Como a perder peso para o verão, sem stress: a experiência de Julia Meleshevich
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Julia Meleshevich
Para Educação Julia - um linguista e tradutor. Durante muito tempo se dedica ao desenvolvimento de grande escala no campo de projetos de energia em pequena escala, mas a química não acontece com as atividades de escritório. Alguns anos intensamente envolvidos em esportes e nutrição. Muitas pessoas ajudaram a trazer o corpo em forma.
Tudo começou com o ganho de peso: pós-parto Julia pesava 20 kg a mais do que antes da gravidez. Todos os métodos usuais perda de peso Ele não levou a qualquer resultado, então ela tomou-se a sério. Eu perdi quase um ano em aulas de grupo (poprygushki inútil). Quando percebi que não há nenhum efeito, comecei a estudar a informação sobre os programas individuais para ginásios, bem como o sistema de alimentação. Esse é o balanço destes dois constituintes, e ajudou a alcançar resultados.
Julia Agora, o objetivo é trazer a forma resultante do ideal, as proporções, a natureza dos dados e massa muscular aumento.
Esqueça as dietas, emagrecer sem estresse
Quantas vezes você se sentou em diferentes dietas? Bem, que pelo menos uma vez na vida não sofrer? Pergunte-se honestamente: ajuda? Imediatamente ajudou? bastante longo para o efeito? Vamos investigar.
Talvez algum tipo de dieta e ajuda a lançar peso, mas vamos enfrentá-lo: uma vez que o peso volta. E muitas vezes muito rapidamente, mesmo em grandes volumes. Por que isso está acontecendo? É simples. Qualquer dieta - esta é uma guerra. E o mais desagradável no fato de que o inimigo - o nosso próprio corpo. E você sabe, ele está protegido.
rejeição aguda do produto convencional é percebida pelo corpo como o stress. A primeira coisa que dá ao corpo - é um líquido. E estamos gravemente desidratado, porque normalmente na descrição da dieta não é uma palavra sobre a necessidade de manter o equilíbrio de água.
Mais adiante... Não, não de gordura novamente. queimar nossa músculosE da qual tão pouco, e só então vai para a despesa de um pouco de gordura.
Então, (tomarmos os números aproximados) você perder 2-3 kg devido à água 2-3 kg em detrimento do músculo e 1 kg à custa de gordura corporal. E então o fim da dieta, e quem não comer - uma corrida para o frigorífico.
Mas a guerra ainda não acabou, e nosso corpo magro exige compensação. E se ele estava em um modo padrão de vida, ele gostaria de acrescentar desnecessariamente comido você, digamos, 1-2 kg de gordura. E isso vai sugar exaustão posledietnom dos produtos 4-6 zhirka pura e delicada kg. É necessário para você?
Selecione o alvo correto
Com dietas compreendido. Vamos ver com os nossos padrões de beleza impostos. O que está na moda hoje em dia? modelo magra meio morto parece passam para segundo plano. Eles foram substituídos por esportes redonda e krupnopopye fitonyashki constantemente descobre sua quinto ponto Aqui e ali. Mas por alguma razão, ninguém nos diz não é que existem vários tipos de corpo.
Em geral, antes de escolher qualquer beleza como modelo e pendurar-se na porta da geladeira de suas fotos, é entender o que você digita. Este é um ponto muito importante, porque o objetivo deve ser formulado especificamente. Você não deve ser perturbado por causa do fato de que ele é de alguma forma inatingível.
Então, o professor de Harvard William Sheldon identificou três tipos de constituição: ectomorph, mesomorph e endomorph.
Visualmente fácil de determinar que tipo você é. Em suma, ectomorphs são finos, por natureza, e de frente para o conjunto de problemas muscular. Teríamos seus problemas! Mas, acreditem, nenhum genética pode facilmente arruinar toneladas de alimentos impróprios. Ectomorphs bolas são improváveis, mas gusenichka - completamente.
Mesomorph - geneticamente dotado pessoas, eles têm o melhor potencial nos esportes, chegar rapidamente resultados. Endomorphs sofrem de um metabolismo lento e peso facilmente ganho. Mas eles têm uma rodada sacerdotes exuberantes, que agora são tidos em alta estima. Portanto, sua tarefa - para simplesmente corroer o corpo e colocar a sua cintura.
Agora, para lidar com as suas características faciais, procurar na Internet uma foto semelhante a você com relação ao disso, mas as pessoas magras. Então, eles vão ser seu objetivo. Mais do que esta classificação pode ajudar, vamos falar mais tarde.
Fazer as perguntas certas
Agora, considere o seguinte problema - suas armadilhas tão cuidadosamente colocados. O que quero dizer? É simples. Nós estamos falando sobre questões que atualmente estamos perguntando. Por exemplo, "Por que não posso livrar-se dos quilos extras?" Sua voz interior, analisando a existente na informação subconsciente sobre os hábitos, reações e defesas, prontamente respondeu: "Porque você é demais zhrosh». E assim, sem embelezamento e curvas suaves.
Desagradável, sim? Esse é o problema da armadilha. Tais questões sugere a resposta preparada e guiar-nos no negativo, e este é o estresse. E o que faz o nosso corpo? É isso mesmo, é cuidadosamente escondido para tais casos Pirozhenko, doces, shokoladochku bem, ou que você está louca no amor lá? E onde é, há... apressada.
Mas não se preocupe. Há sempre uma saída. Você só precisa formular outra pergunta, isso é tudo. Por exemplo, "O que posso fazer para jogar fora o peso extra e apreciar o processo?" Ou "Como eu começo sua nova vida e vai conseguir leveza por todo o corpo? "Não," por que "mas" como 'e' o que "em nossa questões.
Você precisa entender o que você quer e manter isso em mente
E agora é a hora de decidir sobre preferências. O que você quer? Em que prazo? Se você precisa perder 20, 30, ou até mais quilos, então você deve começar com plano de alimentação. Se você quer perdê-los por 3-4 meses, em seguida, para o plano de energia que você precisa para adicionar exercícios atléticos permanentes. O mesmo vale para aqueles que precisam perder 5-10 kg. Muitos se contentam com apenas uma mudança nos hábitos alimentares. Mas, meus amigos, você estará em todos os sentidos para persuadir não desportivo negligência.
Assim, seus companheiros constantes no caminho para um corpo esguio deve ser um esporte e nutrição adequada. Você provavelmente esperar milagres e agora muito chateado, porque é simples e fresco.
Vamos mais uma vez de volta ao tópico de dietas. A coisa desagradável mais - o sentimento da proibição. Nós manter um olho sobre o momento de calendário e espera quando será possível saborear o fruto proibido novamente. nutrição adequada e competente composta de um plano que se baseia em um conjunto de fatores (peso, altura e tipo de corpo, que mencionamos anteriormente), irá ajudá-lo a mudar hábitos alimentares e amar o outro alimento. Você pode imaginar? Você vai ter o que você quer, você só quer começar a ter outros produtos.
E agora olha como diferentemente parece o mesmo peso. E você sabe por quê? Porque 1 kg de gordura é muito maior em volume do que 1 kg de músculo.
Exorto-vos a não se contentar com uma mudança de dieta, ou - na pior das hipóteses - cortes caloria produtos. Você não quer se juntar às fileiras finas de gordura magro? Oh, você ainda não sabe quem é? Se os músculos você simplesmente, esta gordura osso mais menos. É improvável que você vai se esforçar para isso.
Você só precisa escolher o tipo de cargas de esportes. Minha experiência mostra que qualquer poprygushki Grupo aeróbica - um desperdício de tempo. Porque eles não levam em conta as características individuais, preparação, não corrigidos erros na técnica de execução e não colocou um objetivo específico. Se você quiser alterar significativamente as proporções do corpo, por exemplo, para construir algo não de todo, ou remover essa em todos os lugares protuberâncias, é melhor escolher um personal trainer na academia, o que tornará o apropriado comer plano e esquema classes. Você ainda pode adicionar yoga, alongamento - tudo o que leva em conta as suas características.
A vida parecia framboesas, ofertas técnica de imagem adicional utilizado. Ele não vai motivação perder e fazer o corpo não perceber as mudanças em sua vida como um perigo.
Assim, todos os dias durante 20 minutos antes de ir dormir Feche os olhos e visualize-se em perfeita forma, primeiro com a roupa, em seguida, em um maiô. Divirta-se, é o resultado final, não é mais um sonho - uma realidade. Em seguida, transferir mais perto de sua forma atual menos, digamos, 3 kg. Suas roupas fica mais livre, que você também terrivelmente feliz. Sorriso. Depois, volte para a forma atual e imagine acordar, sair para uma corrida ou fazer 30 agachamento. Sinta a leveza por todo o corpo.
Se é difícil visualização, levar uma caneta, considerá-lo, fechar os olhos e imaginar todos os detalhes. Nossos cérebros realmente brusco e 7-10 dias começam a percebê-lo como um plano de ação. Lembre-se que nós sempre temos o que nós acreditamos.
Mime-se
Bem e o mais agradável. Encontrar colegas, amigos com os mesmos interesses. Juntos não é tão ruim.
Se você não é um covarde, então pensar em mais agradável bônus. Selecione os próximos centros de fitness grandes ou ginásios. Normalmente eles têm um site, no qual é colocado para fora informações sobre os treinadores. Organizá-los tão bonito, seleção. Em que base? Sim, o visual. Que seja irresistivelmente atraente. E você sabe, você não precisa visitar clubes de strip: treinadores ir quase nua ou muito mal coberto. Por que depois de um dia de trabalho não agrada o corpo bonito olho. Pode um marido ou namorado para empurrar para a mudança, por que não?
By the way, não acho que os treinadores-lo cada vez avaliar e criticar à margem, não. Depois de ter estipulado propósito, eles fizeram um plano de refeições e pintado programa, Seu treinador já está vendo você no final do caminho, ele já está pensando no resultado, e não menos, e até mesmo mais do que você procura. Ele quer surpreendê-lo, você não pode sequer imaginar. Então vá em frente, e sem medo!
Então, vamos resumir. Como a perder peso para o verão, sem stress:
- Desenvolva o hábito todos os dias para visualizar um resultado chique.
- Esqueça as dietas.
- Determinar o seu tipo de corpo.
- Aprenda a fazer as perguntas certas. Por exemplo, "Como posso começar uma nova vida e vai conseguir leveza por todo o corpo?" Saiba como responder a si mesmo. Por exemplo, "Eu vou para a academia ou empréstimos ioga, Mude sua dieta, se apaixonar por outros produtos. "
- Exercite-se, obter um treinador para mudar os hábitos nutricionais.
- Apreciar o processo, porque durante o exercício segrega endorfinas - o hormônio da alegria. Por isso, vamos depender disso!
Ser feliz, amar a si mesmo, e ter sucesso!
plano de energia Julia
café da manhã
Opção 1:
- 50-60 g aveia água;
- bagas (mirtilo, morango);
- meia maçã;
- metade da banana.
Opção 2 (é melhor nos dias de ovulação e alguns dias antes da menstruação)
- 50 g de trigo mourisco em água;
- maçã ou polbanana;
- ovo.
prógnata origem (+ gordura proteína)
Opção 1:
- salada vegetais (tomate, pepino, verdes, alface + 1 colher de sopa de azeite);
- 90 g de peito de frango;
- treino diária (para ginásio) mais 50 gramas de arroz ou trigo mourisco.
Opção 2:
- 50 g salgado peixe vermelho;
- 2 qualquer de pão.
Opção 3:
- 10 amêndoas;
- 2 por cento grega iogurte.
Opção 4:
- Uma colher de sopa de manteiga de amendoim em quaisquer dois pães.
Almoço (+ + proteína de fibra de hidratos de carbono complexos na forma de vegetais)
- 110 g de frango ou peito de peru, ou 140 gramas de peixe branco magro (bacalhau, Tilapia, pescada, escamudo, arinca);
- 90 gramas de arroz, trigo mourisco ou quinoa (fora da prateleira) ou 110 g de café torrado é a batata-doce (batata);
- 100-120 g de qualquer legumesExcepto milho, abóboras, grãos (feijão verde pode), batatas, cenouras e as beterrabas.
Segundo prognatismo (hidratos de carbono simples de proteína +)
- 100 g de frango ou peito de peru ou 120 gramas de peixe branco magro;
- 1 maçã verde;
- 140 gramas de vegetais como desejado.
Jantar (proteína + gordura + fibra sob a forma de vegetais) durante 2,5-3 horas antes de deitar
- 4 claras de ovo (como uma omeleta ou cozido) e 120 g de peixe branco magro;
- 140 g de vegetais verdes (brócolos, pepino, espinafres, couves de bruxelas, alface, pimentão verde, aipo).
jantar tardio foi ignorada se qualquer uma das refeições
- proteica omelete (20 g corte da mama, sal, fritar, adicionar um par de folhas de espinafre e despeje as duas proteínas);
- isolado de proteína de leite desnatado ou de leite com um teor de gordura de 1,5%.