Como executar primeira maratona e não estragar: a experiência pessoal

pré-história

Digamos, uma maratona pode executar apenas 1% da população. Mas não é o desejo de entrar no círculo sportomasonov misteriosa levou-me a ele. Marathon foi o lado inverso da minha auto-destruição. Eu vou falar sobre isso, o que, por que e como eu corri a maratona em Paris, 08 abril de 2018. Costumo remexeu em busca de respostas para as perguntas e percebeu que a informação sobre os aspectos da formação maratona amador não é tanto, então eu decidi falar sobre suas experiências.

Um ano atrás, eu tentei, em vão, parar de fumar. Esmaguei um cigarro na caixa perto do escritório, prometeu a si mesma que era o último, e depois tudo se repete. Imagine-me sem um cigarro, algumas pessoas não são capazes até agora. Auto-engano sobre a doença terrível em que cigarro iria me matar, não veio. Eu percebi que eu preciso para criar uma situação assustadora onde o fumo é realmente colocar vidas em risco. Não através dos anos míticos, todas estas gárgulas falsos sobre os pacotes, mas aqui e agora.

Na primavera passada, eu apenas ran freqüentemente e com entusiasmo. Fumei depois com um duplo prazer. Mas isso é uma longa distância, tanto quanto eu sabia, já estava fumando não é compatível. Perigoso. Impossível.

Então, me inscrevi para a meia maratona e assim parado de fumar.

Depois ele correu um par mais no verão e no outono fui para as montanhas, onde tão pouco oxigênio. E depois as montanhas meu amigo e eu fui para almoço e falou sobre o que é que vamos agora quer da vida. Ela queria Paris, e eu queria novos desafios para se colocar novamente em um canto e encontrar-se com o vinho-de-rosa e um cigarro para uma mesa na rua Rubinstein sobre o que eu estava começando a pensar secretamente.

E de alguma forma nós lembrado que em Paris a maratona na primavera, e os slots imediatamente compraram. Foi uma decisão espontânea também, se eu era mudo? Absolutamente. E o mais terrível não foi o medo de muitas horas de corrida ou supernagruzkoy e medo parar de formação, temem que existe uma desculpa suficientemente convincente para sair do caminho, e depois o resto de sua vida nas profundezas da alma desprezar -se. curta Goose sobre o corpo. E então começamos a preparar.

treinamento

treinamento

Embora eu tenha várias vezes correu 21 quilômetros, ficou claro que, para uma distância duas vezes mais necessidade de encontrar um treinador que vai fazer um plano e saber o que fazer. Classmate aconselhados Egor Chernov. nosso tempo de treinamento caiu nos meses de outubro a abril, assim que o treinamento do intervalo semanal teve lugar no edifício da pista em Krestovsky Island.

Para ser honesto, no começo eu pensei que algumas vezes para vir para o ginásio. O treinador vai dar conselhos sobre a técnica, escrever um plano até que a maratona, e tudo mais que você pode fazer sozinho. Na verdade, na preparação de um monte de nuances. Estamos envolvidos com o treinador a cada semana a cada seis meses.

Claro, você pode se preparar por conta própria. Por exemplo, utilizando o Runkeeper ou outra Aplicativos. Eu acho que haja algo de errado com isso. No entanto, a possibilidade a qualquer momento para consultar com um treinador e tendo o fator de controle quando depois cada treino você precisa relatório a uma pessoa autoritária, muito influenciado o sucesso do evento.

Preparar-se para uma maratona - é longo e monótono.

Agora eu sei que todas as distâncias de quilômetros no distrito Admiralty e no Neva, eu sei que em face de pedra leões e cariátides pela ponte medidor, quantas músicas New Found Glory necessidade de chegar em casa a beira-mar Neva.

Uma vez por semana, durante 2-3 horas, chegamos à trilha: no programa foram intervalos, correndo exercícios, estático. Para os outros dias, o treinador foi um treinamento de cross-country plano. Cinco dias por semana. Em média 50-70 quilómetros semanal. No sábado ou domingo - longa treinando para 15-30 quilômetros.

Para comunicar, criamos um bate-papo, onde tivemos que jogar os relatórios e discutir problemas urgentes. Agora, não importa onde eu fui, o que importa tudo o que estava lotado meu dia, tivemos de encontrar tempo para executar. Se eu soubesse que a noite depois do trabalho está ocupado, eu tinha que ir na parte da manhã. Às vezes não foram noturno correr e numerosos corrida em viagens. Isto, entre outras coisas, uma forma legal para explorar uma nova cidade ou costa. Eu estava correndo na Espanha, Copenhaga, Bali, Moscou, Krasnaya Polyana e Karelia.

equipamento

O treinador disse uma vez que a coisa mais segura para executar no parque, na pista ou na arena. Teria sido impensável: se você imaginar laço 500 voltas no exterior quadrado do teatro em Fontanka, articulações do joelho deixará de parecer algo necessário na casa. Se você ainda corre no asfalto, a única maneira de proteger as pernas para comprar cross-country sapatos em uma enorme sola.

Eu tive que ir até a loja para maníacos de corrida real, idiotas para correr na pista sob a supervisão do vendedor e, como resultado comprar esquisito Hoka One One com um gigante solas brancas. Eles se parecem com um marshmallow, amarrados aos pés. Formadores foram cancelados. Corri para eles por mais de mil quilômetros, minhas articulações em bom estado, e os sapatos ainda parece novo. Sneakers resistiu ao gelo, tempestades tropicais, lama, e o sol escaldante. Definitivamente recomendo.

Outros atributos úteis pode adicionar um cinto-bag execução. Comprei-o por acaso na won dinheiro na máquina, na Finlândia. E foi a melhor compra do ano. O saco é colocado de telefone, géis, pensos e chaves. E ainda não está solto no corpo durante a execução.

Eu também comprei meias para ovos protegem durante os treinos longos e quentes correndo calças H & M Sport. Relógio com o monitor de frequência cardíaca, para a faixa de ajudar a manter ritmo quilômetros passando e ainda um monte de indicadores que me deu um marido.

Equipando um pouco complicado definir uma necessidade de trem no inverno.

A suar na rua, a -10 ° C, a necessidade de vestir corpo em várias camadas de vestuário. Salvei roupa interior térmica, alguns ultra-luz montanha coisas blusão Red Fox e rashgardy em que treinou boxers. Este casaco fino e leve, com mangas compridas, semelhante ao sorferskuyu Lycra que leva suor e mantém quente. Em vez disso, eu às vezes usava roupa interior térmica sob as calças calças de lã. É claro, o chapéu obrigatório, um cachecol quente e luvas.

Durante o treinamento, eu estava ouvindo música, palestras e livros de áudio, conversando com um amigo, quando ficamos juntos, falar ao telefone, eu escrevi histórias na minha cabeça, contemplando sua vida.

comida

Eu costumava pensar que correr - uma excelente maneira crescer fina. Ele realmente era assim, quando não era para o corpo em um trabalho medíocre. Durante o treinamento, eu não derramou um único quilo. Claro, se eu tivesse todo o tempo preso a uma dieta saudável, ou siga as instruções do livro "peso Competitiva. Como tornar-se seca para o desempenho de pico "e outros sábios conselhos, eu teria secado. Mas o irmão feio em execução, o nome do qual "pode ​​e comer, eu correr", e meu amor de alimentos prejudiciais Eles fizeram seu trabalho sujo, o que resultou em um amigo, nós fotografar no espelho, assinada "corredores massa ".

Durante o treinamento, eu me encontrei com géis e a necessidade de ter um bate-papo na corrida.

No começo eu pensei que era algum tipo de bravata, mas não uma necessidade real físico. Mas quando o treino longo real, eu sabia o que estava acontecendo, se o tempo não comer nada depois de duas horas de corrida. Você corre até agora, mas, em seguida, você vai sofrer de náusea, Dor de cabeça e perda de resistência.

Eu aprendi a tomar géis e barras de proteína com ele, e nos fins de semana eu salvei meu marido: bananas me Às vezes trouxe e cola no lugar 25 km em Krestovsky Island. A ligação também estava recebendo vitaminas e "Panangin" durante todo o treinamento.

Uma semana antes de o treinador maratona nos ofereceu um circuito de alimentação de fantasia. descarregamento de carboidratos, quando você está três dias comer apenas proteína e trem para passar todo o glicogênio, e depois de três dias de consumir carboidratos e fornece sverhzagruzku glicogênio. Isso ajuda a evitar a maratona "muro" quando as forças estão deixando depois de 30 quilômetros.

Posso dizer que o circuito funciona. Não há dicas sobre o none "parede" de nós não fez, no entanto, a uma distância, vimos pessoas com lábios azuis, que tirou uma ambulância.

complexidade

Em algum lugar no final de janeiro, veio o período mais difícil. E ele não estava falando sobre a lesão, doença ou uma carga excessiva. Enquanto a carga aumenta, foi emocionante a experiência de si mesmo para a força, sapatos disparar cada vez que um pouco de um homem mudado, apenas algo novo para aprender sobre si mesmo.

O mais desagradável e pesado foi o período durante o treinamento zadolbali. Entediado. E o tempo de repente, me desculpe.

Sábado se transformou em dia begotsentrichny: pequeno-almoço, uma corrida longa, um banho quente, jantar. Depois do trabalho, você não pode ir para onde quiser, e necessidade de ser arrastado para a roupa de mudança, e depois de uma hora para ser executado ao longo da orla, onde você sabe que cada laje de granito. E vai chegar a um inimaginavelmente longo tempo. Ou ir para a pista e executá-lo 68 círculos idênticos. Este tédio gerou raiva e um desejo de largar tudo.

Então eu salvo audiobooks. Uma vez que eu liguei o áudio livro de de Pelevin "água do abacaxi por uma bela senhora" horas e meia mais tarde se arrependeu que era hora de ir para casa.

De lado e adicionar ao esforço intelectual - que é a minha receita para a monotonia blues.

A top maioria dos momentos desagradáveis ​​não veio na maratona, e treinamento. Aqui está:

1. O tempo de formação, depois da chegada Bali de +30 a -10 ° C e 22 quilômetros sem comida. Selvagem temperatura fria a jusante.
2. Treino em 4-5 na parte da manhã, quando não havia outra vez.
3. Treinando uma semana após 30 quilômetros, quando o corpo não tem tempo para se recuperar, eo corpo era como uma vantagem derramado.
4. Oito quilômetros depois de três dias sobre a dieta de proteína durante quatro dias antes da maratona, mesmo quando as palavras ditas em voz alta, parecia um desperdício de energia.
5. Intervalo de formação após gripe.

Mas depois de tudo isso, eu percebi que eu posso fazer melhor do que se imaginava antes. E é incrivelmente valiosa descoberta.

maratona

Chegamos em Paris, na véspera da maratona. Para a corrida comprou e imprimiu os mesmos uniformes pretos com a inscrição Transformar sua dor em energia. Tenham sido registradas, obter um quarto com chips e pacotes iniciais, arrefecer mochilas em execução. Densamente tivemos ceia, e pela manhã já se reuniu na Champs Elysees.

Na maratona de Paris 55 000 pessoas participaram este ano. Destes, 290 - Russo, 5000 - as mulheres. Maridos acompanhou-nos começar com um amigo na área e fui para uma caminhada. Estávamos esperando por eles no km 30, onde eles deveriam dar-nos géis extra. Declaração sobre a não mais de três unesosh, e deve haver a cada 5 quilômetros, a partir do dia 15.

No início da música estava tocando, as pessoas estão se aquecendo, cantando.

Uma atmosfera surpreendente de um evento esportivo internacional gigante atingiu-nos no local. Por uma questão de um evento como esse vale a pena viver.

Finalmente, a contagem regressiva e lançamento. Corremos.

O primeiro de dez quilômetros de caminhada através do centro: Champs Elysees, o Louvre, a Place de la Bastille, a estética loucos e coragem. Fomos recebidos por pessoas da cidade, ventiladores, fogo, músicos. Em seguida, começou um enorme parque, e imediatamente começou a assar o sol, a temperatura naquele dia tinha subido para 20 ° C. Corremos sob os jatos de água, que eram todo o caminho para arrefecer os corredores, e suou para fora de garrafas e latas.

Todos seguiram o ritmo: no fluxo de pessoas e terreno desconhecido, você pode facilmente correr mais rápido do que o normal, então o poder, no final, não será suficiente. Isso evita que muitos maratona familiar. Eu continuo olhando para o relógio, temos deliberadamente abrandou periodicamente.

No km 15, bem como aconselhou o treinador começou a comer géis, em seguida, laranjas e bananas, que deu os voluntários no caminho. Em seguida, os géis foram mais, mas no km 29, esperou para amigos e maridos, para monitorar os movimentos em tempo real em um suplemento especial. Os caras deram novos géis e correr um pouco com a gente.

Por este tempo eu estava começando a se cansar e tem fones de ouvido. Música acrescentou entusiasmo e esforço. As pessoas se movem para a etapa em torno de aço. Na verdade, era difícil depois de cerca de 32 km e até o 39º. Tempo começou a puxar como o inferno começou lentamente a dor de músculos coxas. I encharcou-os com água, e até mesmo cabeça e nas costas, comeu doces, tornou-se mais fácil.

Grandes fãs delirantes, cartazes engraçados (por exemplo, "See Paris e suor!"), Fantasias loucas outros corredores, observando o que está acontecendo ao seu redor.

O meu amigo e eu estávamos conversando sobre o tempo todo. E então a sensação de que se aproxima o acabamento eclipsou todos os músculos de choramingar. Finalmente em cima de nós, pulando a cerca, e os caras desceu com gritos de alegria correu os últimos metros. inscrição gigantesca Você fez isso!, Uma medalha e uma alegria pura! Alguns devastação salutar.

Nós comemos laranjas e sair para encontrar um café para beber suco. E, em seguida, tornou-se visível o trabalho efetivo feito pelo treinador com a gente. Ao contrário de muitas pessoas que literalmente foram deitado no chão, sentou-se abraçando os joelhos, ou dormir apenas atrás do revestimento após a corrida, fomos em um chuveiro em meus próprios dois pés, e à noite e no dia seguinte em silêncio Caminhamos. Um pouco de lado a descer as escadas, mas ainda chutar. Esta é a minha primeira maratona.

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Depois da maratona, eu percebi que eu passei os últimos seis meses do jeito que eu quero passar o resto de sua vida: aprender a paciência no trabalho e tornando-se campos amadores cada vez mais inacreditáveis.