 100% do jog energia disponível, para cada impulso posterior gasta apenas 10% da energia ", Então você tem que correr - de forma rápida e por um longo tempo, e ainda economicamente.

E quando você tiver concluído a primeira corrida para igual nos velhos tênis e andar alguns metros a pé, então você vai perceber o quanto você impedir que o calcanhar de espessura, que deve... hum hum... ajuda? ;) Hoje, eu acho que vou cortar ela para que ela me irritou!

Para ser justo ele constrói a dizer que os fabricantes de entender a tendência e fazer apenas esses sapatos correr descalço ( «correr descalço"):