Como é fácil de aprender ao patim

1. Bons patins de renda

sapatos Rasshnuruyte ao fim, dobrar a guia e inserção do pé. O calcanhar deve ser pressionada contra a parte de trás do sapato, e as pontas dos dedos - apenas tocar o dedo do pé.

Durante lacing aumentar a rigidez da fixação do-se inferior. A pé, não pode apertar os atacadores apertados, mas na área do tornozelo tem que tentar: tornozelo deve ser tão estável, de modo que o pé não sair no skate.

Se você ficar extremidades muito tempo, você pode voltar a ir para baixo, gravata borboleta e dobra laços também para ganchos.

2. Assuma a posição direita

Stand com os pés ombro largura ou ligeiramente mais estreito, ponto pés meias e joelhos claramente à frente. Espalhe o peito e baixar os ombros, puxe seu estômago, verifique se não é excessivo dobrando na cintura.

Abra os seus braços para o lado, dobre os joelhos ligeiramente e verificar como estável nesta posição.

3. Aprender a andar no gelo

Antes de aprender a correr, a prática apenas para caminhar sobre o gelo, tanto em terra. Isso ajudará você a se sentir mais confiante e manter o seu equilíbrio.

Assuma a posição direita, configurar os braços para o lado e várias vezes mudou de pé para pé. Em seguida, tentar avançar em pequenos passos.

Para começar, siga este movimento, segurando a borda ou o braço camarada, e depois aprender a andar sem apoio. Caminhe e para frente, para trás e para frente.

4. Saiba queda básicas de segurança

No outono de tempo importante para transferência lateral de peso corporal para descer em sua coxa, e não na parte de trás. Queda de volta na parte de trás são os mais perigosos, porque você não pode substituir a mão e corre o risco de ferimento na cabeça.

Pratique a cair no lugar. Fazer flexões e para os lados de peso corporal transferência, caindo para um quadril. Expor a frente da mão, para amortecer a queda.

Não descartar as mãos para a frente, mantê-los perto do corpo. Se você esticar no gelo, outros esquiadores pode montar nos dedos.

5. Saiba como obter-se

Em primeiro lugar, ficar de quatro, em seguida, colocar um patim no gelo. Com as mãos sobre o joelho, escalar e colocar uma segunda perna.

6. Tente diferentes opções para slides

Há alguns de trazer exercícios para iniciantes, e é melhor aprender todos eles: quanto mais você pratica no gelo, mais confiante você vai se sentir.

lanternas

Este é um exercício simples que permitirá que você deslize sem tirar os pés de gelo.

Stand com os pés juntos, conecte o calcanhar e os dedos, spread - a V. posição Ligeiramente dobre seus joelhos e abriu as pernas afastadas, os pés descrevendo um círculo, e, em seguida, aperte-los novamente, virando as meias dentro - na posição A. Depois disso, voltar a pé para a posição V e repetir tudo de novo.

Quando você planta um pé de distância, patins deslizar através do gelo sobre as bordas exteriores, e que um conjunto - no lado de dentro.

Além disso, treinar-se para mover, "lanternas" de volta. Aqui você primeiro implantar o pé na posição A, em seguida, circulou para baixo e encontrar-se na posição de V.

serpente

Outra trazendo exercícios sem deixar os patins de gelo. Para começar, tente a volta cobra.

Stand com os pés juntos, dobre ligeiramente os joelhos, as mãos nas partes organizar e mover-se ligeiramente para a frente, de modo que eles estavam na frente do corpo.

A partir desta posição, expanda os dedos de ambos os pés e joelhos para a esquerda, e os ombros - para a direita. Em seguida mudar para a posição oposta.

Durante a condução, não olhar sobre o gelo, olhando em frente a ele. cabeça baixa irá fornecer uma inclinação desnecessária do corpo que vai impedi-lo de realizar uma cobra.

Você pode começar um movimento em um lado para dar a si mesmo impulso, e mover-se ativamente suas mãos, girando o corpo.

A mesma cobra pode mover-se para a frente, alternadamente girando os dois pés para a esquerda e para a direita.

Deslizando um pé repulsiva

É hora de passar para o deslizamento com repulsa suplente do pé direito e esquerdo.

Stand com os pés juntos, dobre os joelhos ligeiramente. Expandir o dedo do pé direito do pé para fora a 45 graus, e empurrar para baixo sobre o gelo, deslize para a frente sobre a perna esquerda. Em seguida, repita o mesmo com a outra perna.

É importante que quando você faz um movimento de repulsa pé não é claramente para trás e ligeiramente para o lado. Devido a isso, você correr para a borda interna da patinar no gelo e criar um bom empurrão.

Primeiro, você pode transformar o outro pé imediatamente após a repulsiva e ir para dois. Em seguida, tente um pouco mais para manter o equilíbrio, equilibrando em uma perna e, em seguida, substituindo-a por um segundo.

Não se esqueça sobre a posição correta: ombros e quadris olhar para a frente, no estômago, as mãos são colocadas ao lado e ligeiramente retirado para a frente, olhar aspiração à frente em linha reta.

7. Aprenda a abrandar

Há três opções de como parar o movimento. Julgá-los e decidir o que é mais conveniente para você.

hóquei

Expandir ambas as pernas dentro de meias e colocá-los de largura. Patins enquanto se move para as costelas internas.

Na frente uma perna

Configurar uma perna para a frente e expandir o seu calcanhar para fora, para a lâmina caiu através da extremidade interior do movimento.

T-stop

Expandir as costas meia voltada para fora da perna e pressione o meio do pé até o calcanhar na frente do pé, fazendo um "T". Pélvis ligeiramente se inclinou para frente.

8. Observe segurança

Aqui estão algumas regras que ajudarão você a não se machucar e outros kata:

• Mover-se em um sentido anti-horário círculo. Para passeio não enfrentar, o movimento tem lugar na pista de patinação na mesma direção.
• tempo primeira estadia perto do lado. Então, nesse caso, você será capaz de agarrar para ele e não terá um skate patinadores correu.
• Não olhe para seus pés. Em primeiro lugar, ela estraga sua técnica: após a cabeça nos ombros e no peito, e então mais difícil manter o equilíbrio. Em segundo lugar, você não vê o que está acontecendo e pode furar a outros esquiadores.
• Se você aprender a mover-se para trás, ocasionalmente, olhando por cima do ombro, para não voar em outras pessoas.

Lembre-se que todos têm diferentes habilidades motoras e coordenação. Uma pessoa será cortado no gelo já está no final da primeira sessão, o outro vai levar algumas visitas à pista apenas para se afastar da borda e ir sem apoio.

Dê-se tempo, começar com cautela e exercer com mais freqüência, e em breve será patinar para você, pelo menos familiar e confortável do que andar.