Como não ganhar peso durante a preparação para uma maratona

Funcionamento - é uma das melhores maneiras de perder peso, mas nem sempre e não para todos. É uma coisa para executar uma distância curta, não necessitam de combustível adicional, e outra bem diferente - para se preparar para uma maratona, quando, durante corridas longas 15-30 km gastou uma enorme quantidade de energia e corredores sempre tem que preencher a sua energia tanques. Como resultado, muitas pessoas não perder peso, mas sim para ganhar um par de libras. Hoje falamos sobre como evitar esse momento desagradável. Afinal, mais fácil o seu corpo, mais fácil você vai correr 42 km e 195 m.

Esse problema pode ocorrer não só os corredores, mas entre triatletas, uma vez que apenas uma única bicicleta de 90 km a partir deles mais de 1000 kcal. Depois disso sempre quer comer, mesmo se você tivesse uma mordida no bar maneira de energia e começou a beber toda essa bebida especial.

Aqui temos na família uma imagem padrão manhã: elevação, pesagem e seguir todos esses suspiros que o peso vale a pena (e às vezes até um aumento de 1-2 kg), apesar da formação reforçada! Por que é, diz a nutricionista e consultor especializado em nutrição esportiva e controle de peso, Pamela Nishevich Bede (Pamela Nisevich Bede).

razões

Para se preparar para uma maratona requer não só físico, mas emocional e até mesmo os esforços sociais. Por causa de execuções de manhã cedo você tem que desistir da vida noturna, para trabalhar em seu projeto, em geral, a partir de tudo o que acontece depois das 21:00. Sua voz interior repete cinco vezes que são executados em 42 km sozinho é mais como a loucura de se envolver em uma pessoa normal.

Você precisa se acostumar com a dor constante nos músculos, ligamentos, e em geral em todo o corpo. E para entender que toda a formação, quer de longa distância ou tempoviki trabalho no aumento da velocidade, requerem grandes estoques energia na forma de carboidratos para alimentar o corpo, e na forma de proteína para os músculos proteger de danos e ajuda-los recuperação.

É natural que você pensa constantemente através de seu cardápio, para não ficar sem energia durante o início do funcionamento da manhã 30 quilômetros. Mas uma coisa - a comer mais pizza ou um enorme prato de massa depois de 30 km, e outra bem diferente - a fazê-lo depois de cada treino.

Eu estou com fome depois de cada treino, mas depois cada um pode comer tais grandes porções de carboidratos.

O corpo se acostuma com a abundância de alimentos, e você começa a fazer-se indulgência, mime-se e, assim, de certa forma, se livrar do desconforto psicológico. Tais alimentos desempenha um papel neste caso, o prémio de incentivo.

Para evitar o ganho de peso durante a preparação para uma competição, você precisa silêncio que interior voz, doce sussurra para que você fez um ótimo trabalho e merecem este é um bolo ou um pedaço extra pizza. Sim, o corpo atletas aprendem a adaptar-se a condições extremas e algo semelhante a um carro bem estabelecida, mas não tanto que, logo que depois de desafiar exercícios e cargas pesadas instantaneamente alternar para um modo diferente e deixar de exigir grandes quantidades de combustível. Ou seja, você pode parar de treinar duro, mas exigem uma alta caloria culinárias recompensar o seu corpo é improvável que desmamar rapidamente.

recomendações

Se você pelo menos uma vez sentou-se em uma dieta, a multa lembrar a sensação de fome, como se algo enganado. Ninguém gosta dessa sensação, especialmente no longo prazo. Portanto, as refeições tempo deve ser equilibrada, especialmente no meio da noite antes da corrida ou longo prazo (mais de 90 minutos). Neste caso, recomenda-lanche hora com um alto antes do evento ou treino teor de carboidratos dos pulmões, e por uma hora após a execução de I comer algo com a proporção de carboidratos e duas proteínas para um.

Siga essas dicas e você vai se sentir leve e cheio de energia durante o tempo de execução, e a comida vai ajudar a lidar com a dor nos músculos mais rápidos.

Tente planejar seu treinamento de modo que a recepção da substituição de alimentos coincidiu com pequeno-almoço, almoço ou jantar. Desta forma, você não vai comer demais durante o dia.

Afinal, se você primeiro tem um lanche depois de um treino, em seguida, almoçar, você come muito mais do que eles realmente precisam para restaurar seu corpo. Se você não quer se preocupar com a preparação do menu, só sei que 20-25 gramas de proteína (não de peso produto, que contém a proteína, é uma proteína de peso) será suficiente para uma rápida recuperação músculos.

Não se esqueça de beber, não só durante o exercício, mas também durante o dia, porque seu corpo pode confundir sede com sinais sinais de fome e, em vez de beber um copo de água com 0 calorias, você pode ter uma refeição com algo muito mais calorias.

Certifique-se de que o que você sobrecarregar o seu pit calorias. Se durante corridas longas undershot alguns dizem junk fudom, isso não significa que você pode continuar a alimentar-se esta entre os treinos. Tente preencher o seu frigorífico com algo mais útil: frutas e vegetais, gorduras benéficas, carnes magras e cereais integrais. No final, uma ligeira sensação de fome - é natural, e muito melhor para se sentir um pouco de fome do que por um longo tempo não para comer, e, em seguida, tentar fechar a janela aberta com qualquer coisa. Normalmente, como algo que os doces horrível ato e cookies que estão lá na cozinha quase todos os escritórios.

E o mais importante - não tente fazer uma recompensa de alimentos para a sua formação!

É melhor para recompensar-te um novo esporte ou forma de gadgets, viagens para o cinema ou teatro (mas não à noite antes de exercícios pesados ou competição), do que permitir que cada hora de comer algo nutritivo que dificilmente permitiria me tantas vezes, se não treinados!

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