Como se preparar para a temporada de praia: Dicas para Homens
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Meninas já se preparando para a temporada de praia com a nossa seleção materiais úteis. Agora todos os homens! Reunimos dicas sobre como se livrar rapidamente do excesso de gordura, músculo construção e certifique-se de olhar para a praia bem.
Na véspera das meninas temporada de praia muitas vezes preocupados com a perda de peso. Mas este problema não menos relevante para alguns homens é. Se o excesso de peso - o seu caso, é necessário reduzir a ingestão calórica. Não é tão difícil como parece à primeira vista. Não necessariamente se sentar em uma dieta rígida - é o suficiente para começar a monitorar as calorias que você consome e gastar.
Se, apesar de seus esforços, é impossível perder peso, você provavelmente está fazendo algo errado. Para compreender as razões que você pode ajudar este artigo. Mas de alguma maneira importante na perda de peso - atente para a fim de passar mais calorias do que você consome. Talvez devêssemos começar a correr?
Há uma fórmula simples para a corrida 1 kcal = 1 km de distância x 1 kg de peso corporal. Uma pessoa que pesa 80 kg, a uma distância de 10 km a passar 800 kcal. Este valor não dependem da velocidade de execução e varia ligeiramente de pessoa para pessoa - você pode seguramente assumir que gastar pelo menos 800 kcal por 10 km.
Se você executar através 01:00 na velocidade máxima, em seguida, passar o máximo possível para o seu corpo no momento em que o número de calorias. Faça o nosso corredor pesando 80 kg: Agora ele pode rodar 12 km (960 quilocalorias por hora); depois de um par de anos de treinamento sério - 15 km (1 200 kcal por hora); se ele está mais perto do nível de atleta profissional irá executar a 18-20 km (1 440-1 600 quilocalorias por hora).
Se você leu em algum lugar que de alguma forma irá permitir que você queimar mais calorias por hora do que correr na fórmula acima - Você está mentindo.
Andriy Kolpakov
No entanto, entre os homens é muito mais do que aqueles que não precisam de perder peso, mas seu corpo ainda estão insatisfeitos. Para dryschey em Layfhakere demais tem dicas.
Fosse o que fosse, mas não fez qualquer pessoa sem exercício. By the way, em centros de fitness de verão muitas vezes realizar uma ação muito favorável: descontos em horário de verão e temporada para 3-6 meses. Para os iniciantes, essa é uma boa opção. Prepare-se para a classe: ler o que baseComo escolher o mais tempo confortável para a formação e que vale a pena considerar que primeira lição Ele deixou impressões somente positivos.
Para aqueles que estão no corredor, ao contrário, já entediado no Layfhakere também têm algumas idéias úteis. Diluir o treino habitual cross-training, natação ou popular e muito eficaz CrossFit.
Nadando realmente é uma boa maneira de queimar uma certa quantidade de Zhirkov e para não danificar as articulações. O coração do nadador está sempre trabalhando, pelo menos no modo de aeróbica e, assim, a carga de impacto sobre as articulações completamente ausentes. Nadar três vezes por semana durante 45-60 minutos - a solução perfeita para aqueles que escolhem um conjunto de exercícios para o formulário de recuperação rápida.
Peter Didenko
E, você pode comprar os halteres para estudar em casa, ir para o quintal para a barra horizontal, ou fazer sem equipamento adicional - Saúde dos homens tem um todo 70 ideias para exercícios de peso corporal.
A principal coisa - não se esqueça que, a fim de alcançar um resultado harmonioso é necessário prestar atenção a todo o corpo: pernas, imprensa, braços, costas. Experimente uma variedade de exercícios: flexões, guarnições, exercícios, popular no início do século XXOu, pelo contrário, o mais novas abordagens treinamento.
Amigos, não se esqueça que a nossa forma e peso são absolutamente ideal para o estilo de vida atual. Inútil tentar mudá-los sem alterar o estilo de vida. E ele, por sua vez, é determinado pelos objectivos. Portanto, não importa se você deseja entrar em forma, perder ou ganhar peso. Estabeleça metas que você gosta e que vai encher sua vida. Eles vão levá-lo para a direita e ao seu peso e forma. Eu nunca vi um corredor de maratona gordura ou dohliki torneio Powerlifting!
Maxim Zhurilo
Lembre-se: mesmo um treino curto é melhor do que sua ausência. E nos momentos de desânimo, quando ele quer largar tudo, basta ler histórias inspiradoras sobre Layfhakere sobre pessoas fortes que estão usando o esporte e relacionamento informado com alimentos significativamente mais fino.