Como fazer as separações, se você tem vinte

Se os pais de uma criança lhe deu um lugar para o ballet ou acrobacias, você provavelmente é um dos sortudos que são capazes de sentar-se no fio. Mas e se a infância acabou, eo antigo sonho de cordéis ainda incomodando? O trem saiu, e ainda ter uma chance?

Como fazer as separações. Videotutorial em Layfhakera

Claro, nem todo mundo pode fazer as separações a partir da primeira vez, alguém pode precisar de uma semana ou um mês. Mas regularmente repetir estes exercícios você vai melhorar sua alongar e fortalecer os músculos:

Se string - algo mais simbólico do que yoga

Para alguém fio - é nada mais do que um bom alongamento, exercícios ligamento saudável de yoga. Mas para mim como uma pessoa que cresceu nos filmes de ação Jackie Chan, Van Damme e Donnie Yen, era algo muito mais importante e simbólico. Já em seus anos de estudante, eu me censurou pelo fato de que na sétima série, quando eu fui para as artes marciais, não demonstrou diligência, para fazer as separações. E quando eu tinha 20 anos, parecia que o tempo passou, eu sou velho, e não vale a pena sequer tentar fazer as separações.

Um milagre aconteceu - assim que a universidade fui estudar na China. Esta universidade tem sido muito forte escola de Wushu, que adeptos tomar regularmente primeiro lugar nas competições todo-China Wushu.

É uma coisa quando você vive no mundo dos trabalhadores de escritório pé que particularmente não perguntar-se esticar, mas foi outra coisa quando você entrar no ginásio, onde a torção cambalhota flyaki e sentar-se em um fio absolutamente tudo, mesmo crianças. Em tal ambiente, sendo o aluno verde, velho e não-tecnológica imediatamente começam uma vez puxado para cima. Este desejo, bem como Wushu conselho lutadores me ajudou a sentar-se no fio cruz menos de um ano de treinamento. Seu conhecimento e experiência que tenho projetado em uma lista de recomendações para aqueles que querem fazer as separações.

Como fazer as separações. Instruções China Wushu Campeões

1. Esqueça timing. Não há "Ano Novo" ou "dois meses". Apressa no alongamento necessariamente levar a lesões.
2. Menos heroísmo. progresso melhor lenta e sistemática com o objectivo de meia hora por dia, do que rara, mas o impacto do treinamento por algumas horas de cada vez.
3. Conheça o seu corpo. Embora todos nós gostamos e anatomicamente, cada um de nós tem suas próprias características: a estrutura da articulação do quadril, a elasticidade dos músculos e ligamentos. Por exemplo, se varo do colo do fémur esticar uma pessoa simplesmente não fisicamente capaz de sentar-se no fio cruz. Portanto, se seu irmão acrobata abordado qualquer um método para fazer as separações, que não é o fato de que o mesmo método é adequado para você. Durante o treinamento que você precisa para determinar o seu áreas problemáticasQue não permitem que as divisões. Por exemplo, eu não tinha problemas com os ligamentos poplítea são bem esticado. Mas o ligamento na coxa eram como madeira. Então, eu pago mais atenção a eles.
4. Beber mais água. Quando você beber bastante lâminas de tecido conjuntivo dos músculos, mas quando a água é escassa, a fáscia pode ficar com as fibras musculares, reduzindo a amplitude de movimento.
5. treino início gradualmente, Aumentando gradualmente a frequência de estrias. Comecei com uma sessão de treinamento em dois dias e chegou até três treinos por dia.
6. À noite, as nossas articulações e músculos são 20% mais elástica, reduzindo o risco de lesões e permite alcançar os melhores resultados. Na parte da manhã, você pode realizar alongamentos dinâmicos para aliviar a sensação de rigidez e rigidez após o sono, mas não aspiram feitos imediatamente após acordar.
7. Antes de esticar-se de aquecer os músculos das pernas: funcione, agachamentos aéreos executados e exercícios habituais-aquecer durante 10-15 minutos. Alongamento em um corpo aquecido, você reduz o risco de entorses.
8. Distribuir a carga. Quando você se senta no splits, é tentador prosest mais perto do chão devido aos joelhos. Lembre-se: se durante o alongamento seus joelhos doloridos ou para trás, você está fazendo errado.
9. Existem dois tipos de corda: dinâmica (quando você está acenando com uma perna - divide em estado de choque) e estática (sentado no chão). Às vezes acontece que uma pessoa pode puxar o pé até o fio estado, mas não pode sentar-se nele no chão. Acontece, e vice-versa. Estes dois tipos de fio complementam um ao outro, então você deve desenvolvê-los em paralelo. Alongamento dinâmico deve ser totalmente controlada, sem repentinas, movimentos bruscos, ou lesão mahi pode resultar.
10. Quando esticado, o meias deve ser desenhada para meE não por si mesmos (como no ballet).
11. Quando você está em um estático, você não estiver completamente morreu, mas continuou a movimento oscilante luz - para cima e para baixo, como uma string - com conveniente para você taxa.
12. Pense em como deixar seus pés deslizar pelo chão. Pode ser tão meias no linóleo, e sapatos para Wushu lutadores cuspir.
13. ser cuidadosoQuando um terceiro oferecer-lhe "ajuda". Ninguém, mas você não pode saber, no que é hoje o estado de seus ligamentos. O treinador não faz psíquica. Quantas histórias que ouvi sobre um treinador que "acidentalmente" quebrou alguém lá fora um monte. Quanto a mim, todos esses caras alongar-cintura com a ajuda de um parceiro têm o mesmo objetivo - para tornar o processo mais interativo e complexo. não de uma maneira geral pelo fio não precisa de nada, exceto para os pés e no chão.
14. relaxar. Alongamento para o corpo - é uma atividade natural. Quando você esticar os músculos reduzidos automaticamente para além do alcance de costume, para evitar lesões. Aprenda a relaxar e respirar uniformemente durante o trecho - que vai ajudá-lo a aprofundar rapidamente as divisões.
15. Esticar todos os dias. treinamento de peso Ao contrário, após o que necessariamente precisa de descanso e recuperação, alongamento não requer essas pausas. Para fazer rapidamente as divisões, esticar a cada dia, sete dias por semana.
16. Use um chuveiro quente. Depois de um banho quente seus ligamentos são mais suscetíveis a estrias.
17. Use um timer. Sentado sobre as divisões, Definir um temporizador. Comece pequeno, como 30 segundos e aumentar gradualmente o tempo. Estas medidas também ajudá-lo a perceber mais claramente o seu progresso. Em vez disso, o timer pode ser usado para a sua música favorita em que lhe são dirigidas, quer por palavras ou até o início do refrão.
18. Se inscrever em qualquer seção onde o fio seria apreciada. Por exemplo, a acrobacia, ioga, breakdancing e artes marciais. Não importa se você é capaz de se sentar em um barbante ou trabalhar apenas nessa direção. O homem - um ser social, de modo que qualquer treino "público", mas mais ainda no círculo de pessoas afins, será moralmente apoiá-lo e fornecer motivação adicional.

Cada pessoa pode ser seus maneiras favoritas e mais eficazes para esticar para ele: alguém vai estar na "borboleta" sit, e alguns terão mais pernas para balançar - é por isso que eu não descrever aqui nenhum exercício, você está certo conhecido. E se não, então você sabe onde encontrá-los.

O mais importante - lembre-se que com persistência adequada as pessoas se sentam na guita e 30, e em 40 anos, a principal coisa - a acreditar em sua própria força. Quando alguns meses mais tarde, eu finalmente conseguiu entrar em seu cross-fio, os nossos principais lutadores de Wushu sorriu para mim e disse: «功夫 不负 有心人», - que significa "se o trabalho duro, certifique-se de que você vai conseguir sucesso. "