Como determinar seus períodos de férias perfeitas em intervalo de formação
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Fórmula pela qual para calcular os períodos de descanso em intervalo de formação, simplesmente não existem, como todos depende da nossa condição física no momento, o nível de formação, e até mesmo o que você decidir comer antes de um treino. Às vezes, o suficiente para restaurar um minuto e às vezes precisa de um longo descanso. Como escolher a opção perfeita para o "aqui e agora"?
Treinador Jenny Hadfield (Jenny Hadfield) aconselha usando uma estratégia baseada em férias: em vez de para determinar o tempo ou distância, você precisa descansar (por exemplo, 1 minuto a pé ritmo ou caminhada a 500 metros), é melhor se concentrar em doméstico sensações corporais.
Fase de suas férias afetam diretamente a qualidade dos exercícios, bem como o tempo de recuperação após o treino. Quanto menos nos damos tempo para se recuperar durante o resto do intermediário, o poder menos teremos que exercícios (ou correr), mais lenta será a recuperação do corpo após a treinamento.
intervalos de descanso não necessariamente tem que ser o mesmo. Como regra geral, quanto mais próximo do final do treino, quanto mais tempo você precisa para relaxar, e é bastante normal.
Quanto tempo será necessário para descansar, não só depende do seu nível de idade, sexo e fitness (tudo isso só poderia caber em fórmula), mas também sobre o quanto você dormiu antes do dia de treinamento, como você se sente, e até mesmo o fato de você ter escolhido como um lanche algumas horas antes treinamento.
Além disso, deve prestar atenção a frequência cardíaca e respiratória. Com um coração todo mundo tem um limite, mas é desejável que a frequência cardíaca caiu para pelo menos 160 batimentos por minuto (Para mais avançada - e 130-140), e sua respiração era calma e você pode facilmente fazer uma completa respiração. Você deverá ver a sensação de que você está no controle de sua respiração e pronto para ajustá-lo para o próximo avanço.
recomendações práticas
ajuste
Quando você entrar em sintonia com o seu corpo e você pode sentir as mudanças que ocorrem nele, você será capaz de determinar quando para descansar necessidade de mover um passo, e quando corrida leve o suficiente. A capacidade de sentir a diferença pode ajudá-lo a correr mais rápido em cada intervalo, porque a qualidade da fase de recuperação depende da qualidade da sua velocidade e desempenho.
Identificação de pontos fortes e fracos
Ao determinar os pontos fortes e fracos irão ajudá-lo as melhores estatísticas, que são em cada aplicação esportes. Analisando os dados, você será capaz de entender o que o feriado é o melhor para o seu corpo. Além disso, as mudanças negativas, quando o corpo precisa de mais tempo de recuperação do que o normal pode indicar overtraining ou doença.
abordagem individual à formação
Se você estiver trabalhando com um treinador, ele certamente constrói um treino com base na sua aptidão, ao contrário de aplicações de esportes que são variantes da média. Mas mesmo se você estiver trabalhando com um treinador às vezes é necessário afastar-se das normas prescritas e siga seus sentimentos internos, porque entre todos os esportes calculadoras e fórmulas para uma perfeita eficiência e eficácia é que a formação que se encaixa o seu corpo durante este dia especial, desempenho.
Temos uma nova versão do treinamento do intervalo? Em seguida, pela primeira vez, prestar atenção a sua respiração e batimentos cardíacos, e deixe seu corpo dizer-lhe quanto tempo ele precisa para se recuperar. Depois de alguns treinos com a nova versão pode ser levado para análise estatística e selecção do momento ideal para descansar.