Como escolher um treino para o seu tipo de personalidade
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Regra de sucesso em qualquer esporte - treino pesado e concentração total. No entanto, você não pode por muito tempo manter a atenção sobre o fato de que você não está interessado. É por isso que o mesmo programa de exercícios pode funcionar bem para algumas pessoas, enquanto outros trazem única decepção.
Se a formação se encaixa o seu tipo de personalidade, que irá manter o seu interesse no esporte e vai garantir o progresso contínuo. Corretamente selecionado o programa irá motivá-lo a classes regulares e persistentes.
Como determinar o tipo de personalidade
Para determinar o tipo de personalidade questionário temperamento e caráter Cloninger (Cloninger Temperamento e Inventário Caráter, TCI) comumente usado, bem recebido pela comunidade científica.
Este método psico-diagnóstico baseia-se no facto de que cada pessoa é geneticamente programado para diferentes níveis dos neurotransmissores: dopamina, serotonina e norepinefrina. Isto é o que determina as características do indivíduo.
De acordo com Cloninger Existem três tipos de personalidade, que são determinados por uma quantidade aumentada ou diminuída de neurotransmissores: requerentes de novidade, dependência recompensa e evitando danos.
Digite 1. requerentes de novidade
Nós requerentes novidade baixos níveis de dopamina. Eles estão fazendo de tudo para aumentá-la. Essas pessoas muitas vezes se tornam viciados de dopamina: constantemente à procura de emoções com adrenalina.
Eles são muito curiosos e rapidamente tornar-se aborrecido. Eles dirigem nas mesmas treinamento de força ou resistência esportes melancolia. Eles são fortes, mas cansado rapidamente.
Requerentes de novidade - extrovertidos. Eles se sentem bem em torno de pessoas e amor para competir. Eles gostam de desafiar a si mesmo e aprender algo novo.
Preferências em esportes
Eles preferem extremas e esportes de contato: futebol ou artes marciais. Como requerentes de novidade caber esportes individuais com cargas de trabalho intensivos de curta duração: sprints, saltos, arremessos.
No desporto poder que eles gostam espécies indicadoras, como musculação. Além disso, eles fazem maravilhoso atleta CrossFit. Uma variedade de exercícios e a oportunidade de competir não lhes permitem ficar entediado.
comida
Melhor baixa dieta de alta proteína em carboidratos, a maioria dos quais é consumido antes ou depois de um treino. Cada pena 3-4 dias fazendo Refidim - carregamento de carboidratos.
Regras para treino eficaz
1. Prepare o seu corpo para o treino
No início do treinamento que você precisa para elevar o nível de dopamina. Para fazer isso, depois de ativar movimentos explosivos treino marca, tais como três séries de cinco saltos verticais.
Durante o warm-up abordagens para o treinamento de força, tentar passar pela fase concêntrica (para elevar o shell) o mais rápido possível. Isso irá fortalecer o sistema nervoso, garantindo que a liberação de dopamina.
2. Muitas vezes, mudar os exercícios
Mude o seu programa a cada duas semanas, para complementar a sua formação em diferentes tipos de atividade, ou organizar formação diferente dentro de uma semana.
Se você é um powerlifter, testar o sistema "Westside". Ele inclui diferente formação: força e velocidade, o treinamento de força extraordinária, em vez de base e alterar o programa a cada semana.
3. Treinar normalmente, mas não por muito tempo
É melhor organizar formação de curta duração mas frequentes. treinamento pesado pode esgotar seus níveis de dopamina, por isso, no dia seguinte você precisará carga de substituição - sessões curtas de exercícios explosivos que vai ajudar a reabastecer dopamina.
Cada dia, cargas elevadas alternadas, reduzindo a formação e carga média. Eu treino seis vezes por semana, um dia de descanso. Não é necessário para descansar por dois dias seguidos, porque vai reduzir o seu desempenho e fazer o primeiro treino depois de descansar ineficaz.
4. Pequena quantidade de exercício
Você são bons indicadores de força, mas você rapidamente se cansar. Você vai abordar o treinamento intensivo de 45-60 minutos. Você terá tempo para dar tudo, você não ficar cansado e entediado.
Para exercícios básicos poliarticular será suficiente 4-6 repetições para o crescimento muscular e 1-3 para poder para isolado - 10/08 para 08/06 hipertrofia e para a força.
5. Mudar os métodos e estratégias
Se você não pode mudar o exercício, mudar a forma como eles executam. Por exemplo, você pode substituir a conversa habitual para o pescoço, do pescoço, tente os exercícios habituais com halteres ou pesos em uma perna.
Alterar o número de repetições, tente abordagem isométrica e explosivo, drop-sets. Sua tarefa principal - para manter o interesse no treinamento, adicionando constantemente algo novo. Será uma novidade, ele vai progredir.
Tipo 2. dependência de recompensa
Essas pessoas têm baixos níveis de norepinefrina - um neurotransmissor que está associado com a auto-confiança e bem-estar sentimento. A auto-estima de pessoas diretamente dependente do que os outros pensam deles. Eles são muito importantes para ser respeitado, suportado, os admirava.
Eles são muito sociais, Simpático, atencioso, pode ajudar os outros, mesmo em detrimento de si mesmos, porque não há nada pior para eles do que a decepcionar alguém. Sua principal motivação - de boa aparência e para agradar aos outros.
Preferências em esportes
Normalmente, a dependência recompensa ruim mostram-se em esportes individuais, mas perfeitamente atuar em equipes. Eles raramente se tornam superstars, mas eles fazer tudo para que a sua equipe a vencer.
eles também gostam de musculação, e outros tipos de esportes de força, pois permite-lhes para olhar bonito, admiradas outras pessoas e tornar-se mais confiante.
comida
Como regra, eles estão bem Siga a dietaSe eles se sentem a responsabilidade, por exemplo, se você quer agradar o seu nutricionista ou treinador.
Desde o alimento em si pode ser uma recompensa, eles correm o risco de compra de vício em comida. Portanto, eles precisam eliminar completamente de sua dieta de junk food, e em Refidim consumir apenas o que está no menu principal.
Regras para treino eficaz
1. Bem aprender técnicas de exercícios
Para você, é importante para fazer os exercícios corretamente, tão cuidadosamente equipamentos -model, e durante a preparação do movimento de ativação caso que vai ajudar a colocar em funcionamento os músculos necessários.
2. Não altere o exercício, até que você aprender
Sua principal motivação - para fazer os exercícios corretamente e sentir os músculos apropriados. Portanto, não é necessário mudar frequentemente o programa. É o suficiente para mudar os exercícios básicos a cada 4-6 semanas. Simples isolados exercícios pode ser mudado mais frequentemente.
3. envolver-se com frequência
freqüente exercício aumenta os níveis de norepinefrina, assim você pode fazer 5-6 vezes por semana sem quaisquer problemas. Tente em um único treino para se concentrar em um padrão motor (puxando ou empurrando exercícios) ou um grupo de músculos.
4. Não sobrecarregue a si mesmo
Para outros impressionar, você pode tomar demasiada carga. Isso pode levar a ferimento ou aumentar o nível de cortisol, que vai parar o crescimento dos músculos. Portanto, tente evitar a concorrência e não conduza si.
Para a hipertrofia do músculo realizar 6-12 repetições para crescimento força - 3-5. Fique longe de alta odnopovtornogo: ela aumenta os níveis de cortisol.
5. Diluir os exercícios simples complexas
Você pode estar chateado desafiando exercícios de levantamento de peso e ginástica, se você simplesmente não pode dominá-los. Manter a motivação em tais momentos ajudam a exercícios simples que não exigem habilidades e equipamentos especiais.
Tipo 3. Evite lesões
As pessoas com este tipo de personalidade é reduzida de serotonina. Eles têm baixo consumo de energia, eles rapidamente se cansa, como estar em um ambiente familiar, o que pode ser controlada.
Tendem a prejudicar evitar - introvertidos são tímidos, vulnerável a críticas, para tentar evitar conflitos. Suas causas de ansiedade aumentou os níveis de cortisol, que afeta negativamente o crescimento dos músculos.
mudanças inesperadas frustrá-los e causar stress. Eles gostam de tudo o plano muito organizado e cuidadoso, mas sob a pressão de estresse pode começar prokrastinirovat.
A principal força motriz deste tipo de personalidade - para ficar longe do stress e lesões. Eles amam o exercício repetitivo, totalmente focado durante a aula, ansioso para realizar o exercício com a técnica perfeita.
Preferências em esportes
Tais pessoas não gostam de esportes de contato ou esportes em que fatores inesperados podem fazer uma grande diferença.
Eles são melhor programa de treinamento estável adequado, que exerce, métodos e intervalos de descanso estão mudando muito raro.
comida
Você não deve limitar severamente a quantidade de hidratos de carbono - que deve estar presente em cada prato principal. Ele deve consumir alguns carboidratos antes do exercício para reduzir o cortisol, e à noite para aumentar a serotonina.
Regras para treino eficaz
1. qualidade acima morno
Você tem medo de lesões, por isso, uma atenção especial para o warm-up. rolar para fora rolos de massagem, Exercícios de aquecimento dinâmicas fazer para aumentar a mobilidade.
No warm-up se aproxima com um peso leve esticar seus músculos como se estivesse indo para o trabalho com a máxima odnopovtornym (1RM). É bom aquecer os músculos, reduz o risco de lesões e sua preocupação sobre isso.
2. Tente não alterar os exercícios
Mudança de exercício aumenta os níveis de cortisol. Tentar mudá-los o menos possível - uma vez a cada 12 semanas.
Se as mudanças ainda são necessários, a mudança só o exercício, e o número de séries e repetições, esquema de treino e ordem dos exercícios deixar inalterada. Quaisquer mudanças no programa de treinamento deve ser gradual.
3. Eu treino quatro vezes por semana
Seu tipo é mais sensível para a produção de cortisol em momentos de estresse e treinamento de força - é o estresse. Para reduzir o nível de cortisol e efeito catabólico, parando o crescimento dos músculos, não exercer demasiada.
Envolver-se em quatro vezes por semana, alternando exercícios em partes superior e inferior do corpo com os dias de descanso.
4. Escolha o número médio de repetições
Para a hipertrofia muscular realizar 8-15 repetições. A fim de desenvolver adequado aproxima forças com 4-6 repetições. Quando se trabalha com grandes pesos executar 2-3 repetições com 75-85% de 1RM e 4-6 repetições com o peso mais elevado possível e com a técnica perfeita.
5. Manter tudo sob controle
Você desencoraja risco de perda de controle e, portanto, o trabalho sobre a técnica e escolher um peso em que você acredita. Você vai abordar o trabalho sobre um programa claro, com um aumento gradual da carga. Ele vai te dar uma sensação de segurança, para que possa treinar mais.
E você encontrar o seu tipo de personalidade? Que tipo de treinamento você prefere?