Como superar o medo de saltar sobre boxe

Cada salto na caixa - um teste de confiança em seu corpo. Talvez, no final, você vai ficar em um pedestal, e pode estar na parte inferior, como em uma das centenas de videopadeny engraçado. Felizmente, você pode preparar seu corpo e mente, para não confiar na sorte.

Comece com uma pequena elevação

Se a caixa é muito alto para você, começar com algo menor, como dança aeróbica torneira. A principal coisa que você não são absolutamente medo de saltar sobre ele.

Se você tem medo de qualquer altura, ter algo como uma esteira plana para yoga. Saltar sobre ele como se fosse o mais alto pedestal no mundo, você pula, você pousar bem no meio, e então você vai para baixo.

Gradualmente aumentar a altura, por exemplo, coloca o aumento panquecas finas. A coisa principal é mantê-lo estável, caso contrário você vai cair e tem que superar mais uma vez seu medo.

Saltando sobre uma pequena colina, não só aumentar a sua auto-confiança, mas também permitir que o trabalho na técnica.

equipamentos de exaustão

Há várias coisas importantes que vão fazer seus exercícios seguro para os músculos e ligamentos e ajudá-lo a saltar mais alto.

1. Ir acima da superfície da caixa e gentilmente caiu bem no centro, em vez de no limite.

2. Do balançar os braços. Bom balanço ajuda salto, mas para fazê-lo, precisa ombros móveis e parte superior das costas. Se você tiver problemas com a postura, separadamente trabalho neste Antes de saltar.

3. Peito e olhar de envio para a frente. Se você está muito magra e estará olhando para o chão, fazer o salto será mais difícil. Portanto, não mergulhe o corpo ea cabeça.

Após o desembarque, você deve estar na mesma posição que durante o lançamento. Joelhos dobrados, costas retas em uma pequena inclinação (o estômago não está no seu colo), peito e olhos voltados para a frente.

4. Durante raça joelhos de pouso para o lado. Quando se divorciaram joelhos quadris e pernas são a posição mais estável, então você corre o risco de danos pessoais é menor.

Se você é incapaz de manter os joelhos e no momento de desembarque, eles são embrulhados em, tente conectar as pernas. Selecione uma pequena colina, e na prática salto com as pernas ligadas.

Imagine o seu pouso

Não é o suficiente para ver o quão alto o seu caixa. Você precisa se sentir no lugar que você precisa para terra.

Suba até sua ascensão e ficar no lugar onde você está indo para saltar para a direita no meio. Tome uma pose como se você acaba de desembarcar: pernas ligeiramente dobradas, peso distribuído em ambos os pés.

Não salte para baixo. É muito mais seguro para o seu articulações tendões e descer degraus, não salto. Isto é especialmente importante se você estiver indo para fazer um monte de exercícios em uma linha, ou pular em um muito alto pedestal.

Remove vídeo

Se você tem medo de algo específico - tira a canela durante uma queda ou ferido para os joelhos de boxe - olhada em si mesmo do lado de fora.

Remover o vídeo o seu melhor salto, de preferência em câmera lenta, e ver como seus medos são reais. Provavelmente, você vai ver que o alarme em vão: você está bastante elevado passar por cima da caixa e não pode machucar os joelhos.

Também confira o vídeo das quedas de boxe. Você vai notar que as pessoas caem a partir da plataforma por causa dos erros óbvios que podem ser facilmente evitados.

Se uma pessoa se agarra à pés da borda da caixa e cai para a frente, muito provavelmente, ele estava cansado e saltou alto o suficiente, ou escolheu desde o princípio muito alto, boxe. Mas você pode escolher um pouco a fazer saltar com segurança.

Se uma pessoa cai no outro lado do boxe, o mais provável é não registrou um touchdown. Você deve cair para baixo à direita para a posição que você apresentou. Então você não vai pular no lado de trás da caixa, por isso que ele pode rolar e inércia não faz você cair de cabeça.

Você vai pousar como um gato: soft e economicamente, sem movimentos desnecessários.

Fale com um

Esta auto-talk antes do salto é muito importante. Você escolheu uma altura adequada da caixa, você sabe exatamente onde você terra, e como fazê-lo.

Pense em movimentos preparatórios. Por exemplo, coloque os pés na posição ideal, expire, deixe em squatting e zamahnites mãos.

Não importa o que ele se parece com a sua elevação: caixa de madeira com almofadas de borracha com arestas vivas ou moles. Lembre-se que você está indo aterrar exatamente no meio da caixa, então não importa o que sua borda.

Você passou um pouso claro, você foi treinado centenas de vezes em uma pequena colina. Então você não tem nada a temer. Boa sorte.

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