Como você sabe que o treinamento foi bem sucedida
Esporte E Fitness / / December 19, 2019
Alguma vez você tem depois de um treino ligeiro sabor desagradável, como se você faz algo não for feito? Ou, pelo contrário, a impressão de que você tem escavado toda a avó jardim? Jessica Matthews (Jessica Matthews), Professor Associado de San Diego Miramar College, diz que após o treinamento, nós não se sentir sobrecarregado. Pelo contrário, o exercício devem se preparar!
Nem o número de suor descendo com a gente na implementação do exercício ou mialgia Não é a maneira correta de determinar a eficácia. Para fazer isso, há outros sinais de base científica. Então, como você entender que sua formação era realmente de alta qualidade?
O nível de estresse percebido
Personal trainer Keri Lynn Ford (Keri Lynn Ford) para medir o esforço que está sendo feito pelo seu cliente durante um treino, use o nível da carga. O Conselho americano no exercício oferece uma escala de 0 a 10 pontos.
O nível de carga deve ser medido e taxa de sensações que assim surgir. Aumentar a velocidade ou a adição de uma corrida nas colinas pode trazer-lhe mais perto da marca de 10. carga de muitas percepções não é inteiramente verdade. Você pode pensar que está em algum lugar no oitavo nível, embora o treinador sabe que você está ainda na quinta.
Para determinar o nível da carga utilizando a frequência cardíaca e sua relação com o seu zona alvo pulso. O aumento da intensidade está directamente relacionada com um aumento da frequência da frequência cardíaca, e a aceleração dos processos metabólicos no corpo.
Durante a execução dos esforços de exercícios aeróbicos são medidos por uma combinação de sinais sensoriais dos músculos, articulações, freqüência respiratória e freqüência cardíaca. Avaliar a condição do atleta normalmente só pode treinar. Durante os primeiros treinos fez medições de pulso de controle antes do treino e depois de conjunto de exercícios. Isso é para garantir que o treinador foi capaz de determinar como o corpo reage a carga ala diferente.
Medição com a frequência de impulso efectiva
Para medições precisas de monitor de freqüência cardíaca necessário. Se não for, apenas os dedos para a artéria carótida, contar o número de batidas por 10 segundos e multiplique por 6. Neste caso, o valor de seu máximo. Para fazer isso, a partir de 220 (para os homens) ou 226 (para as mulheres) é subtraída idade. O número de frequência cardíaca não deve exceder esse valor máximo. Se a freqüência cardíaca exceder o limite, é necessário reduzir a carga.
Agora que você sabe sua freqüência cardíaca máxima, você pode determinar o quanto de juros você tem trabalhado treinamento de hoje - 60% da potência máxima ou 100%.
a quantidade de força
Ao contrário de sua taxa de coração, que é o objetivo (isto é, que é), uma sensação de qualidade dos esforços em curso durante a formação é muito subjetiva. Podemos pensar que nós tentamos muito difícil, mas na verdade envolveu apenas 50%.
Como você sabe que você está trabalhando em pleno vigor? treinamento deve ser um explosivo, que deve lhe dar uma sensação de maré poder, em vez do ponto de exaustão, quando após a abordagem que você valites no chão.
Condição dos músculos após um treino
Seus músculos vão aumentar de volume (para estar em boa forma), como durante o exercício deles vem mais sangue para o melhor fornecimento de oxigénio e uma ininterrupta produtos de decaimento de saída. Se você começar a sentir uma sensação de queimação nos músculos trabalhando, não pare! Agora eles finalmente começou a trabalhar.
Uma condição em que as fibras musculares já não pode ser reduzida, é um indicador de formação a 100%. No entanto, não deve ter muito cuidado, porque entre a fadiga muscular correta, acompanhado por uma sensação de ardor e força excessiva, levando à ferimento, Uma linha muito fina.
Se sentir tonturas, desmaiar ou náuseas, sentar e fazer uma pausa, tomar uma bebida de água. Se, durante o músculo que você começa a ouvir sons estranhos: cliques, pops, bangs - e há uma sensação de puxar, pare o exercício. Depois disso, é desejável a consultar um médico, porque, muito provavelmente, você está ferido.
Taxa de recuperação
A eficácia do treinamento também pode ser medido pela rapidez com que nossos recupera cardíacos após receber a carga. Considerada a regeneração necessária de frequência cardíaca depois de uma carga de baixa intensidade. Recuperação dentro de um minuto é considerado normal. recuperação mais lenta indica qualquer condição física pobre, ou de excesso de carga.
apetite
Fome e o desejo por carboidratos são estado completamente normal do corpo após o treinamento de alta qualidade. Seu corpo desperdício de energia, e agora ele precisa abastecimento. É aconselhável fazer isso por 30 minutos após a conclusão do emprego.
sonhar
Normalmente logo após o treinamento de alta qualidade, sentimos uma onda de força, explosão de energia e emoções positivas. No entanto, uma vez na cama, cair rapidamente no sono e dormir profundamente até de manhã. Se você sentir o efeito oposto: não pode dormir, o sono se torna superficial e muitas vezes você acorda, então você ter ido longe demais com a carga.
actividade física adequadamente doseados melhora a qualidade do sono. Mas se você exagerar, a boa sonhar você pode esquecer.
Sentindo-se depois de um treino
Se você está, em termos de manhã ou treino da tarde, realmente exercícios de alta qualidade, apesar do cansaço físico imediatamente após ele deve cobrar-lhe com vivacidade para todo o dia. Os psicólogos dizem que a melhora do humor vem de cerca de cinco minutos após o exercício foi concluído.
Além disso, após um bom treino, você será muito mais fácil de se concentrar em tarefas de trabalho, seu desempenho vai melhorar. Quando excessiva de exercício que você vai se sentir cansado e oprimido, e defeito deixar uma desagradável sensação de incompletude. ;)