Como recuperar a sua respiração durante o exercício intenso

Em qualquer exercício há um curto período de descanso, durante o qual você pode se recuperar e recuperar o fôlego sob os gritos de incentivo do treinador, "Respire! Nós respiramos!". Como recuperar o fôlego - cobrir neste artigo.

Cuidar de si mesmo durante o exercício - um pré-requisito, uma vez que afeta a eficiência e falta de lesões. Mas acontece, é igualmente importante para ver a ele como nós relaxar. Quanto melhor o resto nas atribuídos estes 30-60 segundos, mais forte, mais rápido e mais apto estaremos na próxima fase do treinamento.

Em um estudo realizado na Universidade de Western Washington, verificou-se que para uma rápida recuperação durante descanso entre os exercícios de respirar, endireitar e colocar as mãos atrás da cabeça ou uporshis as mãos nos joelhos.

Resultado: respiração nesta postura (inclinar ligeiramente para a frente, com ênfase nos joelhos) reduz a frequência de pulso nosso por mais de 22 batimentos por minuto em comparação com o resto na posição alinhada.

Lorrie Brilla (Lorrie Brilla), autor do estudo, diz que a capacidade de reduzir a freqüência cardíaca ea respiração durante estes curto período de descanso lhe dá um ponto de partida - você vai ser mais rápido e mais forte do que seus concorrentes no futuro, após as férias se aproximam, formação ou competição.

Se você fizer cardio- ou exercício de alta intensidade, redução do desempenho do corpo para quase da linha de base dá-lhe um descanso necessário e força para um novo avanço. Ou seja, com o descanso apropriado você tem a oportunidade de fazer mais trabalho e torná-lo mais qualitativamente, do que quando você está com a língua em seu ombro tentando realizar a aproximação final para valyas pés.

Conforme a tudo o mesmo estudo, respirando com uma ligeira inclinação para a frente é ideal para uma rápida recuperação por várias razões. Primeiro de tudo, respirando nessa posição ajuda o movimento do diafragma, como resultado permite capturar uma quantidade maior de ar para os pulmões com cada respiração.

Em segundo lugar, este local permite que os músculos abdominais deslocar cada vez mais a partir dos pulmões de dióxido de carbono em conjunto com a exalação. E isso é muito importante, como CO₂ É um subproduto do exercício. A fim de se livrar dele, o seu coração ter de trabalhar mais, mais bombear o sangue oxigenado aos pulmões e de sopro para fora tanto o dióxido de carbono como possível. Em qualquer caso, quanto maior a quantidade de gás que você passar através de seus pulmões durante a respiração, mais rapidamente salta para trás seu pulso, porque o coração não tem de fazer esforços adicionais.

Finalmente, a posição inclinada para a frente nosso cérebro envia um sinal de que é hora de relaxar. Isto desliga o sistema nervoso simpático, que é apenas responsável pela ativa e palpitações onda de adrenalina, e inicia o sistema nervoso parassimpático, o que retarda a respiração e ajuda o corpo relaxar.