Como encontrar o peso ideal para o triathlon
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Normalmente, as pessoas começam a correr para perder peso, e depois ter de aparecer, dependendo do envolvimento de outros objetivos: para correr uma maratona para se tornar ultramarafontsem ou ir para o triathlon. O peso ideal para os corredores de maratona ou ultramarafontsa será diferente da variante óptima para triatleta. Com a corrida é mais ou menos simples: quanto menos você pesa, menos estresse sobre as articulações e músculos e mais fácil será para superar longas distâncias. Mas se essas mesmas regras trabalhar para um triathlon? Por exemplo, um dos treinadores disse uma vez, você não precisa de muito para perder peso para um triathlon, pois é certo que afetam a navegação.
Então, hoje nós irá levantar a questão do peso ideal para aqueles que querem participar de competições.
Portanto, tome dois pontos de vista: o famoso triatleta Chris McCormack e seu treinador, atleta e nutricionista Brett Sutton.
Chris McCormack
Quando se trata de competições de triatlo Ironman, mais fácil não significa melhor. A maioria das pessoas entrevistadas por Chris, encontrar a opção "que pesam menos, melhor serão os resultados" corretos. Triathlon Isso se encaixa Declaração de apenas 50%, uma vez que é realmente muito mais complicado.
Por todo o tempo da sua formação e competição, Chris reparou que quanto ele pesa em determinados momentos de ciclos de formação ou estações, tão importante, como são os ciclos.
Como resultado, ele chegou à conclusão de que as mudanças muito radicais podem prejudicar o corpo.
A maioria dos atletas, atletas de resistência, na maioria das vezes preferem estar mais perto da marca «Less saudável" na escala do estado, porque eles acreditam que esta opção lhe dará um melhor retorno sobre o anexado esforços. Isto é verdade, mas é preciso lembrar que para pagar tudo. As opções padrão - doença, lesão ou burnout. Assim como o corpo não gosta de excesso de peso, que não gosta e magreza excessiva.
Chris McCormack passou pelos triatletas australianos lendários sistema de treinamento sob a direção de Brett Sutton. Em sua opinião, o pior não era suficientemente fina, e delgado - o suficiente magro, e quanto mais magra você estava treinando quando básico, por isso era melhor. E a prova mais marcante que o sistema funciona, foram ganhando, que atinge muitos triatletas que foram através do sistema em 90 anos. Especialmente grande sucesso este sistema teve entre triatletas do sexo feminino. Enquanto Chris sentiu que quanto menos ele pesa, mais rápido ele é. Então ele era jovem, ele tinha uma flexibilidade natural, velocidade e potência que poderia dar corpo jovem.
Em corridas curtas, como o triathlon olímpico distância, que normalmente funciona bem. Mas quando ele decidiu ir para uma corrida mais longa, descobriu-se que o sistema não está funcionando!
A primeira corrida longa mostrou que a necessidade de assumir o controle de seu peso mais profundamente, e que não deve ser limitado à regra usual de "o mais fácil, melhor." No verão de 2003, o novo treinador Chris McCormack chegou à conclusão de que é muito fino para suportar uma corrida longa. Para superar essa distância, você precisa não ser apenas rápido, você precisa levar um "combustível" suficiente para a corrida de quatro horas! Para fazer isso de forma eficaz com os tanques vazios simplesmente não vai funcionar. Isto é especialmente verdadeiro de corridas com condições muito difíceis.
Chris decidiu tomar parte em Kona em 2005. E, em seguida, Mark Allen, mentor e ídolo de muitos triatletas, disse-lhe: "Mack, você deve tornar-se gordura em julho, se você quiser ganhar o jogo. Você está competindo quase o ano todo. Com esta abordagem, você não ganhar a corrida no Havaí e não ser capaz de manter sua longevidade desportiva ".
Tudo isso fez olhar mais de perto a questão do peso, opções saudáveis para o seu conjunto, e como uso adequado de perda de peso, a fim de chegar a tempo para a competição em seu peso ideal para essas raças.
Se você perder peso muito rapidamente e não tem tempo para se adaptar ao novo peso, todos os quais podem levar à doença ou perda de vantagens naturais.
Como resultado do estudo e amostragem Chris e sua equipe descobriram o peso ideal, o que permitiria passar com êxito Cohn - 171 libras (ou cerca de 64 kg).
Assim, a magreza nem sempre significa que você vai ser capaz de passar a corrida mais rápida. Cada um de nós tem um peso ideal de corrida e todos nós temos que encontrá-lo. Você pode sentir isso e entender, quando você atingir a marca desejada na escala. Esteja muito atento ao seu treinamento, manter um diário e anote os seus sentimentos. E não se deixe ficar preso na idéia de que mais leve é melhor.
Tudo isto excesso de peso aparente realmente protege você durante a sua primeira sessão de treinos e vai construir um corpo forte. Mantenha a sua frequência cardíaca em um nível baixo e se concentrar no treinamento de força no início do seu plano de treinamento. O trabalho sobre a resistência será então, e velocidade - é o estágio final. Por esta altura, você acabou de chegar ao peso de sua raça.
Abaixe o peso à custa de seu combustível durante o exercício. Leve o seu tempo com isso. O corpo prefere uma perda de peso lenta, e se você fizer isso direito, você será capaz de manter a sua forma muito mais tempo. A perda e peso muito rápido, a falta de tempo para se adaptar pode custar muito.
Brett Sutton
Brett Sutton também acredita que os triatlos mais longos demasiado pouco peso pode ser um problema. É uma coisa - a uma curta distância ou em execução, e outra bem diferente - o percurso longo e difícil, com jogging, ciclismo e natação.
Por exemplo, muita perda de peso tem um impacto negativo sobre os resultados na natação e corrida de ciclismo, em qualquer caso, afetar o resultado geral. Sim, com este peso que você irá correr mais rápido por 1 minuto, mas perdeu 3 minutos em uma bicicleta.
Ironman - um esporte de resistência, em vez de velocidade. Se você perdeu a sua força por causa da doença, overtraining ou dieta, enquanto Ironman literalmente apenas engoli-lo.
Então, se você quiser participar de uma corrida curta, e você precisa correr mais rápido, então a regra é "o mais fácil, melhor" - para você! Se durante a corrida você precisa ir, vire os pedais da bicicleta e correr, certifique-se que você não tem muitas esperanças em sua vantagem striding.
Vamos apenas dizer que, se você olhar no espelho sem camisa, e ver todos os músculos - entrar em seu carro, para não gastar as calorias extras, ir ao supermercado mais próximo e estocar sorvete e chocolate. Se você pode ver claramente a imprensa cubos, embora você não fizer isso, então você precisa urgentemente de um cheesecake, desde que você já abordado seriamente a linha! Você verá que, no momento da participação no Ironman, "um pouco mais" muito melhor do que "um pouco menos."