Como aprender a nadar em suas costas
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Para amo nadar em qualquer idade. Só precisa aprender a técnica adequada, e para fazê-lo para ajudar o nosso conselho. Neste artigo vamos falar sobre a forma mais relaxante do mergulho - na parte de trás.
Costas - o melhor estilo para aqueles que estão preocupados sobre os problemas com a coluna vertebral. A maioria dos pediatras recomendar a nadar esse estilo para pessoas com escoliose, osteocondrose e outras doenças da coluna vertebral. Este estilo também apelar para aqueles que por uma razão ou outra não gosta de deixar a pessoa na água.
luzes
Costas - o estilo mais fácil técnica. Ele deve ser apenas o suficiente para se sentir confiante na água, para relaxar na posição supina. Enquanto na parte de trás você pode nadar e rapidamente (mais rápido do que peito), Não devemos apressar. É importante aprender a técnica adequada.
Formação na água deve primeiro estar certo em termos de tecnologia. A velocidade deve ser a consequência, não o objetivo principal.
Para maximizar os benefícios, você precisa para tentar chegar raspryamlonnogo e postura corporal alongada. Não há necessidade de fazer quaisquer movimentos bruscos e força excessiva. Durante a viagem seguindo os dois aspectos: a posição correcta do corpo (isto assegura que o movimento será eficaz) e
respiração (Deve ser profundo e suave).O vídeo a seguir irá ajudá-lo a aprender a flutuar em suas costas.
número de vídeo 1: A posição do corpo
A cabeça é em uma posição neutra, olhos apontando para cima em linha reta. Isso ajudará a manter o corpo o mais alto possível e em linha reta. Não se esqueça de manter barriga desenhado para fornecer a deflexão correta da volta. Você pode usar a placa para a natação, para desenvolver a postura corporal correta.
número de vídeo 2: pernas
pés não deve ser "preso" movimentos são realizados com a participação de todas as articulações: tornozelo, joelho, quadril. Ao mesmo tempo, certifique-se de que as pernas permanecem em linha reta - o movimento é feito a partir dos quadris, e não a tribo. Ele fornece um forte impulso para a parada alongado e móvel.
Para os equipamentos de trabalho, você pode usar a placa para a natação e / ou barbatanas.
número de vídeo 3: mãos
Os braços são trazidos com segurança acima de sua cabeça. Palma ligeiramente inclinada, de modo que o dedo mínimo da primeira entrada na água. ao contrário coelhoNeste caso, as mãos estão em linha reta. Para melhorar a técnica do exercício pode ser feito com as lâminas para a natação.
número de vídeo 4: Respiração
A respiração correta é necessária para a natação mais confortável e eficiente. Durante rosto costas o tempo todo acima da água, de modo que sua respiração não causar dificuldades. Apenas certifique-se de mantê-lo profunda e rítmica. respiração normalmente realizada quando as varreduras cabeça sobre a mão direita, e a respiração - quando a esquerda é levantada.
Com sorte, você já sabe como aprender a nadar em suas costas. :)