Como executar na estação fria afeta o nosso sistema imunológico
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Na estação fria que me forçar a sair para uma corrida é muito mais difícil do que no verão quente ou dia de primavera fresca. O ar frio é queimaduras desagradáveis os pulmões e garganta, e muitas vezes estes terminais corre frio. Por um lado, no exercício ar frio pode levar a um enfraquecimento do sistema imunológico, mas, por outro, que treinamento em tempo frio pode levar a um efeito oposto - fortalece o sistema imunológico e têmpera corpo. Apenas tudo depende da intensidade e dosagem!
Segundo pesquisa realizada pela revista online PLoS ONE, Que publica uma variedade de investigação científica, formação no frio enfraquece o sistema imunológico, no entanto, o bom moderação corpo de carga, por outro lado, ligado e resiste melhor à vária vírus.
Os especialistas constataram que durante a formação, em condições "termoneutras" (22 graus acima de zero graus Celsius) o corpo produz uma forte resposta a uma vasta gama de ensaios que avaliam o estado do sistema endócrino e imunitário função. No entanto, durante a formação à temperatura de zero a reacção foi suprimida.
No experimento, foi assistido por 9 homens. Eles correram em esteiras em duas temperaturas diferentes, mas estavam vestidos iguais: Movimentar-se shorts e camisas.
Os investigadores tiveram amostras de sangue para medir as respostas imunológicas e endócrinas durante a marcha (intensidade - 50% de VO2 máx) e durante o tempo de execução (intensidade - 70% de VO2 máximo, para muitos corredores é considerada o padrão para a redução da intensidade de jogging). Aos participantes apareceu tremores luz, colocá-los em uma câmara fria por 40 minutos a 2 horas antes do treino.
VO2 máximo ou o consumo máximo de oxigénio - é a maior quantidade de oxigénio, expressas em ml, que uma pessoa é capaz de consumir durante 1 min. Para uma pessoa saudável, não envolvido no esporte, o IPC é 3200 - 3500 ml / min, a DMO em treinados pessoas alcances 6000 ml / min.
Sportwiki
Os cientistas acreditam que a resposta aumentada a norepinefrina, que foi causada pelo pré-arrefecimento, mais provável é responsável para o reforço do sistema imunitário, o que é observado durante a teste. Norepinefrina - um neurotransmissor responsável em nosso corpo para uma resposta "luta ou fuga". Foi ele quem ajuda o nosso corpo para se preparar para o ataque. Foi salientado que examinou os efeitos de uma levedura intensivo baixa (isto é, quando você apenas arrefecer e aparece arrepio) como um arrefecimento mais forte pode levar à bastante diferente conseqüências.
A norepinefrina, norepinefrina, L-1- (3,4-di-hidroxifenil) -2-aminoetanol - hormona medula supra-renal e um neurotransmissor. Ele refere-se a aminas biogénicas para grupo catecolamina. É um precursor da adrenalina. Ele é considerado um dos mais importantes "mediadores acordado." projecção noradrenérgica envolvidos no sistema de activação reticular ascendente.
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O autor principal, o Dr. Dominic Gagnon observou que a formação em leads de tempo frio a mais intensa queima de gordura. Isto significa que, nestas condições, os músculos mais fácil de armazenar glicogênio, que acabam muito mais rápido do que gostaríamos, durante corridas longas. Ou seja, durante o exercício em tempo frio no corpo possuem a capacidade de reduzir o consumo de açúcar, mas ao mesmo tempo para aumentar o consumo das reservas de gordura. E, como as reservas de açúcar será gasto lentamente, ele ajuda a evitar fadiga precoce.
Em um mundo perfeito no tempo de execução, teríamos que gastar apenas gordura corporal e, portanto, fácil de escapar por uma semana com pouco ou nenhum descanso.
Outro estudo, publicado em 2007, tem vindo a estudar a resposta do organismo ao vírus do resfriado comum. As observações foram feitas para os três grupos de pessoas: os atletas de elite, os atletas com cargas moderadas e pessoas comuns que praticamente não se envolvem em esportes. Uma vez lá foram observados os primeiros sintomas de um resfriado (nariz entupido, dor de garganta), os cientistas tomar imediatamente uma amostra para investigar o estado do organismo.
Como resultado, verificou-se que o vírus está se espalhando mais rápido entre os atletas de elite e aqueles que não levam um estilo de vida ativo. O melhor de tudo sentir os corredores com carga de treinamento moderado.
Tais estudos são muitos, e todos eles mostram que intensa carga atlético e a completa falta dela leva a resultados quase idênticos - o enfraquecimento da imunidade.
Para não ficar doente e alcançar resultados, recomenda-se:
- Evitar o exercício intenso demais.
- Observe sono antes do treino e descanso obrigatório entre e após a competição.
- Comer direito.
Então, nós tentamos evitar cargas excessivas, não supercool (e, portanto, o vestido certo), comer direito, e não esquecer o resto. E, em seguida, executado em tempo frio não só envolver o seu sistema imunológico em plena capacidade, mas também ajuda a se livrar dos quilos extras é muito mais rápido e mais fácil do que durante as corridas de verão;)