Como se livrar da dor severa em seu lado durante o tempo de execução

Na escola eu odiava transversais a 2 km da dor terrível no seu lado, que começou em algum lugar no quinto minuto de execução. No inverno, isso somado mais e uma sensação de queimação no nariz e garganta, por causa do que foi doloroso para respirar. ó ar frio e respiração no tempo de execução Nós já falamos sobre. Hoje vamos falar deste terrível sentimento em meu lado, suas causas e como se livrar dele.

Uma das causas da cólica - lanche densa ou mesmo um direito refeição antes do exercício. O nosso treinador na ginástica aeróbica com um enfermarias dobrados estão sempre perguntando o que e quando comer, zhurila para ele e brincou dizendo que era porque o fígado cumprimenta estômago.

Dicas dá treinador Jenny Hadfield, autor Marathoning para os mortais e Correndo por Mortais.

Método № 1. O cumprimento das regras de alimentos antes do exercício. Há muitos fatores para cólica na lateral, e um deles - é que quando foi comido.

Quando? Snack direita antes de um treino ou apenas antes de começar quase 100% garantir que você tenha pelo menos uma dor de curto prazo no seu lado direito.

O quê? Mesmo que você tenha cumprido todas as regras e comeu pelo menos duas horas antes do treino, a equipa ainda pode começar a doer, mas desta vez foi por causa do que você comeu. Alimentos ricos em gorduras e fibras são digeridos mais lentamente e pode causar irritação do estômago, por isso, é possível que duas horas não é simplesmente o suficiente para ter sido comido suficientemente interiorizada nível.

Para calcular o seu "melhor momento", é necessário realizar vários experimentos para determinar o número de horas que seria suficiente para completar a digestão dos alimentos. Pode ser duas ou três horas, e talvez até mesmo uma meia.

Método № 2. Manter o ritmo no início do prazo. Um dos mais novatos erros comuns - muito rápido no início da corrida. Cinco minutos mais tarde, você já pode sentir os efeitos na forma de cãibras no meu lado. Mas desta vez o motivo não é tarde demais, ou lanche densa antes do exercício. Acontece que devido ao desconforto respiração inadequada pode ocorrer não só na região torácica, mas também no lado. Isto é devido ao fato de que você começa a sufocar muito cedo.

Daí a maneira de número 3.

Método № 3. Ajuste a frequência ea profundidade de sua respiração. Neste caso, seria bom para ter um taco de nadadores que sincronizam o trabalho de seu corpo com a respiração. Eles podem respirar somente quando seu rosto está acima da água, de modo que uma grande parte da sua formação Eles dedicam apenas respirando, durante o qual eles aprendem a sincronizar o seu trabalho de corpo pulmões. Os corredores podem emprestar para descobrir algumas técnicas e sincronizar inspirar-expirar com a frequência de seus passos. Por exemplo, para respirar em quatro passos e exalar para a mesma quantidade. Quanto mais rápido o ritmo, maior a cadência ea inspirar-expirar mais vezes. Esta sincronização irá não só ajudar a prevenir cãibras no meu lado, mas também contribuir para um melhor transporte de oxigênio para os músculos, o que também significa melhorar os resultados de cross-country.

Método № 4. Abrandar e respirar profundamente. Se isso acontecer enquanto faz jogging lado torcido, começar a abrandar e fazer uma respiração muito profunda. É desejável para exalar coincidiu com o pontapé, o outro lado da dor, da superfície de marcha. Isso não significa que você tem que respirar em cada pernas tempos. Você pode fazer isso em uma ou duas etapas. A principal coisa é que momento coincidiu com a greve o pé direito no chão, e tudo mais. Isso ocorre porque durante a expiração usamos os músculos do diafragma. Se ela coincide com um chute no chão, por todo o corpo, incluindo os músculos do núcleo casca passa de pulso que afeta o diafragma e pode causar cólicas secundários.

Por exemplo, você tem que agarrar seu lado esquerdo. Isso significa que você precisa para exalar durante o impacto do pé direito, com o resultado que o golpe principal assumirá lado saudável, e aquele que espasmo torcida, o resto desejado, durante o qual os músculos relaxam ea dor passar.

Método № 5. Parar e inclinar-se ligeiramente para a frente - o que irá ajudar a apertar os músculos abdominais e irá remover a dor.

Método № 6. Parar e fazer os exercícios simples para alongamento dos músculos constricted: a mão direita e levante inclinar-se para a esquerda, mantenha essa posição por 20-30 segundos, e depois fazer o mesmo no outro lado.

Você boa formação!