Como respirar corretamente durante o tempo de execução em tempo frio
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Correndo fora no tempo frio também pode ser agradável. Parar se preocupar com seus pulmões! Layfhaker dizer-lhe como respirar corretamente e se vestir de tal situação a.
Para os corredores sem treinamento de respiração durante a execução é um dos mais complexos e não momentos muito agradáveis. No tempo frio o desconforto pior: parece como se o ar frio queima a garganta e pulmões. Conte-nos como obter o máximo benefício e gozo do inverno prazo.
Um pouco sobre erros
Quando o ar frio começa a queimar a luz, começamos a preocupação sobre o que podemos ficar frio e ganhar uma dor de garganta. Mas, na verdade, o ar entra nossos corpos já aquecido.
Qualquer que seja a temperatura exterior, temperatura do ar, o qual atinge a parte inferior da traqueia, que sempre será de cerca de 37 ° C. O ar queima os pulmões, não porque é gelo, mas porque é muito seco.
Ou seja, ao movimentar-se no deserto ou em qualquer lugar com um clima muito seco, seus pulmões vai queimar exatamente o mesmo que durante o inverno prazo.
Como se livrar da sensação de ardor nos pulmões
Facilitar a respiração durante o tempo de execução no tempo frio de várias maneiras.
1. Puxe o lustre boca ou lenço para uma corrida especial
Tal "Capa" humidade retenção no interior do recipiente formado que vai sair sob a forma de vapor de água durante a expiração e ar de inalação não será tão seco. Em tempo muito frio, você pode usar uma balaclava especial, que confiantemente o protege do frio penetrante de inverno.
2. Beber água suficiente
Quando o tempo não é tão quente, você não quer beber, mas a necessidade de restaurar o equilíbrio de água ainda permanece. Especialmente no tempo frio, poucos leva com ele para uma corrida com uma garrafa de água. Não se esqueça de beber sua ingestão diária de água e beber mais em dias de treino.
3. Respire lentamente, fazendo respirações suaves
Não respirações e saídas abruptas e de curta duração. Este fluxo de ar vão irritar ainda mais a já pouco inflamada devido ao ar seco, a superfície da traqueia. Respirações melhor para fazer através do nariz e expire pela boca. Quando você ar inalar pelo nariz melhor aquecido e umidificado.
Se você tem alguns problemas com a respiração através do nariz, é possível inspirar-expirar pelo nariz e boca, ao mesmo tempo, ligeiramente inclinada para a ponta do palato língua. Assim, o ar será melhor aquecido, será mais fácil para respirar. Aqui é necessário adicionar uma respiração suave e um lenço de proteção.
4. Corra para onde o vento sopra
Outro problema - o vento gelado no rosto. Neste caso, muitos são aconselhados a simplesmente correr na direção em que o vento está soprando. É improvável que você tanto em princípio, em que direção para ir, a principal coisa - o respeito pelo ritmo e distância. Muito mais agradável para correr com o vento do que estrangulamento, queimaduras e enxugar o rosto constantemente olhos lacrimejantes.